Редукційні дієти стали хітом останніх десятиліть. Як диво-таблетки для схуднення, які об’єднує одне - вони не допомагають. І вони часто навіть болять.

ворог

Дієта не схожа на дієту

Існує велика різниця між оздоровчою дієтою, призначеною фахівцем на основі обстеження (наприклад, дієта, що обмежує споживання солі тощо), або аматорською дієтою, яку ви призначаєте собі вдома за статтею:) від анонімного Інтернет-джерело. Дієти, призначеної лікарем, дотримується кожна розумна людина, і її позитивні наслідки повинні проявлятися протягом розумного часу. Однак дивно, як багато людей із початковою вагою або розвиненим ожирінням повністю панікують і починають пробувати зменшувальні дієти з Інтернету по одному.

Чому редукційні дієти не працюють?

Тому що вони нестійкі в довгостроковій перспективі. Незважаючи на те, що вони допомагають схуднути на кілограмах на самому початку, часто це більша втрата води, м’язової та кісткової маси, але не жиру. Турбуватися про незбалансовану одноманітну дієту, спрямовану на зменшення споживання енергії або навіть голодування (я більше не буду вечеряти і худнути) - найкращий спосіб досягти ефекту йо-йо та серйозних проблем зі здоров’ям. Зменшуючи споживання енергії, обмін речовин адаптується до нових умов (організм переходить на енергозберігаючу операцію) і як тільки ви починаєте знову їсти «нормально» після нестерпної «успішно завершеної дієти», запаси жиру знову починають накопичуватися в організмі . І навіть швидше, ніж до дієти, адже організм пам’ятає, що голодував. Багаторазові дієти уповільнюють обмін речовин, тому в організмі з’являється все більше «надлишкової» енергії, яку він накопичує у вигляді жиру.

ПОПЕРЕДЖЕННЯ. Суворе дотримання аматорської редукційної дієти, при якій заборонені цілі групи продуктів, може призвести до серйозного дефіциту деяких важливих мінералів, вітамінів та інших речовин, необхідних для здоров'я.

Надмірна вага та ожиріння - не ваші вороги

Надмірна вага та ожиріння - це лише сигнали, за допомогою яких ваше тіло попереджає вас про те, що ви десь у своєму харчуванні та способі життя робите серйозні помилки. Ймовірно, у вас занадто мало фізичних навантажень і фізичних навантажень - жодна дієта цього не може вирішити. Інший фактор - переїдання, неправильний зміст щоденного раціону, неправильно розподілені порції їжі протягом дня, недостатній питний режим, споживання харчових продуктів, що переробляються промисловим способом, тощо. Прислухайтеся до сигналів свого тіла, і ви точно зрозумієте, як вам слід змінити своє життя.

Вік теж вирішує

Пам’ятайте, що ваш метаболізм сповільнюється з віком. Щоденна доза їжі (та енергії), яка повністю відповідала вам як активній людині у двадцять років, приносить непомітну зайву вагу після тридцяти та ожиріння після сорока. Зверніть увагу, що це буквально десятиліття. Навряд чи хтось може десятиліттями стояти на якійсь односторонній дієті з зменшенням. Єдине рішення - зацікавитись здоровим харчуванням, якістю та наслідками їжі, відповідними фізичними та спортивними заходами. Вашим порятунком є ​​не короткочасна дієтотерапія, а довготривалий стійкий здоровий спосіб життя. Створіть його індивідуально відповідно до ваших вимог, потреб та можливостей.