Дієтолог Ана Зуріта Лобато вказує на те, як ваші діти ведуть здоровий спосіб життя за допомогою простих звичок.

щодо

У підлітковому віці наші діти можуть змінити свої харчові звички, які фактори можуть впливати?

У цьому віці реклама та соціальні мережі є визначальними факторами, що модулюють харчову поведінку підлітків, оскільки саме на цьому етапі підробляються особистості. Багато разів за допомогою цих каналів демонструються нереальні тіла та способи харчування, які можуть розчарувати неповнолітніх, не маючи можливості застосувати їх до їхньої власної реальності, що може спричинити появу розладів харчування.

Іншим важливим аспектом є те, що в цій віковій групі нормалізується споживання продуктів, багатих цукром: безалкогольних напоїв, соків або енергетичних напоїв, які завантажені глюкозою, єдиною функцією якої є накопичення жиру в організмі.

Група овочів також часто залишається поза увагою через незнання рецептів та привабливі розробки.

Чи впливає сімейна історія ожиріння на дітей?

У багатьох випадках часто думають, що, оскільки сім'я страждає ожирінням, підліток страждає ожирінням, але це не так. Генетика має відсоток впливу на неї, але це набагато менше, ніж ми думаємо. Навколишнє середовище та харчові звички, які ви виробляєте, будуть важливими.

Хоча ми можемо розглядати це як "червоний прапор", щоб піклуватися про них ще більше, генетика не є визначальним фактором "кидання рушника" щодо дієти.

Які основні ризики для вашого здоров’я, якщо ви не ведете належний спосіб життя?

Розвиток все більш раннього діабету II типу, гіпертонії, дисліпідемії, дисфункції ендотелію, підвищеного ризику раку товстої кишки або молочної залози, проблем з нирками, низької самооцінки, тривоги ...

Яких дієтичних рекомендацій ми можемо дотримуватися вдома?

  • Головне, щоб на тарілці завжди були овочі в кількості, щоб вони не сприймали їх лише як гарнір чи супровід.
  • Майте на очах повну миску фруктів, щоб полегшити їх частинне споживання.
  • Намагайтеся, щоб у вашому кошику було найменш обробленої їжі, щоб ваш раціон базувався на бобових, овочах, фруктах, м’ясі, рибі, яйцях та молочних продуктах без цукру.
  • Так само, заохочення їх готувати різні рецепти допоможе сприяти їх прийняттю.
  • Враховуйте швидкість, з якою вони їдять: чим повільніше, тим краще, тому вони швидше будуть задоволені.
  • Слідкуйте за розміром кожної порції: 50% повинні становити рослинні, 25% білки та інші 25% якісні цілісні вуглеводи.

Окрім їжі, які ще аспекти допомагають?

Практикуючи якісь фізичні вправи, які їм подобаються і змушують їх насолоджуватися, обмірковуйте стратегії відповідного управління стресом, такі як уважність чи йога.