THE м’ясні продукти більша частина також містить 30-40% жиру, крім того, вона також багата холестерином.Для щоденного споживання рекомендуються більш м’які препарати (приблизно 20 г жиру/100 г), наприклад паризька, машинна шинка, закуска, курка, шинка з індичиною грудкою, індичка ява, зала з м'яса, хот-доги тощо.

щодо

Кишки Слід зазначити значний вміст вітаміну А в печінці, проте він також супроводжується великою кількістю холестерину, тому його варто вживати лише кожні 2-3 тижні. Що стосується холестерину, інші внутрішні органи мають подібне сприйняття (нирки, легені, серце). Для порівняння, часте вживання багаторазового холестерину в мозку та мозку не рекомендується.

Дуже сприятливі властивості a м'ясо риби, його регулярне споживання особливо важливо, особливо для холодної морської риби. Вони містять жирні кислоти (омега-3 жирні кислоти), що знижують жири в крові, протизапальні. Їх сприятливий ефект вже виникає при споживанні один раз на тиждень, але це не важливо частіше, ніж три рази на тиждень, оскільки їх сприятливий ефект не може бути додатково посилений. М’ясо риби також є значним джерелом білка, вітаміну D, вітаміну Е, вітамінів групи В (головним чином вітаміну В12), з високим вмістом кальцію, магнію, заліза та цинку.

Готуйте страви з невеликою, але йодованою сіллю.

• Використовуйте якомога більше видів свіжої та сушеної трави для ароматизації їжі різними способами.

• Вибирайте менш солену їжу з готових до вживання їжі. Пам’ятайте, що більша частина солі, яка потрапляє в організм, надходить з напівфабрикатів, готових до купівлі продуктів, невелика частина - з домашніх та ароматизованих продуктів.

• Перш ніж купувати новий вид їжі, перевірте її склад. Якщо сіль є серед перших трьох-чотирьох інгредієнтів, не приймайте цю їжу.

• Уникайте маринованих, копчених м’ясних продуктів.

• Замість солоної випічки та печива шукайте препарати, посипані олійними насінням - мак, насіння кунжуту та льону, соняшник.

• Вибирайте свіжі та мірелітові продукти замість консервованих овочів, солінь та компотів.

• Замість готових смакових порошків, сумішей спецій, кубиків супу, кетчупу в домашніх умовах

використовувати овочеву суміш, овочевий сік, томатний концентрат, що не містить зайвих ароматизаторів.

• Шукайте мінеральні води з низьким вмістом натрію, але багатими кальцієм і магнієм.

• Не тримайте солонку на обідньому столі, бажано не солити її потім. Завжди смакуйте їжу перед приправою.

• Не соліть овочі - помідори, перець, редис, огірки. Ми відчуваємо смак овочів, а не сіль.

• Зверніть особливу увагу на засолювання їжі ваших дітей. У цьому випадку помірність дійсно важлива.

Пам’ятайте, смак, який ви розвиваєте в молодому віці, впливає на весь ваш раціон.
Цукор, солодощі
Солодше солодше, якщо вживати його рідше.

• Трохи поцукруйте їжу, де це можливо, використовуйте мед замість цукру, але пам’ятайте, що його калорійність також висока. Не перестарайтеся з їх споживанням.

• Для підсолоджування чаю або кави використовуйте штучні підсолоджувачі, такі як цикламат та аспартам. Ці підсолоджувачі не забезпечують енергією і не пошкоджують зуб.

• Їжте жувальну гумку без цукру.

• Пийте натуральні фруктові та овочеві соки, уникайте солодких напоїв, сиропів, коли.

• Замість цукатів, цукатів, компотів, джемів їжте свіжі або міреліт

фрукти природним способом. Цукор пригнічує смак фруктів.

• Їжте солодощі та тістечка лише два рази або тричі на тиждень як заключний прийом їжі, десерт. Солодощі та тістечка, які ви їсте раптово і швидко, викликають у вас почуття ситості, тому згодом ви не можете їсти обід або вечерю, які містять цінні для організму речовини.

• Не винагороджуйте себе та свою дитину шоколадом чи солодощами.

• Роблячи покупки, подивіться на вміст цукру в певній їжі.

• Продукти харчування, які містять по суті цукор, але замінені штучним підсолоджувачем, мають маркування “легкі”, такі як певні соки, безалкогольні напої, джеми. Слова "світло" не слід плутати з "можна вживати діабетикам" або "діабетику". Ці продукти також можуть використовувати штучні підсолоджувачі, що мають енергетичний вміст, близький до вмісту цукру, тому вони не завжди енергетично бідні.

• “легкий” не завжди означає без цукру. Це формулювання також стосується упаковки нежирного молока та молочних продуктів. У таких випадках кількість жиру в конкретному продукті була зменшена.