Дієта спортсмена дуже важлива для їх розвитку: для них існує рекомендоване харчування. Вони витрачають набагато більше калорій, ніж людина, яка не бере участь у якомусь спорті, тому споживання їжі повинно бути правильним для діяльності, яку вони виконують.

харчування

У Calipso ми показуємо вам приклади продуктів, які спортсмен повинен їсти залежно від дня дня, і якщо ми тренуємося, після або до.

Якщо змагання та/або тренування проводяться вранці ...

За 2-3 години до тренувань/змагань

  • Сендвіч: тунець, сир, курка, ...
  • Крупи без цукру з молоком та бананом.
  • Нежирний йогурт.
  • Вівсяні пластівці з родзинками.
  • Молоко з кола-као.
  • Тост з маслом або оливковою олією.

За 1 годину до тренувань/змагань

  • Свіжі фрукти (полуниця, яблуко, вишня, ожина, чорниця, грейпфрут, виноград, груша, слива)
  • Сендвіч: айва зі свіжим сиром
  • Зерновий батончик
  • Горіхи
  • Фруктовий йогурт
  • Рисові коржі: з сиром або індичкою

Якщо змагання та/або тренування проводяться в другій половині дня ...

За 2-3 години до тренувань/змагань

  • Сендвіч: тунець, сир, курка, ...
  • Макарони: з томатним соусом, сиром, куркою ...
  • Рис: кубинський, три смаколики, ...
  • Суп: курка, локшина, ...
  • Чіпси.
  • Курка, нежирне м'ясо, риба (приблизно 60гр).
  • Салати
  • Варені овочі.

За 1 годину до тренувань/змагань

  • Свіжі фрукти (полуниця, яблуко, вишня, ожина, чорниця, грейпфрут, виноград, груша, слива)
  • Сендвіч: айва зі свіжим сиром
  • Зерновий батончик
  • Горіхи
  • Фруктовий йогурт
  • Рисові коржі: з сиром або індичкою

Під час змагань та/або тренувань ...

  • Вода, соки, енергетичні напої, ... ГІДРАТАЦІЯ!
  • Свіжі фрукти: банан, яблуко, груша, виноград, ...
  • Горіхи
  • Печиво: з медом, шоколадом, ...
  • Енергетична плитка: шоколад, фрукти, ...
  • Рідкий йогурт (випитий)

Після змагань та/або тренувань ...

  • Свіжі фрукти (кавун, диня, свіжовичавлений апельсиновий сік, банан, манго, ананас, родзинки та фініки)
  • Горіхи
  • Фруктовий йогурт
  • Ізюм
  • Сендвіч: індичка, шинка, сир, ...

  • Картопля з квасолею, тунцем, сиром, ...
  • Макарони: з помідорами, сиром, ...
  • Рис: з куркою, тунцем, яйцем, ...
  • Овочі на грилі
  • Смажена або варена картопля
  • Риба, курка, м’ясо: на грилі