Існує два вірних шляхи успішного схуднення: один - це регулярні фізичні вправи, а інший - дієта зі зниженою калорійністю. Найкраще, звичайно, це приділити увагу як харчуванню, так і спорту.

вправи

Якщо вам комфортний тип і ви б радше нехтували рухами, ви все одно захочете включити у своє життя мінімальну кількість тренувань. Наш фахівець розповість, скільки вправ рекомендується здійснювати на тиждень, якщо ви хочете схуднути.

Для схуднення рекомендується стільки рухів

Багатьом важко регулярно займатися спортом, якщо роками вони не займаються нічим спортом. Але вам не обов’язково мати кошмар спітнілих тренувань у тренажерному залі, що пропливають перед очима.

Не має значення, який рух ви вибрали, справа в тому, що ви із задоволенням це робите. Велосипедні прогулянки, біг підтюпцем, плавання, але навіть поїздки на вихідних можуть дуже допомогти швидше схуднути.

І акцент робиться не стільки на інтенсивності, скільки на регулярності: для успішного схуднення достатньо 30-45 хвилин вправ чотири-п’ять разів на тиждень.

Очима експерта

Д-р Міклош Чішар Ми запитали експерта з втрати ваги про роль фізичних вправ у зниженні ваги та кількість фізичних вправ, які рекомендуються, навіть якщо ви не шанувальник спорту.

Правильний раціон

За словами експертів, дві третини угорського населення страждають від надмірної ваги або ожиріння. Причиною цього є пошук сидячого способу життя та неправильне харчування. У випадку останнього важливо скласти правильний щоденний раціон: вони можуть складати до 45% вуглеводів, 25% білків і 30% жирів. Крім того, обов’язково вживайте 30 грамів клітковини на день і не менше двох літрів рідини.

Виключіть зі свого раціону продукти, багаті рафінованими вуглеводами - солодкі безалкогольні напої, макарони, виготовлені з білого борошна, хлібобулочні вироби. Натомість пийте негазовану воду або трав’яний чай, макарони з цільної пшениці, хліб. Крім того, їжте овочі та фрукти п’ять разів на день. Результат буде видно через кілька тижнів.