Якщо ви шукаєте вправи для зміцнення ніг, не пропустіть цю статтю. Ми навчимо вас робити найкращі вправи для тонізування нижньої частини тіла.
Важливо включити цей вид вправ у наш розпорядок дня, оскільки м’язи ніг (і суглобів) дуже важливі. Ми використовуємо їх, коли тренуємо цю частину тіла. Але ми також використовуємо їх для виконання вправ з інших дисциплін або для тренування інших частин тіла. Крім того, вони несуть відповідальність за підтримання нас і участь у переважній більшості рухів, які ми робимо щодня.
Ось чому так важливо робити вправи для зміцнення ніг, щоб ми не відчували втоми або скутості і щоб вони завжди мали енергію робити все, що нам потрібно робити протягом дня.
Відкрийте для себе найкращі вправи для зміцнення ніг:
Сумо присідання: мова йде про те, щоб ноги були значно відокремлені, більше, ніж ширина стегон. Потім вам потрібно робити рух «Присідання» протягом 20 секунд. За цей час ви помітите, як ваші ноги та сідниці інтенсивно працюють.
Присідання з відскоком: Для цього нам також доведеться відокремити ноги більше ширини стегон. Потім ми спустимось, роблячи присідання і зробимо два-три відскоки швидко. Потім ми повернемося назад і повторимо вправу.
Ізометричний присідання: Йдеться про те, щоб зробити присідання, і коли ми опустимося, утримуємо положення, не рухаючись, протягом 30 секунд. Це може здатися важким, але ви одразу звикнете і зробите це чудово. Коли це стало звичним, ви можете збільшити час.
Альтернативні кроки: Виконати цю вправу дуже просто, проте вона досить інтенсивна. Але не хвилюйтеся, адже зусилля того варті. Ви отримаєте красиві і міцні ноги.
Для цього ми повинні встати, зробити крок вперед і опустити корпус. Ми повинні зігнути коліна під прямим кутом. Коліно ніг позаду вас не повинно торкатися землі. Потім ми будемо крокувати вперед з іншою ногою і робити те саме. Важливо щоразу опускатись повільно, контролюючи рух, щоб не втратити рівновагу. Ми можемо покласти руки на стегна, щоб допомогти нам. Або візьміть пару гантелей у кожну руку, щоб додати інтенсивності вправі.
Підйом телят: Якщо ви хочете зміцнити ноги, не слід забувати ікри. Вони є однією з найважливіших м’язів нижньої частини тіла. Оскільки вони беруть участь у багатьох інших вправах і в нашому повсякденному житті.
Для виконання цієї вправи ми будемо стояти перед стіною, стільцем або іншим елементом, що дозволяє нам підтримувати рівновагу. Тепер ми можемо почати, нам доведеться піднімати обидва каблуки одночасно. Ми піднімемо їх якомога вище, а потім повернемося у вихідне положення.
Міст поперечної ноги: ми лежимо на підлозі на килимку або килимку, якщо хочемо. Згинаємо праве коліно і перетинаємо через нього ліву ногу. Опора лівої п’ятки на правому стегні. Далі ми піднімаємо стегна, повільно, контролюючи рух. Пізніше ми опускаємо їх, поки вони не торкнуться землі, і ми повторюємо рух.
Гантелі Для виконання цієї вправи нам знадобиться пара гир. Досить від 2 до 5 кілограмів. Ми встанемо, з гирею в кожній руці, і трохи відділимо ноги. Рух полягає в згинанні тулуба вперед. Наче ми хотіли торкнутися землі гантелями. Але ми не повинні це чіпати. Коли ми опускаємося, ми утримуємо позицію на пару секунд і повертаємося вгору. Важливо не змушувати спину опускатися більше, ніж ми здатні. Тому що ми можемо отримати травму.