Коли настає осінь і захисні сили організму знижуються, ми можемо компенсувати це хорошими звичками. Регулярні фізичні вправи, збалансоване харчування та рекомендовані вітаміни посилять захист від застуди.
Переглянуто та схвалено юристом Франциско Марія Гарсія 04 червня 2019 р.
Останнє оновлення: 04 червня 2019 р
В осінньому сезоні шанси захворіти на грип вищі. Холод, тип вологості та перебування в закритих місцях роблять нас схильними до захворювань. Бажано знати, як захиститися і приймати деякі рекомендовані вітаміни на осінь.
Зрештою, ми матимемо силу лише нашої імунної системи, щоб боротися з патогенами, які можуть вторгнутися в нас. У цьому сенсі, треба пам’ятати, що низькі температури сприяють зниженню лейкоцитів; найкраще - намагатися зміцнити захисні сили.
Вітамін С: необхідний для імунної системи
Основним вітаміном, відповідальним за просування імунної системи, є вітамін С. Сьогодні ми знаємо, що ця речовина його відсоток значно зменшується в плазмі крові, коли ми хворі.
Відомо, що вітамін С також сприяє утворенню фагоцитів. Це білі кров’яні клітини, які поглинають шкідливі мікроорганізми і генерують ферменти для їх знищення; з іншого боку, ця речовина також є ефективним антиоксидантом.
Дія цього вітаміну дуже важлива проти киснево-реактивних мікроорганізмів; Вони множаться в нашому організмі щоразу, коли у нас є стан.
На щастя, ми можемо отримати цю речовину в більшості цитрусових. Апельсин, мандарин, лимон - багаті джерела вітаміну С; полуниця та ківі також містять його.
Рекомендовані вітаміни для осені: вітамін А
Складається в основному з ретинолу та інших каротиноїдів, він також має помітний вплив на конституцію захисних сил. Його внесок також полягає у виробленні організмом білих кров'яних клітин.
Нам не потрібно вдаватися до будь-яких добавок для отримання цієї вітамінної речовини. Такі продукти, як м’ясо, молоко та зелені овочі, багаті ретинолом. Так само шпинат і морква також мають високий вміст цього компонента.
Вітамін D допомагає нам визначати кількість лейкоцитів
Вітамін D безпосередньо не впливає на створення лейкоцитів. Однак це важливо для збільшення його обліку. В основному цей компонент затримує час, за який ці захисні сили руйнуються в організмі. За їх впливу фагоцити збільшують тривалість свого життя.
Хороша новина полягає в тому, що це абсолютно безкоштовний вітамін. Вам потрібно провести лише кілька хвилин на сонці, щоб ваша шкіра його вбрала. Очевидно, це пояснювало б, чому в холодні та дощові часи наша захист знижується.
“Треба пам’ятати, що низькі температури сприяють зниженню лейкоцитів; найдоречніше - спробувати зміцнити захист "
Вітаміни групи В і Е певною мірою сприяють
Вітамін групи В впливає на обмінні процеси в організмі людини. Хоча сфера їх застосування безпосередньо не пов'язана з утворенням білих кров'яних тілець, вони втручаються на загальному рівні у створення захисних сил.
Зокрема, вітамін В впливає на утворення білків, які, в свою чергу, важливі для імунітету організму. Крім того, без належної харчової бази логічно, що захисні сили знижуються. Без сумніву, комплекс В потрапляє до групи вітамінів, рекомендованих до осені.
Зі свого боку, вітамін Е містить антиоксиданти, які захищають клітини. Хоча ми завжди знали, що його ефект сприяє шкірі, ця речовина також діє внутрішньо. До цього, як вважають, діє у поєднанні з вітаміном С.
Фолієва кислота - ще одна рекомендована речовина
Фолієва кислота корисна не тільки для вагітних. Цей мінерал сприяє виробленню певного виду білих кров'яних клітин: нейтрофілів. Тому, викорінюючи його з нашого раціону, ми схильні до інфекцій усіх видів.
Фолат - це те, що ми можемо знайти в деяких найпоширеніших продуктах харчування людини. Деякі продукти, що містять його у хороших кількостях, - це рис, брокколі, хліб та крупи.
Зелені листові овочі та цитрусові також містять багато фолієвої кислоти. Як бачимо, вітаміни, рекомендовані для осені, можна отримати за допомогою різноманітного, здорового та збалансованого харчування.
З іншого боку, є деякі добавки та медичні вироби, які можна використовувати для посилення вітамінного навантаження. Вітаміни групи В, С та Е можна знайти в таблетках та ін’єкційних розчинах; фолієва кислота також продається в легко доступних комерційних продуктах. Таким чином, ми будемо готові до осені.