людей
Більшість людей відригує в результаті потрапляння газів під час їжі, оскільки шлунок не виробляє повітря або газ самостійно. Іноді призначається медикаментозне лікування, але здебільшого воно вдосконалюється за допомогою деяких рекомендацій.

Відчуття повного шлунку виникає після їжі, що спричинює безладні скорочення шлунку та тонкої кишки. Цей різкий колючий біль, що знаходиться в животі, називається плоскою і обумовлений виробленням газу кишковими бактеріями. Ці бактерії живляться вуглеводами та цукром, які у високих концентраціях відповідають за вироблення плоского м’яза. Тому рекомендується зменшити їх у раціоні.

Коли ви виключили будь-які проблеми з кишечником, дотримуйтесь цих дієтичних рекомендацій, щоб знати, які види їжі викликають у вас найбільше газу. Ви можете зробити це двома способами:

• Продовжуйте нормально харчуватися, але на тиждень вирізайте один вид їжі, що виробляє газ. Якщо воно не покращиться, прийміть його ще раз і виріжте інший вид їжі ще на тиждень. Так що поки мені не вдається зменшити гази.
• Суворо обмежте всі продукти, що виробляють газ, протягом 3-4 днів. Потім вводьте їжу ще на 3 або 4 дні, і якщо це не створює проблем, ви можете тримати її у своєму раціоні. Якщо він виробляє багато газу, відключіть його і переходьте до наступної їжі. Так тримати, доки ти не дізнаєшся про всі гази, які спричинюють тебе.

Продукти, що виробляють газ, не слід повністю виключати з раціону, їх можна вживати зрідка в невеликих кількостях.

Ви також можете скористатися наступними рекомендаціями для зменшення відрижки:
• Зменшіть кількість подій або свят, які збільшують споживання газу.
• Уникайте пиття люльок, гумки, міцних цукерок, сигарет, пиття з пляшок із вузьким ротом та розслаблених протезів.
• Не вживайте продукти, що виробляють газ, такі як сода, газовані ліки та харчова сода.
• Доцільно жувати повільно і з невеликою кількістю напою; оскільки їжа з рідиною додає велику кількість повітря в шлунок.
• Не навмисно ковтайте повітря, щоб відригнути.

РЕКОМЕНДОВАНІ ПРОДУКТИ
Дієта повинна складатися з таких продуктів:
• Молоко та молочні продукти: незбиране, напів- чи знежирене молоко - залежно від індивідуальних потреб, але особливо рекомендується частіше споживати менше жирних молочних продуктів.
• М'ясо, риба, яйця та похідні: все, частота, зазначена в рекомендаціях збалансованого харчування.
• Зернові та картопля: усі, крім зазначених у "дозволених та обмежених продуктах".
• Бобові: сочевиця, нут, квасоля, боби, горох ... Рекомендується поєднувати лише з картоплею, рисом або овочами. Якщо вони все ще не почуваються добре, пропустіть їх через китайський або харчовий комбінат, щоб усунути "шкури" та поліпшити їх засвоюваність.
• Овочі та овочі: все, крім метеоризму, бажано щоденну сиру порцію (салат).
• Фрукти: всі, крім зазначених у розділі "обмежена кількість продуктів".
• Напої: вода, бульйони, м’які настої та натуральні соки.
• Жири: оливкова і насіннєва олія (соняшникова, кукурудзяна, соєва ...), масло, рослинні маргарини.

ДОЗВОЛЕНІ ПРОДУКТИ
Його споживання повинно бути помірним і періодичним:
• Молоко та молочні продукти: молочні коктейлі, молочні десерти заварного типу, флан, рисовий пудинг.
• Напівжирне м’ясо, шинка та нежирне м’ясне м’ясо та інші жирні ковбаси.
• Крупи: цільнозернові пластівці для сніданку та мюслі відповідно до індивідуальної толерантності до вмісту клітковини (див. „Дієтичні рекомендації“).
• Напої: комерційні солодкі соки, негазовані безалкогольні напої, виготовлені з несолодких фруктових екстрактів.
• Інші продукти: мед, варення, випічка та проста випічка (ті, що за своїм складом найбільше нагадують хліб: швейцарська булочка, бісквіти), морозиво та сорбети, майонез.

ОБМЕЖЕНОЇ ПРОДУКТИ
Їх слід споживати епізодично або в невеликих кількостях:
• Молоко та молочні продукти: згущене молоко та молочні продукти з вершками або збагачені вершками, морозивом та сиром.
• Жирне м’ясо, м’ясо, приготовлене двічі, або дуже приправлене, делікатесні продукти та м’ясні органи.
• Крупи: свіжоспечений хліб типу багет і недоварені макарони (вони бродять в шлунку і створюють дискомфорт), печиво, наповнене або вимите в цукрових розчинах або шоколаді тощо.
• Бобові: ті, які готують з жирними інгредієнтами тваринного походження (хорізо, кров’яна ковбаса, бекон тощо).
• Опуклі овочі: артишок, капуста, цвітна капуста, брокколі, брюссельська капуста, болгарський перець, огірок, редис і рабанета, цибуля, цибуля-порей та часник.
• Фрукти: фрукти в сиропі, сухофрукти та цукати.
• Напої: міцна кава та чай, газовані напої, шоколадні напої та слабоалкогольні напої (пиво, столові вина, сидр)
• Жири: вершки, масло, бекон і жир.
• Інші: випічка та кондитерські вироби, фаршировані шоколадом або зануреними в цукристі розчини, солодощі та солодощі, горіхи тощо.
• Підсолоджувачі: звичайний цукор або сахароза, фруктоза та глюкозні сиропи.