Хоча різкі дієти можуть швидко схуднути, як правило, це просто втрата води, а не небажаний жир. Крім того, коли людина повертається до початкової дієти, з’являється ефект йо-йо.
Якщо ви втомилися постійно дотримуватися дієти, спробуйте це з нашими порадами, які допоможуть вам покращити свій раціон і загальний спосіб життя.
- Запишіть, що ви їсте
Ви можете використовувати простий блокнот, щоб вести щоденник, але графіки калорій в Інтернеті краще. Вони не тільки фіксують кількість споживаної їжі та калорій, але й основні макроелементи. Деякі навіть вкажуть вам на основні помилки, які ви допускаєте під час їжі. Ведення щоденника дієти окупається, оскільки, згідно з одним дослідженням, ті, хто записав кількість споживаної їжі, їли на 15% менше їжі, ніж ті, хто цього не робив.
- Знайдіть онлайн-друга чи групу, яка піде з вами
Знову ж таки, ми покладаємось на результати одного з досліджень. Дослідники стежили за волонтерами протягом 18 місяців. Вони виявили, що ті, хто навчався в Інтернет-програмі підтримки ваги, справлялися краще, ніж ті, хто збирався у складі живої групи підтримки. Ви можете підтримувати одне одного і ділитися порадами щодо схуднення зі своїм «онлайн» другом.
- Пийте, оскільки прокидаєтесь вранці
Недостатнє споживання рідини уповільнює обмін речовин, викликає втому або порушення концентрації уваги. Тому починайте щоранку з двох склянок теплої води з лимоном, а потім пийте в невеликих кількостях протягом дня. Пийте, щоб ви не відчували спраги, адже спрага - це сигнал 1-2% зневоднення вашого організму. Також стежте за кольором своєї сечі - якщо вона темна і пахне, організм повинен поповнювати рідину.
- Зменште кількість часу, який ви витрачаєте на перегляд телевізора
Тут ми також спираємось на одне з досліджень. У ньому взяли участь 76 студентів університетів, і чим більше вони дивилися телевізор, тим більше їли. Тож спробуйте мінімізувати час, який ви витрачаєте на перегляд телевізора щодня, і замість цього гуляйте або випийте на вулиці на терасі.
- Полюбіть прибирання
Багато з нас розглядають прибирання як необхідність, з якою потрібно швидко впоратися. Однак спробуйте поглянути на цю діяльність трохи інакше. Завдяки прибиранню у вашій квартирі буде ідеально чисто, і ви спалите багато калорій. Наприклад, під час миття підлоги протягом 30 хвилин 60-кілограмова жінка спалює більше 100 ккал. Не забудьте спалити інші калорії, чесно витираючи пил, розвішуючи одяг, миючи вікна або навіть готуючи їжу.
- Підніміться сходами
Забудьте, що є підйомники. По можливості використовуйте сходи. Окрім спалювання калорій, ви також тренуєте м’язи ніг і сідниць. Жінка вагою 60 кілограмів спалює до 140 ккал, піднімаючись сходами протягом 10 хвилин, що є пристойною кількістю.
- Почніть їсти виделкою
Ви також ложкою посуду, для якого можете використовувати виделку? Зміни це! Вживаючи їжу виделкою, ви досягнете того, що будете їсти в менших кількостях, і це займе у вас більше часу. Що, звичайно, вигідно, оскільки мозок отримує сигнал про насичення шлунка лише через 20 хвилин.