Звіт.

причин

Втрата ваги залишається надзвичайно складною для більшості людей, про що свідчить зростаюча глобальна епідемія ожиріння.

Згідно з останніми статистичними даними Центрів контролю та профілактики захворювань, більше двох з трьох дорослих людей у ​​США вважаються надмірною вагою (визначається як індекс маси тіла від 25 до 30), і 36,5% дорослих американців потрапляють до категорії ожиріння ( ІМТ понад 30), повідомляє CNN.

Багато людей також хочуть схуднути. Згідно з нещодавнім дослідженням у Журналі Американської медичної асоціації, близько половини дорослих із надмірною вагою та ожирінням повідомляють, що намагаються схуднути.

На це питання немає простої та універсальної відповіді, але, на думку фахівців, це одні з найпоширеніших причин, чому ви не худнете, навіть якщо вважаєте, що робите все правильно.

1. "Амнезія" калорій

Це одна з найпоширеніших та найпростіших проблем: простіше кажучи, люди, як правило, їдять більше калорій, ніж думають.

Загальна кількість з’їдених калорій має велике значення для схуднення, незважаючи на деякі популярні дієти. Люди часто забувають дрібниці під час або між прийомами їжі, які накопичують калорії і можуть суттєво перешкодити втраті ваги.

Рішення: Ведіть щоденник їжі або відстежуйте споживання їжі за допомогою однієї програми.

Дослідження показують, що така проста поведінка може подвоїти втрату ваги і часто допомагає моїм пацієнтам пройти через неприємні стадії схуднення.

2.Ви занадто розслабляєте дієту на вихідних

Це ще одна дуже поширена проблема, яку вирішити дещо складніше, оскільки вихідні дні, як правило, набагато менш структуровані та більш соціальні, ніж будні. Три дні (п’ятниця, субота та неділя) більш спокійного харчування (а в багатьох випадках і пиття) можуть легко стерти чотири дні більш концентрованих зусиль.

Рішення: спробуйте обмежити поблажливість, якщо ви намагаєтеся схуднути. Одного разу ввечері випийте келих вина або страву, яка поблажливіша, але не обидва.

В іншу ніч розділіть десерт, пропустіть вино і спробуйте вибрати більш корисну страву. Остерігайтеся приймати "обманну" їжу або, що ще гірше, "шахрайський" вихідний, оскільки це може заважати втраті ваги.

3 ваш препарат діє проти вас

Більшість лікарів не отримують належної підготовки з питань лікування ожиріння та харчування. Багато хто може не знати, що ліки, що відпускаються за рецептом, можуть призвести до збільшення ваги або ускладнити схуднення.

За словами доктора Каролін Аповіан, президента Товариства ожиріння, зазвичай призначаються ліки, які можуть спричинити збільшення ваги, включають:

• Бенадрил • Амбіен • Бензодіазепіни • Антидепресанти • Старі антипсихотичні засоби • Паксил, бета-адреноблокатори (для високого кров’яного тиску) • Різні ліки від діабету, включаючи інсулін • Сульфонілсечовини • Тіалідазони • Деякі методи контролю народжуваності • Особливо Депо-Провера

Рішення: якщо ви приймаєте будь-який із цих ліків, поговоріть зі своїм лікарем, щоб дізнатись, чи є відповідна альтернатива. (Не припиняйте будь-які призначені ліки без попередньої розмови з лікарем).

4. Можливо, ви їсте занадто багато корисної речі

Це правда, що рекомендації щодо дієтичного жиру змінилися за останнє десятиліття, і наука про харчові продукти виявила, що ненасичений жир, який включає горіхи, насіння, авокадо та оливкову олію, відіграє важливу роль у здоровому харчуванні.

Однак ви можете їсти занадто багато здорового жиру разом з іншими корисними продуктами, включаючи цільні зерна.

У жирі більше, ніж удвічі більше калорій вуглеводів або білків, тому калорії жиру, навіть здорові, швидше складаються. Цільнозернові продукти втричі перевищують кількість вуглеводів, як некрохмалисті овочі на порцію, тому ще раз, розмір порції має значення.

Рішення: практикуйте контроль над порціями, коли мова заходить про здорову, але калорійнішу їжу, таку як горіхи, арахісове масло, насіння, авокадо, оливкова олія та цільні зерна, включаючи лободу, цільнозернові та макаронні вироби та коричневий рис.

5.Ваш організм стійкий до дії інсуліну

Доктор Майкл Роткопф, президент Національної ради спеціалістів з медичного харчування, підтверджує, що це часто упускається з уваги причина схуднення.

Вам також можуть знадобитися спеціалізовані тести, щоб з’ясувати це.

За даними CDC, приблизно 30% дорослих та майже 70% дорослих із надмірною вагою мають метаболічний синдром, сузір’я відхилень, сильно пов’язаних з резистентністю до інсуліну та надмірною продукцією інсуліну.

Інсулін пригнічує виділення накопиченого жиру та сприяє утворенню жиру з цукру. Метаболізм людини, що має резистентність до інсуліну або надлишок інсуліну, перейде від втрати жиру до накопичення жиру.

Рішення: якщо ви жінка, а обхват талії більше 35 дюймів або ви чоловік із талією більше 40 дюймів, поговоріть зі своїм лікарем для перевірки стійкості до інсуліну.

Якщо у вас є, можливо, є модифікації дієти та ліки, які можуть допомогти вам схуднути.

6. Існують інші потенційні причини, чому масштаб може не змінюватися, наприклад:

• Коротка тривалість сну • Надмірна сидяча поведінка • Переїдання після тренувань • Вживання їжі під напругою • Вживання сильно запальної дієти, наповненої обробленою їжею • Неадекватні фрукти та овочі

Але наведений вище список повинен допомогти вам подумати про те, як рухати шкалу в правильному напрямку.