така
Дуже легкий захват, щоб відчути себе у відпустці без провини! Ці тако креветки залишать вам вишуканий смак у роті цього посту.

Ситуаційні переваги.. смачні для молодих та старих, і їх приготування не займе багато часу.

Рецепт (4 порції, 2 тако)

Інгредієнти ...

  • 1 ½ чайної ложки оливкової олії
  • Часник 2 гвоздики, подрібнені
  • Кмин ¾ чайної ложки
  • Перець чилі ½ чайна ложка
  • Середні креветки, очищені та очищені 450 г.
  • ¼ склянка нежирного простого грецького йогурту
  • 1 чайна ложка цедри лимона
  • 2 столові ложки свіжого лимонного соку
  • 2 столові ложки подрібненої кінзи
  • Коржик з кукурудзи 8 шт
  • 1 склянка подрібненої фіолетової та білокачанної капусти
  • Помідор подрібнений 1 середній шматок
  • Авокадо скибочками 1 середній шматок

Спосіб приготування:

  1. У середню миску покладіть олію, ½ чайної ложки кмину, часнику, перцю чилі та креветок і добре перемішайте.
  2. У меншій мисці змішайте йогурт, решту кмину, цедру лимона, лимонний сік і коріандр.
  3. Розігрійте сковороду на середньому вогні і додайте суміш креветок, постійно помішуючи протягом 2 - 3 хвилин або поки креветки не звариться.
  4. У гарячі коржі покладіть грядку з капустою, подрібнений помідор і додайте порівну креветки та авокадо.
  5. Нарешті додайте по чайній ложці йогуртової суміші до кожного тако і подавайте зі свіжими лимонами.

Харчова інформація

  • Енергія (на порцію) 308 ккал
  • Ліпіди (жири) 12 г.
  • Насичені жири 2 г.
  • Холестерин 143 мг
  • Натрій 687 мг
  • Вуглеводи 33 г.
  • Харчові волокна 8 г.
  • Цукор 3 г.
  • Білок 21 г.

Смаки, тексти та відчуття ... Ці тако здивують вас свіжим та вишуканим смаком. Поєднання овочів надає йому дуже жвавий смак, який ідеально увінчується лимонним соком та соусом, запевняю вас, ви ніколи не пробували

Споживання енергії стосовно вашої жирової маси.. Це дуже легке блюдо, якщо слідувати рецепту, воно має високий вміст клітковини, з овочів та коржиків, а також низький вміст білка. У креветках багато омега-3, які допомагають запобігти серцево-судинним захворюванням та раку.

Рекомендації ... Коли ви їсте креветки, ви додаєте у свій раціон селен і цинк - два важливих мінерали для виробництва деяких ферментів в організмі. Пам’ятайте, що ви також можете додавати скільки завгодно овочів, це допоможе довше відчувати себе ситим.

Тип публікації: Огляд рецептів.

Бібліографічні посилання

  • http://www.beachbody.com/beachbodyblog/nutrition/shrimp-tacos
  • http://www.livestrong.com/es/ventajas-comer-camarones-info_25002/

Професійна довідка NutricionSAS