Не слід говорити про переваги спортивної діяльності, особливо в сучасний час, наповнений робочим стресом. Відключення від стереотипу, запуск серцево-судинної системи, регулювання ваги за допомогою залучення великої кількості м’язів і, нарешті, але не менш важливе. Це лише деякі позитивні сторони, які приносить рух. Невід’ємною частиною якісних вправ є правильне дихання під час вправ. Багато разів занижена деталь, що може кардинально змінити ваші тренування. Чи замислювались ви коли-небудь про те, як ви насправді дихаєте протягом дня? Що тоді відбувається в організмі? І чи є різниця між диханням у кімнаті вдома та диханням під час бігу, їзди на велосипеді чи силових тренувань? Чому він іноді вдарить вас ножем у бік?

чому

Діагностика InBody у Братиславі

Виміряйте свій дієтичний прогрес! Під час діагностики ви дізнаєтесь, скільки у вас жиру та м’язів у тілі, значення вісцерального жиру, затримка води та інші параметри. Ваша трансформація починається сьогодні!

Дихання - основа

Дихання - це основна функція організму, при якій відбувається обмін газами між зовнішнім середовищем та клітинами людського тіла. Він передбачає перенесення кисню з навколишнього повітря в організм (дихання) і, навпаки, виведення вуглекислого газу з клітин в навколишнє середовище (видих). Фізичне дихання або дихання в спокої - це природний і ритмічний процес, який прискорюється або сповільнюється залежно від кількості кисню, яку організм повинен отримувати в даний час. Тож якщо у вас задишка, це єдине. Ваше стресоване тіло повинно приймати більше кисню.

Просте дихання - це справжня наука

Процес дихання поділяється на фазу вдиху (вдих) та фазу видиху (видих). За місцем, де відбувається газообмін, ми також можемо розділити його на зовнішнє та внутрішнє дихання. Шляхом зовнішнього вдихання кисень отримує з навколишнього середовища кров, вуглекислий газ переносять у навколишнє середовище при видиху.

Внутрішнє дихання представляє процеси в організмі, а отже, транспорт кисню з крові до окремих тканин та органів з подальшим видаленням вуглекислого газу з цих місць. Передача кисню через кров стає можливою завдяки барвнику еритроцитів - гемоглобіну. Його кількість у крові визначає, скільки кисню людина здатна передавати окремим органам. Киснева атака збільшується при фізичних вправах.

Аеробні тренування творять чудеса

Однак організм людини є ідеально створений інструмент і доведено, що це правильний довгостроковий період аеробні тренування (протягом декількох місяців) спостерігається поліпшення економіки серця, збільшення кількості крові в організмі, а також збільшення концентрації самого гемоглобіну. Можна сказати, що навчене серце встигає «прокачувати» більше крові по організму. Як результат, більше кисню, і це дозволяє нам тренуватися більше, ефективніше, а також з часом краще відновлюватися. Це в кінцевому рахунку має бажаний ефект від підвищення працездатності, схуднення та оздоровлення тіла.

Як правильно дихати

Робота необхідна для правильного дихання під час фізичних вправ головний дихальний м'яз - діафрагма. Це плоский м’яз. Форма вигнута, схожа на парасольку, і розташована на межі розділів грудної та черевної порожнин, на внутрішній стороні грудної клітки (приблизно в районі 7-12-го ребра). При вдиху він розширюється в сторони і вниз (допомагає створити внутрішньочеревний тиск) і при видиху повертається в основне положення. Звичайно, він також співпрацює з іншими допоміжними дихальними м’язами, також м’язами, які є частиною системи глибокої стабілізації (наприклад, м’язи тазового дна).

Однак дихати не так просто, як може здатися на перший погляд. це є робота всього тіла і вимагає співпраці кількох сегментів, тоді як потрібна правильна постава. Правильне дихання під час фізичних вправ вимагає, зокрема, нейтрального регулювання грудної клітки та тазу, що також захищає хребет, оскільки ми утримуємо його в природному вигині.

Без правильного положення і регулювання тіла під час фізичних вправ ідеального дихання просто неможливо досягти. Неважливо, займаєтесь ви пілатесом, силовими вправами, бігом або плаванням. Поганий стереотип дихання під час фізичних вправ не змінюється сам по собі. Правильно дихання може дуже допомогти за допомогою техніки вправ, ефективності рухів, а також запобігання небажаним травмам, хоча на перший погляд це може здатися не таким важливим.

Чому люди колоють ножем у бік

Колючий бік під час бігу часто трапляється особливо у бігунів-початківців. Однак він не уникає тих, хто довше захоплюється цим видом спорту. Ця проблема тісно пов’язана зі стереотипом дихання, який поглиблюється у важких умовах тренувань. Це означає, що якщо ви не знаєте, як правильно дихати і не використовуєте роботу діафрагми у повсякденному житті, тобі буде ще важче бігати. Колюче зазвичай пояснюється нездатністю діафрагми рухатися достатньо і досить швидко порівняно з вимогами, що пред'являються до неї. Словом - організм не готовий до темпу, який ви від нього вимагаєте. Вам потрібно навчитися як правильно дихати під час фізичних вправ.

Інклюзія може використовуватися як профілактика дихальні вправи перед бігом, щоб усвідомити та активізувати роботу діафрагми. Бажано сповільнити або перервати цикл безпосередньо, коли виникає ця проблема. Потім вдихайте належним чином, поки колювання не припиниться.

Потрібно подумати про базу принцип перед тренуванням - не їжте безпосередньо перед бігом, оскільки положення та наповненість внутрішніх органів також можуть допомогти.

Дихання під час окремих видів вправ

Правильне дихання під час фізичних вправ завжди має ґрунтуватися на основних принципах, про які ми згадали вище. Правильна настройка корпусу при виконанні спортивних заходів та використанні роботи діафрагми слід дотримуватися будь-якої діяльності. Тож неважливо, бігаєте ви, плаваєте, їдете на велосипеді, піднімаєтесь або робите серію важких присідань.

Ви також можете використовувати правильне дихання під час вправ як тренувальний засіб:

  • затримка дихання під час силових тренувань для досягнення стійкості тіла та достатньої напруги м’язових волокон
  • збіг дихання з темпом бігу
  • дихання на певну кількість пострілів під час плавання

Під час «базових» силових тренувань дихається по-різному (в ексцентричній - розтягуючій фазі вдиху, у концентричній - укорочуючий видих), інакше використовуючи дихання в різних методах розтяжки, реабілітації тощо. Наприклад, навіть така аштанга-йога має дещо інші вимоги до дихання при виконанні окремих асан. Тільки справжній фахівець у цій галузі може дати вказівку людині, як повинні виглядати окремі позиції, на якому типі дихання слід зосередитись і що насправді слід отримати від усієї йоги.

Ви також знаєте тіло завдяки правильному диханню під час фізичних вправ забезпечити такий комфорт, служити у повсякденному житті і, звичайно, в тренувальному процесі якомога довше. Вам все-таки потрібен тренінг, щоб принести радість і бажані результати здорове і міцне тіло. Тому доречно подумати про те, як організм працює у своїх засадах, а потім будувати на них. Правильне дихання під час фізичних вправ - безумовно одне з них.

Залишайтеся йогою на трьох криницях

Ці вихідні поєднання йоги, активного відпочинку, чудової їжі та проживання посеред мальовничої природи Деменовської долини стануть справжнім горіхом для вашого повторного запуску. Не маєте досвіду йоги чи інших вправ? Це зовсім не важливо.