Вихідні минули, і ми починаємо новий тиждень, і разом з ним, як могло бути інакше, ми також розпочали тижневий виклик. Якщо минулого тижня ми присвятили себе тренуванню свого тіла вдома, то цього тижня повертаємось на кухню до кинути виклик вам включити більше горіхів у свій раціон. Як ми це будемо робити? Пропонуємо вам сім різних рецептів, по одному на кожен день тижня. Ви реєструєтесь?
Як завжди, ми нагадуємо вам, що ви також можете стежити за цими щотижневими міні-викликами на наш профіль в Instagram, де всі публікації будуть позначені хештегом # RetoVitónica. Крім того, ви можете знайти прямий доступ у наших історіях, і вони будуть виправлені у пропонованій історії "рецептів".
Навіщо додавати у свій раціон більше горіхів?
З огляду на це, давайте займемося борошном: чому ми повинні додавати більше горіхів у свій раціон? Горіхи - це якісне джерело як білка, так і здорових жирів, обидва дуже цікаві поживні речовини в наші дні. Якщо ми спортсмени, крім того, вони забезпечать нас енергією, тому цікаво споживати їх перед тренуванням.
Єдина "обережність", яку ми повинні дотримуватися, включаючи горіхи у свій щоденний раціон, - це це натуральні або підсмажені. Подивіться на етикетки, коли купуєте їх, щоб переконатися, що вони не смажені або не додають солі.
Сім рецептів з горіхами
Цитрусова спаржа з сиром та волоськими горіхами: ми починаємо тиждень з дуже насиченого та простого рецепту, який ідеально підходить, наприклад, для приготування легкої вечері. Горіхи - це один з горіхів, який ми споживаємо найбільше поодинці, але ми також можемо додавати їх у свої страви, щоб надати їм більш хрусткий наліт.
Вівсяне печиво та несолодкі горіхи: випічка, яку ми готуємо вдома, повинна бути для випадкового вживання. У ті дні, коли у вас є тяга, ми пропонуємо ці смачні печива, які ви можете легко приготувати, а також забезпечать вас великою кількістю поживних речовин.
Фітнес-батончики з вівса та горіхів: якщо ви спортсмени і зазвичай споживаєте зернові батончики, нічого кращого, ніж готувати їх вдома. Ці батончики вівса та горіхів ідеально приймати перед інтенсивними тренуваннями, такими як прогулянка на велосипеді або тривалий тиждень.
Брокколі з арахісом, гарбузовим насінням та пивними дріжджами: ми знаємо, що арахіс - це не горіхи, а бобові, але правда полягає в тому, що завдяки способу споживання, ближче до інших продуктів, таких як волоські горіхи або мигдаль, більшість людей визначають їх як горіхи . Додайте їх до своїх страв таким оригінальним способом, надаючи нотку смаку брокколі.
Курка з лимонним мигдалем: класикою на кухні є лимонна курка з мигдалем, яка забезпечує нам кальцієм та залізом мало калорій. Спробуйте приготувати його вдома, і, якщо хочете, можете додати інші різні горіхи, такі як фундук.
Домашній рецепт Nutella: без цукру і без пальмової олії: наше домашнє арахісове масло не могло не бути у цій топ-7, приготовленій з молоком, какао, фундуком і все. Приготувати надзвичайно просто (потрібно просто збити міксером!) І це смачно. Крім того, тут ми залишаємо вам три різні ідеї, щоб надати цьому крему з фундуком трюк.
Келихи свіжого сиру, манго та червоних фруктів: на святкування неділі ми залишили цей вражаючий рецепт, за допомогою якого ви можете продемонструвати свою добру руку на кухні, якщо у вас є гості (або приготувати його собі, що ви напевно заробили). Фісташки - один з найменш калорійних горіхів, і з особливим смаком, який ви можете знайти, ми їх любимо!