втоми

У цій статті ми пропонуємо продукти, що містять натуральні вітаміни, щоб подолати спад, який страждає після літа, при поверненні на роботу, менше годин сонця, зміни сезону ...

Настав час додати до свого раціону більше природних вітамінів, щоб активізувати енергію, почуття гумору, а також, щоб ваша імунна система була підготовлена ​​до найхолодніших місяців року. Додаткова енергія через їжу є ідеальною, але залежно від вашого настрою, стресу, якщо ваші умови роботи стикаються зі зміною температури тощо. Ви можете посилити його певним доповненням.

Найкраще, що ви можете зробити для зміцнення своєї імунної системи, - це якнайшвидше відновлення хороших звичок і дотримання наступних порад:

Природні вітаміни від втоми

робити вправи

Намагайтеся послідовно дотримуватися розпорядку вправ. Вам не потрібно бити себе в спортзалі, ви можете гуляти, їздити на велосипеді, плавати, танцювати тощо. кожен день півгодини, з цим ви будете робити серцево-судинні вправи, які ви повинні виконати з невеликим тонусом м’язів. Спробуйте займатися спортом на свіжому повітрі, щоб оксигенувати себе та сприяти засвоєнню природних вітамінів зі свого раціону.

Перестати палити

Будь-який час року - чудовий час кинути палити. Відмова від залежності допоможе вам покращити самооцінку та почуватись більш мотивованими. Відмовтеся від тютюну, ви отримаєте здоров'я, заощадите багато грошей і будете вільною людиною. Тютюн знижує концентрацію вітаміну С, тому слід збільшити споживання цитрусових, що забезпечують природні антиоксидантні вітаміни.

Спати

З поверненням до рутини, зміною сезону в школах, позакласними заходами та багатьма іншими справами. Ви можете бути більш втомленими, спробуйте спати 8 годин, і якщо вам потрібно прийняти природну добавку для стимулювання сну, таку як мелатонін. Пам’ятайте, що якщо ви дорослий і дрімаєте, бажано, щоб це було не більше 20 хв.

Натуральні вітаміни для зміцнення захисних сил

Включіть у свій раціон ці продукти, що містять натуральні вітаміни, щоб допомогти вам впоратися зі зміною сезону та зміцнити імунітет.

Цитрусові

Його велика кількість вітаміну С допомагає вашому організму засвоювати залізо з їжею, тим самим уникаючи появи анемії. Крім того, вони також сприяють синтезу колагену.

Банани

Ви можете взяти один перед сном, він містить невелику кількість триптофану, попередника серотоніну та мелатоніну, який допоможе вам регулювати цикли сну та легше узгоджувати його. Вміст магнію та калію робить його ідеальним союзником для захисту серця та контролю артеріального тиску.

Крес-салат

Окрім вмісту вітаміну С, вони містять залізо та йод, що дуже корисно у разі слабкості, нестачі енергії або якщо ви страждаєте від стресової втоми. Спробуйте додати їх до зеленого смузі, і ви побачите, як вони вас здивують.

Авокадо

Багатий калієм, він допомагає вам виводити рідину завдяки своєму очищаючому ефекту та детоксикує ваш організм після надмірного влітку. Забезпечує сприятливий мононенасичений жир.

Зелений горошок

Завдяки високому вмісту вітамінів групи В ви уникнете дратівливості, знеохочення та відсутності концентрації, пов’язаних зі зміною сезону. Зважаючи на те, що вітаміни групи В під час приготування їжі розкладаються, див. Таблицю нижче, як впливає на них кулінарний прийом.

Лосось

Його жирні кислоти омега-3 необхідні для нормального функціонування нервової системи, вони є протизапальними, покращують ліпідний профіль (вони підвищують "хороший" або холестерин ЛПВЩ і зменшують "поганий" або ЛПНЩ). Якщо ви не їсте занадто багато риби або ви завжди їсте її у вареному вигляді, я рекомендую вам придбати фармацевтичну добавку Омега-3, щоб отримати всі її переваги. Він повинен бути висококонцентрованим і без морських токсинів. Пам’ятайте, дешево - це дорого ...

Горіхи

Вміст заліза та магнію має протиутомний та антистресовий ефект. Ви можете приймати жменьку на день, як під час сніданку, так і у своїх салатах, кремах та супах. Вони забезпечують клітковину та є антиоксидантами завдяки вмісту вітаміну Е. Пам’ятайте, що, додаючи їх, ви будете приймати ту частину сприятливого жиру, яка повинна бути в кожному прийомі їжі.

Темний шоколад

Він містить теобромін, стимулюючу речовину, м’якшу за кофеїн. З невеликою кількістю темного шоколаду (+ 70% какао) ви отримаєте додаткову енергію, стимулюєте область мозку, пов’язану із задоволенням, і активізуєте центральну нервову систему. Його флавоноїди є потужними антиоксидантами, які запобігають передчасному старінню, спричиненому вільними радикалами. Не забувайте споживати його в помірних кількостях.

Яйця

Це їжа з найякіснішим білком (прозорим), оскільки вона містить усі необхідні амінокислоти в потрібних пропорціях, необхідних організму. Він допомагає боротися з втомою та фізичною слабкістю, містить триптофан, який покращує ваш настрій, та вітаміни групи В, які підтримують активність.

Кролик

Високоякісні білки та низький відсоток жиру допомагають досягти та підтримувати ідеальну вагу. М'ясо курки та індички має більш-менш однакові властивості, але кролик забезпечує більше заліза.

Якщо у вас є питання щодо природних вітамінів для втоми, залиште нам коментар і наш Дієтологи в Інтернеті вони прийдуть до вас.

Ви можете стежити за нами на нашому RRSS, Facebook, Twitter, Pinterest, Instagram або на нашому каналі YouTube, щоб слідувати всім нашим порадам.