Низький вміст вуглеводів включає приблизно 50-150г вуглеводів на добу, кетогенна дієта під 50г вуглеводи.
Цей тип способу життя містить близько 70% - 75% жирів у кетогенній дієті, але не за рахунок якості. Ось 5 основних продуктів, які ви могли б включити у свій раціон. Дієта з низьким вмістом вуглеводів та кетогенною речовиною означає збільшення споживання жиру, контроль споживання білка та зменшення споживання вуглеводів.
Спробуйте включити ці продукти у свій раціон, щоб отримати ефективний діючий метаболізм, який може використовувати жири для виробництва енергії, і при цьому не покладатися на енергію переважно з цукру.
АВОКАДО
Авокадо - це смачна і поживна їжа, яку ви повинні включити у свій раціон. Технічно авокадо - фрукт, але вміст жиру є винятковим. Він містить 10 г мононенасичених жирів на 100 г. Він багатий на вітаміни А, В, С, Е, К. Він також містить магній і калій, які важливі при дієтах з низьким вмістом вуглеводів. Авокадо також містить клітковину 7 г на 100 г.
Бажано купувати твердий авокадо, щоб він ще не дозрів, важливо, щоб він не був м’яким, він вже дозрів.
КОКОСОВЕ МАСЛО
Кокосова олія складається виключно з жиру, що робить її чудовим вибором для дієт з низьким вмістом вуглеводів та кетогенної сировини. Він має дуже високу температуру горіння, тому підходить для приготування їжі. Більшість жирів є насиченими, здебільшого це тригліцериди із середньою ланцюгом (МСТ), які дуже швидко розкладаються та поглинаються, забезпечуючи швидке джерело енергії. МСТ постачають головний мозок важливою енергією.
Кокосова олія містить лауринову кислоту, яка перетворюється в організмі на монолаурин, який має противірусні, антибактеріальні властивості. Це жир, який також міститься в грудному молоці.
ЯЙЦЯ
Яйця є чудовим джерелом білка і містять усі необхідні амінокислоти. Вони містять багато селену, рибофлавіну, вітаміну В12, вітаміну D та фосфору. Вони також містять велику кількість лютеїну та зеаксантину, антиоксидантів, важливих для здоров’я очей. Холін, у свою чергу, важливий для здоров’я мозку. Збалансована дієта, багата на яйця, може допомогти знизити рівень тригліцеридів у крові та підвищити рівень холестерину ЛПВЩ.
Ідеальними яйцями годують траву, овочі або все, що вони знаходять у вільних курей. Важливо знайти власного домашнього постачальника, якого ви знаєте особисто. Якщо ви купуєте яйця в магазині, важливо дотримуватися їх маркування. Перший персонаж визначає, яка це порода, другі два - своє походження.
0XX - це яйце в органічній якості
1XX- з вільного вигулу
2ХХ - від розплоду підстилки
3XX - від розведення в клітці, без окунів та підстилки - я не рекомендую його споживати.
ГОРЬКИЙ ШОКОЛАД
Ви можете не думати так, але гарячий шоколад містить мінерали та фітонутрієнти. Він багатий марганцем, міддю, залізом і магнієм. Флафаноли в гарячому шоколаді можуть розширювати судини, збільшуючи приплив крові. Флавоноїди та поліфеноли какао можуть знижувати артеріальний тиск та підвищувати рівень холестерину ЛПВЩ.
Какао-боби мають високу антиоксидантну здатність. При низькому споживанні вуглеводів важливо забезпечити достатню кількість клітковини. Гарячий шоколад (70-85%) може містити до 11 г клітковини на 100 г. Але обов’язково не перестарайтеся з гарячим шоколадом, оскільки при великих порціях споживання цукру збільшиться.
Шоколад повинен мати вміст какао щонайменше 70%, але це, безумовно, буде більш корисним, якщо ви знайдете гарячий шоколад, який вам підходить і містить близько 80-90%.
РІДКА РИБА СМІЖЕНА МАСЛА
Це дієтична добавка, яка повинна бути в кожному домогосподарстві. Мало хто має можливість отримувати дику рибу, вміст омега 3 жирних кислот якої набагато вищий, ніж у вирощуваній рибі, яку годують різними гранулами.
Якщо у вас співвідношення омега 3 МК з іншими МК 1:20, то функціональність вашого метаболізму порушується, і є такі неприємні наслідки, як ослаблений імунітет, надмірна вага, втома.
Риб'ячий жир печінки тріски містить жиророзчинні вітаміни A і D, є важливим джерелом жирних кислот, таких як ЕРА (ейкозапентаенова кислота) та DHA (докозагексаєнова кислота), які корисні для нервової системи, роботи мозку, належної функції гормонів та серця. здоров'я.
Це лише кілька продуктів, які ви можете включити у свій раціон. Важливо орієнтуватися на якість, а не на кількість. У вас лише одне тіло, і якщо ви його зламаєте, ремонт дуже складний, а часом і неможливий.
Сьогодні можна дожити до 80 років на планшетах з різними проблемами, але я особисто хочу дожити до 80 років, але що для мене важливо з повною силою та свідомістю.
Не просто для того, щоб пережити чи вижити, і саме про це слід подумати кожному, коли він кладе собі в рот щось, що, як вони знають, перенесе їх, хоч і не зараз, а з часом у гіршу сторону дисфункціонального життя.
Будь ласка, не намагайтесь знову безглуздих дієт, детоксикації та різних штучних супів, і я не знаю чого. Жодна дієта не працює, це повна зміна способу життя.
Важливо підтримувати рівень глюкози на рекомендованому рівні і не перестаратися з білком, оскільки надлишок знову перетвориться на глюкозу. Але споживайте якісні та корисні жири.