Продукти для зменшення тривожності
Заспокійливі продукти від тривоги
A дієта, придатна для тривоги Він забезпечує усі необхідні поживні речовини для нормального функціонування нервової системи.
Крім того, є деякі продукти, які можуть забезпечити заспокійливі принципи, які допоможуть вам впоратися із ситуацією тривоги.
Разом із адекватною дієтою вони повинні усунути фактори, що посилюють тривожність такі як споживання алкогольних напоїв, стимуляторів, таких як кава, наркотики тощо.
Також не слід проводити незбалансовані дієти для схуднення, оскільки вони спричиняють дефіцит харчування та посилюють тривожність. (Дієти без вуглеводів або сиропу з соковим сиропом дуже шкідливі)
Для успішного лікування тривожності необхідно звернутися до лікаря. Подовження тривожної ситуації може призвести до таких психосоматичних розладів, як біль у шлунку, стан шкіри, статеві дисфункції, дратівлива кишка тощо.
Дієтичні настанови при тривожності
Загалом рекомендується:
Плакат із рекомендованою дієтою при тривозі та продуктами, які в ньому не повинні бракувати.
РЕКОМЕНДОВАНІ ПРОДУКТИ ДЛЯ ТРИВОГИ
Вживання в їжу продуктів, багатих на магній і вітаміни групи В, допоможе покращити симптоми тривоги або запобігти їх появі. Серед продуктів, що містять ці принципи, ми маємо:
- Незамінні жирні кислоти: Вони є типом жиру, який повинен забезпечуватися їжею, і який необхідний для підтримання нервових зв’язків та нервів у належному стані. Дефіцит незамінних жирних кислот омега-3 пов'язаний з проблемами депресії, гіперактивності та безсоння.
волоські горіхи вони є найбагатшими рослинними джерелами омега 3. Жирна риба також є важливим джерелом. Інші продукти, що їх містять: авокадо (і домашній соус гуакамоле), насіння соняшнику, гарбузове насіння, кунжут, чіа, лляне насіння тощо. (Див. Продукти, багаті омега-3)
Всім занепокоєним людям рекомендується приправляти страви насінням (особливо чіа), враховуючи високу харчову цінність цих продуктів.
- Вітаміни групи В: Вони необхідні для тонусу нервової системи. Їх можна отримати у цільного зерна (пшениця, овес, ячмінь тощо), овочі (сочевиця, нут, горох тощо), горіхи (фундук, мигдаль та ін.), овочі (капуста, цвітна капуста, шпинат, редис, ендівія тощо) та ін.
Доповненням до цих вітамінів є пивні дріжджі. Поряд з високим споживанням вітамінів комплексу групи В, необхідно зменшити споживання продуктів з рафінованим цукром, оскільки цукор позбавляє вітаміну групи В.
- Магній: Рослини, багаті магнієм, це квасоля, боби і бобові взагалі, мигдаль і горіхи, насіння, шпинат, портулак, банан та зародки пшениці.
- Вітамін С: Вітамін С є одним з найважливіших антиоксидантів у дієті, і його не слід ігнорувати, коли є проблеми з тривогою. Багаті продукти - гуави, перець, петрушка, папайя, полуниця, апельсини, лимони, ківі тощо.
- Триптофан: Триптофан розслабляє нас, оскільки допомагає мозку виробляти серотонін, так званий гормон щастя.
| Їсти продукти, багаті триптофаном це може допомогти зменшити тривогу або навіть депресію, оскільки серотонін має антидепресантну та анксіолітичну дію. |
Рекомендовані продукти:
- Сочевиця: Вони багаті білками, вуглеводами, вітамінами групи В, магнієм та холіном. Загалом, рекомендується їжте бобові 2-3 рази на тиждень, у вигляді тофу, хумусу, нуту зі шпинатом, вегетаріанської сочевиці тощо.
- Листя салату: Листя містять активний принцип, який називається лактуцин, що має загальнозміцнюючі та заспокійливі властивості, дуже підходить, коли є тривога, стрес або компульсивний голод.
- Вівсянка: Овес містить алкалоїд, який називається авеніна що забезпечує седативний ефект на нервову систему. Рекомендується приймати у вигляді мюслі, вівсяних пластівців або висівок.
- Подорожник: Банан - це найбагатший на магній фрукт, мінерал, необхідний для розслаблення м’язів та гарного стану тіла.
- Волоські горіхи: Він відіграє важливу роль для нервової системи, оскільки забезпечує необхідні жирні кислоти, білки, холін, магній та вітаміни групи В, крім антиоксидантів, таких як вітамін Е. Всі ці поживні речовини забезпечують хороший зв’язок між нейронами та хорошим станом нервів.
