Калорії - це одиниці енергії, необхідні для підживлення щоденної діяльності. Кількість палива, яке жінці потрібно щодня, залежить від багатьох факторів, включаючи розмір, вік та рівень активності. Ставтеся до рекомендованих добових калорій для жінок лише як орієнтир, оскільки вам може знадобитися більша чи менша кількість залежно від вашої особистої ситуації.

добова

Значення

Збалансування споживання калорій та виходу калорій допомагає підтримувати вагу. Більшість всього, що ви їсте або п'єте, містить калорії, тоді як будь-яка ваша діяльність - від простого дихання до бігу марафону - спалює калорії. Вживання занадто мало калорій може призвести до втрати ваги, тоді як вживання занадто багато - збільшення ваги.

рекомендації

Кількість калорій, які потрібні жінці щодня, залежить від віку. Жінки молодшого віку, як правило, потребують більше калорій, ніж жінки старшого віку, оскільки вони, як правило, мають більше м’язової маси та активніші. Сидяча жінка у віці від 19 до 30 років потребує від 1800 до 2000 калорій на день, тоді як середньоактивні жінки потребують від 2000 до 2200 калорій, а дуже активні жінки - 2400. Жінка у віці від 31 до 50 років потребує від 1800 до 2200 калорій на день, і ви повинні збільшити споживання калорій на 200-400 калорій, виходячи з помірної активності. Жінкам старше 51 року потрібно 1600 калорій - для сидячого способу життя - 1800 калорій для помірно активного способу життя і максимум 2200 калорій для активного способу життя. Додайте 300 калорій до щоденного споживання, якщо ви вагітні або годуєте груддю.

Рівень активності

Якщо ви малоактивні, вам слід споживати менше рекомендованого щоденного споживання калорій. Активні жінки, які визначають фізичну активність, еквівалентну 1,5-3 кілометрам швидкої ходьби на день, повинні прагнути до половини калорій. Дуже активні жінки, ті, хто рухається еквівалентно 3 кілометри і більше на день, повинні прагнути до найвищого рівня діапазону.

Міркування

Якщо ви дотримуєтеся рекомендованого споживання калорій, але втрачаєте або набираєте вагу, не намагаючись, змініть споживання калорій. Хоча вживання менше калорій, ніж ви спалюєте на день, призводить до втрати ваги, вживання занадто мало калорій може бути небезпечним. Medline Plus рекомендує жінкам вживати мінімум 1200 калорій на день, щоб уникнути дефіциту поживних речовин.

Більше статей

Скільки калорій повинен споживати дорослий чоловік на день? →

Чи можете ви спалити 2000 калорій на день? →

Скільки калорій буде спалено стрибком через 10 хвилин? →

Чи безпечно з’їдати 1200 калорій на день і спалювати 300 під час тренувань? →

Скільки ваги я можу втратити за два місяці поспіль? →