Самого спорту недостатньо, щоб мати гарну фігуру. Дієта також зробить більше роботи. Спортсмени люблять «білкову їжу», яка піклується про ріст м’язів і не має зайвих калорій. Крім того, вони також мають багато вітамінів і мінералів. Насолоджуватися ними варто, навіть якщо ви не один із спортивних підказок. Вони вас цілком задовольняють і не завдають шкоди фігурі, наприклад, білий хліб або смажені скибочки.
- Салат з чорної квасолі та лободи
Зробіть ставку на більш легку вечерю і приготуйте салат з кіної та чорної квасолі. Він повний білка, він також постачає клітковину та антиоксиданти. Ви можете легко замінити ним м’ясо раз у раз. У кіноа також багато білка, тому ви можете замінити його рисом або картоплею. Для смаку використовуйте зелень і овочі, які додаєте в салат.
- Сочевична каша з яйцем
Сочевиця є подібним джерелом білка, як чорна квасоля. Він містить ще більше. Зробіть з неї кашу і забезпечте організм не тільки білком, а й клітковиною та залізом. Подавайте з яйцем, звареним круто. Це також вважається «білковою» їжею, і тому, якщо ви худнете, на вашій тарілці не повинно бути яєць. Поєднайте їх із сиром для сніданку, і у вас у світі є білкова бомба. Творог або моцарела також є ідеальним вибором для яєць вранці, вони надають м’язам ріст і енергію.
- Білкова випічка та курка
Якщо ви не можете відмовитися від випічки, рішення - білковий хліб. Ви можете знайти його у великих супермаркетах із класичною випічкою. Він чудово замінює продукти з великою кількістю вуглеводів і містить велику кількість білка. У поєднанні з салатом або рибою у вас ідеальна білкова їжа. Риба є джерелом нежирних білків, які легко засвоюються і дуже добре засвоюються організмом.
- Смузі з брокколі
Популярні смузі - також ідеальний вибір для насичення. Змішайте брокколі, воду, яблуко, мед і сік лимона та чудовий оловрант у світі. Брокколі є гідним джерелом білка, тому, якщо ви хочете бути ситим, воно повинно регулярно знаходитись на вашій тарілці. В якості бонусу є також мед, який додасть вам достатньо енергії.
Рослинне молоко, таке як мигдальне або рисове, також є чудовим джерелом білка. Вживайте їх щодня в смузі, і ви подбаєте про багатий шлунок.
- ДНЕВНИК РЕЛАКСУ - 6 найпоширеніших проблем з травленням
- ДНЕВНИК РЕЛАКСУ - аюрведичне харчування - як це зробити
- РЕЛАКС-ДНЕВНИК - 5 ПОРАД, ЯК УПРАВЛІТИ ВАШИМ ГРУПОВИМ БЕЗ СТРЕСУ
- RELAX Щоденник - 3 типи людей, які будуть в захваті від сушильної машини під деревом
- RELAX Щоденник - Кавова дієта - ви це будете знати