ДОДАТКИ ДЛЯ ЛІКУВАННЯ ТРИВОГИ
Наступні добавки або харчові добавки виявились корисними для лікування тривоги:
- Олія зародків пшениці: Його можна приймати разом з деякими із цих засобів і є досить ефективним при лікуванні цієї хвороби. (Продається в аптеках або травниках. Споживайте відповідно до листівки)
- Пивні дріжджі: Завдяки вмісту вітаміну В він дуже підходить як добавка для лікування тривоги.
Пивні дріжджі також містять білки (необхідні для синтезу нейромедіаторів), залізо (для запобігання втоми), хром (покращує використання глюкози) та цинк (важливий для імунної та репродуктивної системи). (Візьміть пару столових ложок дріжджів з молоком, йогуртом, в салатах, супах тощо) (Дріжджові харчові добавки, зазначені у вкладеній упаковці).
Вітаміни групи В від тривоги
Вітамін В вважається основним вітаміном для підтримки нервової системи в хорошому стані. У групі вітаміну В деякі специфічні вітаміни виконують цілком особливу функцію, наприклад:
- тіамін або вітамін В1: Необхідно щоб нервова система належним чином живилася глюкозою. Його дефіцит призводить до деградації нервових волокон і викликає такі неприємні симптоми, як недостатня координація, відчуття поколювання в ногах, руках або ногах.
- Рибофлавін або вітамін В2: Допомога підтримуйте свої нерви в хорошій формі. Добавки цього вітаміну можуть бути корисними для подолання деяких станів, при яких уражені нерви, таких як стрес, тривога, безсоння тощо.
- ніацин або вітамін В3: Невеликі дефіцити ніацину можуть проявлятися у вигляді змін нервової системи, таких як нервозність, тривога, депресія, безсоння, дратівливість, тощо.
- піридоксин або вітамін В6: Застосовується у формі добавок для лікування захворювань нервової природи, таких як депресія.
- Фолієва кислота або вітамін В9: Чиї недоліки породжують від тривоги, поганого настрою або депресії.
Більше інформації на ПРИРОДНЕ ЛІКУВАННЯ ТА ЗАСОБИ ТРИВОГИ.
Інші статті, що цікавлять
Матеріал, над яким тут працюють, є інформативним. У разі сумнівів проконсультуйтеся з лікарем.
"Botanical-online" не несе відповідальності за збитки, заподіяні самолікуванням.
Цей веб-сайт використовує файли cookie для доступу, зберігання та обробки персональних даних під час вашого відвідування. Ви можете будь-коли відкликати свою згоду або скасувати обробку даних, натиснувши "Додаткова інформація" або нашу Політику щодо файлів cookie на цьому веб-сайті.
Огляд конфіденційності
Суворо необхідне печиво
Рекламні файли cookie
Статистичні файли cookie
Політика щодо файлів cookie
Botanical-online використовує файли cookie для зберігання, доступу або обробки особистої інформації користувача для виконання статистичних завдань, показу персоналізованих оголошень або для простої правильної роботи навігації користувача.
Це файли cookie, які відповідають за збереження всіх даних, пов’язаних із сеансом (відвідуванням) користувача на веб-сайті, щоб гарантувати оптимальне обслуговування (генерується WordPress). Вони єдині, якими ми керуємо.
Вони збирають інформацію про рекламу, що відображається, допомагають покращити та правильно управляти відображенням реклами на веб-службі. Ними керує Google DoubleClick. Ви можете отримати більше інформації на DoubleClick.
Вони є файлами cookie служб Google Analytics
Вони дозволяють створювати та збирати дані сеансу, такі як: кількість відвідувань, перегляди сторінок, відвідані розділи, тривалість сеансу, джерела посилань, здійснені пошуки, кількість нових користувачів, частота та повторюваність відвідувань, інтерес до продукти чи послуги, відвідані сторінки, браузер та оператор або тип терміналу, з якого здійснено візит.
Ці інструменти ніколи не отримують ваших особистих даних, таких як дані про ваше ім’я чи прізвище, або поштову адресу, звідки ви підключаєтесь, або кредитну картку, серед іншого. Інформація завжди анонімна.
Майте на увазі, що ні в якому разі не використовуватимуться файли cookie, які порушують вашу конфіденційність.
Натисніть, щоб прочитати Політику конфіденційності Google, Inc.
У цьому розділі ви знайдете інформацію про файли cookie, які можна створити за допомогою цієї веб-служби.
Ботанічний Інтернет, як і більшість інших веб-сайтів в Інтернеті, використовує власні та сторонні файли cookie, щоб покращити взаємодію з користувачами та зробити навігацію якомога доступнішою та адаптованою. Нижче ви знайдете детальну інформацію про файли cookie, тип файлів cookie, які використовує цей веб-сайт, як їх деактивувати у своєму браузері та як заблокувати під час перегляду.
