Їсти замість двох під час вагітності? Ні ні. Зосередьтеся на якості, а не на кількості. Дієта майбутніх мам повинна бути різноманітною і багатою на вітаміни.

Для здорового розвитку плода важливо, щоб харчування матері було правильним складом і багатим вітамінами та мінералами. THE недоїдання, нерівномірне надходження деяких поживних речовин може негативно позначитися на здоров’ї дитини та матері. "їжте замість двох«Вигляд тепер застарів. Основна увага в харчуванні матері спрямована на різноманітність та споживання необхідних поживних речовин.

продукти

Під час вагітності жінці потрібен білок, для зрілого плоду материнське тіло становить приблизно Містить 630 г білка. Рекомендоване щоденне споживання білка під час вагітності становить 90 г (що становить 15-20% від денної норми споживання калорій). Як джерело енергії, насамперед a вуглеводи які рекомендуються для щоденного прийому між 320-380 г. Цільні зерна, злаки, молоко або цукор багаті на вуглеводи. Рекомендоване щоденне споживання жиру для вагітних мам - 70-80 г. Вживання незамінних жирних кислот необхідно для правильного розвитку нервової системи дитини. Запор досить клітковина пшеничні або кукурудзяні висівки, лляне насіння, цвітна капуста, кабачки або селера.

Плюс вітаміни

Як би ти не старався корисна їжа, багата вітамінами він не в змозі надходити в організм усіх важливих речовин у такій кількості, щоб він також відповідав потребам дитини. Тому жінкам рекомендується вживати дієтичні добавки до вагітності, особливо фолієву кислоту та препарати заліза. THE фолієва кислота він відіграє роль у профілактиці порушень розвитку, особливо тріщин селезінки, губ і піднебіння, а також деяких серцево-судинних розладів. Рекомендується приймати його як доповнення принаймні до 12-го тижня вагітності. THE дефіцит заліза проявляється анемією, що в свою чергу збільшує ризик передчасних пологів та смерті дитини. Рекомендовано під час вагітності a Вітамін D, збільшення споживання продуктів, багатих кальцієм та незамінними жирними кислотами. В аптеках майбутні мами знаходять для них широкий асортимент продуктів, але завжди стежте, щоб вони не перевищували рекомендованих кількостей при їх споживанні.

Продукти, яких слід уникати під час вагітності

Спробуйте зменшити ризик, пов’язаний з їжею під час вагітності. Маргіт Слімакова, відомий чеський експерт з питань охорони здоров'я та харчування, уникання алкоголю та зменшення споживання кави припускає. Натомість замініть його цикорієм чи житньою кавою без кофеїну. Також уникайте штучних підсолоджувачів (які найчастіше входять до складу інгредієнтів легких або безкалорійних продуктів), а також зайвих добавок. Це може нашкодити вагітним матерям від їжі тваринного походження вище споживання вітаміну А тому не рекомендується вживати печінку (навпаки, каротиноїди у фруктах та фруктах дуже корисні для нашого організму.

Морська риба також вважається ризикованою під час вагітності, оскільки вміст важких металів, включаючи ртуть, зазвичай вищий. Те саме - табу їжа тваринного походження, що подається без варіння, які є потенційними джерелами бактерій Listeria. Кваліфікований фармацевт та дієтолог рекомендує переходити з сирів, що дозрівають благородною цвіллю, на свіжі сири типу пармезан. Вагітним мамам слід уникати гострої їжі, оскільки вона важче засвоюється в останні місяці вагітності. Проблемна їжа включає арахіс є. (Чи знали ви, що арахіс належить до сімейства бобових, а не горіхових?) Арахіс може містити афлатоксини, що виробляються небезпечними цвілями, якщо їх неправильно обробити або зберігати.

Дослідження Дитячого дослідницького інституту Мердока показали, що навіть невелика кількість вживання алкоголю впливає на розвиток обличчя плода. Ураження вражають переважно ніс, губи та очі.