Таким чином, дотримання нормативного регулювання щодо файлів cookie (Закон 34/2002 від 11 липня про послуги інформаційного суспільства та електронної комерції (LSSI), який транспонує в законодавство іспанську Директиву 2009/136/CE, також названу " Директива про файли cookie ").
Що таке печиво?
Файли cookie - це текстові файли, які браузер або пристрій створює під час відвідування веб-сайтів в Інтернеті. Вони служать для зберігання інформації про відвідування та відповідають наступним вимогам:
- Забезпечення належної роботи веб-сайту.
- Встановіть рівні захисту користувачів від кібератак.
- Зберігайте налаштування веб-перегляду.
- Знати досвід перегляду користувача.
- Збирайте анонімну статистичну інформацію для покращення якості.
- Запропонуйте персоналізований рекламний контент.
Файли cookie пов'язані лише з анонімним користувачем. Комп’ютер або пристрій не містить посилань, що розкривають особисті дані. У будь-який час можна отримати доступ до налаштувань браузера, щоб змінити та/або заблокувати встановлення надісланих файлів cookie, не перешкоджаючи доступу до вмісту. Однак повідомляється, що це може вплинути на якість роботи служб.
Яку інформацію зберігає печиво?
Файли cookie зазвичай не зберігають конфіденційну інформацію про особу, таку як кредитні картки, банківські реквізити, фотографії, особиста інформація тощо. Дані, які вони зберігають, мають технічний характер.
Які типи файлів cookie існують?
Існує 2 типи файлів cookie, залежно від способу керування ними:
- Власні файли cookie: це ті, які надсилаються у браузер або пристрій і керовані виключно нами для найкращого функціонування веб-сайту.
- Сторонні файли cookie: це ті, які надсилаються у браузер або пристрій і ними керують треті сторони. Вони встановлюються в іншому домені, ніж наш. Ми не маємо доступу до збережених даних (наприклад, натисканням кнопок соціальних мереж або переглядом відео, розміщених на іншому веб-сайті), які є тими, що встановлені іншим доменом нашого веб-сайту. Ми не можемо отримати доступ до даних, що зберігаються у файлах cookie інших веб-сайтів під час перегляду вищезазначених веб-сайтів.
Які файли cookie використовуються на цьому веб-сайті?
Під час перегляду в Інтернеті Botanical створюються різні власні та сторонні файли cookie, які використовуються для зберігання та управління інформацією про конфігурацію навігації, веб-аналітики та персоналізації оголошень. Зберігаються дані є технічними і ні в якому разі не мають інформації для особистої ідентифікації навігатора.
Нижче наведена таблиця, яка визначає найбільш відповідні файли cookie, що використовуються на цьому веб-сайті, та їх призначення:
Власне печиво
| Назва файлу cookie | Призначення |
| мова_ повідомлення | Прийняття повідомлення розділу мовою відповідно до браузера відвідувача. Технічне печиво. |
| tocplus_hidetoc | Відображення або колекція змісту. Технічне печиво |
| adGzcDpEokBbCn XztAIvbJNxM sdLtvFO | Генерує випадкові буквено-цифрові дані для захисту веб-сайту шляхом виявлення та пом'якшення шкідливих дій. Технічне печиво. |
Сторонні файли cookie
| Назва файлу cookie | Призначення |
| _gid _ga _gat_gtag_ * | Пов’язані з аналітичною або статистичною функцією відвідуваності сайту. Ідентифікатори зберігаються для підрахунку кількості відвідувань, дат доступу, географічного розташування, серед інших статистичних функцій. Аналітичне печиво. |
| __gads | Пов’язана з рекламою, що відображається на веб-сайті. Рекламне печиво |
| SDI DSID ЗГОДА NID | Створено службами Google (наприклад, reCaptcha, Youtube, пошук. Технічний файл cookie |
| Youtube | Файли cookie для інтеграції відеосервісу YouTube на веб-сайті. Соціальне печиво. |
Як змінити налаштування файлів cookie?
Ви можете обмежити, заблокувати чи видалити файли cookie в Інтернеті або будь-який інший веб-сайт, використовуючи свій Інтернет-браузер. Кожен браузер має різну конфігурацію. Ви можете подивитися, як діяти далі, у розділі довідки. Далі ми показуємо список для роботи з основними поточними браузерами:
Як змінити налаштування файлів cookie на цьому веб-сайті?
Слід нагадати, що ви можете в будь-який час переглянути налаштування щодо прийняття чи не використання файлів cookie на цьому веб-сайті, натиснувши "Додаткова інформація" у повідомленні про прийняття або натиснувши "Політика щодо файлів cookie", яка постійно присутня на всіх сторінках веб-сайт.