Трави під час вагітності

Трави - це окрема категорія в раціоні вагітних мам. Будьте обережні, споживаючи їх, як деякі a скорочення матки і може спричинити прискорення родового процесу, що небажано в перший період вагітності. Більше того, збільшення кровопостачання зони басейну, яке вони викликають, може призвести до викидня. Тому перед їх використанням завжди проконсультуйтеся з лікарем або фармацевтом. Пити чай для вагітних можна з повною безпекою. Не рекомендується під час вагітності перетворити майоран, петрушку, шавлію, білий полин або імбир. Починаючи з 26 тижня вагітності, обережно обробляйте базилік, корицю, гвоздику, кардамон і материнку. Хоча кориця, гвоздика та імбир можуть спричинити скорочення матки, вони в невеликих кількостях позитивно впливають на нудота під час вагітності лікування. Вагітним мамам вільно пити чаї з м’яти, анісу, ромашки, лимонника, кропиви, подорожника, чорної бузини, липового цвіту, листя чорниці, шипшини або чорної груші.

Скільки пити?

Фахівці вважають, що більш високе споживання рідини під час вагітності благотворно впливає на розвиток плода та вагу при народженні. Важливість достатнього споживання рідини також зростає під час нездужання вагітності. Як джерело рідини в першу чергу a чиста вода підходять низько- або середньомінералізовані природні мінеральні води, фруктово-овочеві соки або соки, нектари, розведені 1: 1 водою. Якщо ви приймаєте дієтичні добавки, обмежте споживання мінеральної води, уникаючи перевантаження нирок. Мінеральні води не повинні перевищувати п'ятої добової норми рідини. Під час вагітності абсолютно непридатним є споживання хінінсодержащих напоїв (загальнозміцнюючих засобів), напоїв з кофеїном та трав, що належать до категорії ризику, згаданої раніше в нашій статті. Кількість рідини, яка потрапляє в материнський організм, варіюється від людини до людини і багато в чому залежить від складу дієти та сезону (оскільки в теплий період ми споживаємо більше рідини). Рекомендований щоденний прийом рідини повинен становити не менше 1,5-2 літрів.

Вагітні вегетаріанці та сирі шанувальники

Бути вегетаріанцем у цих районах Землі непросто, особливо в зимові місяці, навіть якщо ви не чекаєте дитини. Вегетаріанство під час вагітності, а також веганська дієта в оточенні міфів. Загальні правила застосовуються до вагітних мам-вегетаріанок, як і до інших жінок, які також є прихильницями харчування рослин. Слід бути обережними з належним вмістом заліза, кальцію та білка Вітамін В12-споживання. Останній рекомендується замінити всіма вегетаріанцями з часом. Ці поживні речовини містяться в бобових, яйцях, квашеній капусті, водоростях або насінні.

Вагітність сира дієта також може бути успішним і без проблем. Яскравим прикладом цього є Зузана Лужна, блогер чеського веб-сайту Love of Raw, яка споживала листові овочі та салати протягом перших трьох місяців вагітності, а інші не зовсім їли їй у горло. У той час ми знайшли на його тарілці багато котячої м’яти, руколи, оливкової олії, лимона та багато фруктів. Після третього місяця Зузана виїхала на Балі, де необмежена кількість свіжої їжі їли. Повернувшись до Чехії, настав період нуту, бобових, водоростей та авокадо. На сьомому і восьмому місяцях вагітності Зузана зосереджується на заміщенні природних жирів та енергії з рослинних підщелачуючих бульйонів. Останній місяць вона любила кожен зелений. THE рослинні білки віруючий у сирій дієті, отриманий із водоростей спіруліни, правильному травленню сприяло насіння чіа. За час вагітності Зузана набрала 6 кг зайвої ваги, і результати її крові були зразковими.

Починати підготовку дитини з поживної точки зору рекомендується щонайменше за 6 місяців до вагітності з тренувань у фітнес-тренера Вероніки Тіча. у нашій цікавій розмові ти можеш читати.