Цифра набагато вища, ніж ви думали, але так, ви також почнете худнути.

кількість

Мушу зізнатися: Я захоплююсь контролем моєї фізичної активності. Це звучить дещо химерно, тож дозвольте мені заглибитися в тему. Я купив собі a Fitbit і з тих пір більшість моїх щоденних рішень зазнали впливу що позначає монітор, який я ношу навколо зап’ястя. Реальність така, що я цього не усвідомлював яким малорухливим був мій спосіб життя до Я почав відстежувати свою діяльність. Тепер, якщо до полудня кількість моїх кроків особливо низька, я йду сходами, щоб піти на чай. Або, якщо до кінця дня я спалив менше калорій, ніж спожив, я роблю нічну прогулянку. Результат? Моє життя почало активізуватися, тому мені подобається думати, що це здорова звичка.

Давайте поговоримо про кроки, які ми робимо щодня. У звичайний день я прокидаюся, снідаю, ходжу на зустрічі та зустрічі, приходжу вдень додому, ходжу на йогу і закінчую вечірнім заняттям на біговій доріжці. Результат? 7000 щоденних кроків в середньому. Так, у день, який я вважаю "активний", вправи і не сидіти перед комп’ютером цілий день. В поганий день, з тих, в яких навантаження не дозволяє мені відірватися від електронної пошти, мій рахунок ледь досягає 4500 кроків. Спочатку я був задоволений тими днями, коли досяг цифри близько 7 тис., Перевищивши її лише на кілька субот і неділь, коли я гуляв і їхав на більші відстані пішки, досягаючи +11 000. Згодом я почав ще трохи досліджувати цю тему і виявив, що є ідеальна фігура: 10000 щоденних кроків. Так, не у вихідні, не в особливі випадки; ЩОДЕННО.

Але чому? Це може здатися дещо випадковим числом, але це не так. Люди так кажуть правило 10000 кроків на день японці його популяризували як маркетингову кампанію з продажу крокомірів. Пізніше ці дані були об'єктом дослідження медичних авторитетів у всьому світі та Росії було встановлено як офіційну (і універсальну) мету кроків на день.

Гаразд, зрозумів, але ... навіщо? Поговоримо про переваги. Американська асоціація серця рекомендує робити цю діяльність поліпшити здоров’я та зменшити ризик розвитку ішемічної хвороби серця. Що ще, Ви збільшите свою енергію і зменшите як індекс жиру в організмі, так і ризик захворювання на діабет ІІ типу. І ми цього не говоримо, багато досліджень це довели. До цього ви збільшите кількість калорій, які ви спалюєте щодня, що означає " втрата ваги.

10000 кроків дорівнює приблизно 8 кілометрам І швидше за все, якщо ви не будете вести дуже активний спосіб життя, ви не досягнете цієї мети в звичайний день, не доклавши додаткових зусиль. Щоб вести підрахунок, вам підходить будь-який тип монітора, починаючи з a Garmin, Polar, Apple Watch або Fitbit; до a крокомір поширене, що ви можете придбати в аптеці за доступною ціною. Навіть від вашого iPhone (за допомогою програми Health) ви можете. Тож виправдання немає, є варіанти для кожного бюджету.

Якщо ви готові прийміть виклик і залиште позаду сидячий спосіб життя, вам доведеться зробити зміни у вашому розпорядку дня. Дотримання цих порад може бути вам дуже корисним:

Якщо у вас є шанс, пройдіться пішки до роботи. Якщо ні, спробуйте припаркуватися якомога далі (або зійти зі станції раніше, якщо ви користуєтесь громадським транспортом), таким чином ви змусите себе пройти ще кілька метрів.

Час кави? Замість того, щоб щодня виправляти кофеїн з машини швидкого приготування на кухні, пройдіться до місцевої кав’ярні на розі.

Поївши, гуляйте. Не має значення, якщо це просто круглі блоки. Крім того, що ви будете додавати кроки, перерва у роботі завжди буде здоровою.

Сідайте на бігову доріжку або виходьте на вулицю! Прагніть ходити, бігати або бігати щонайменше 30 хвилин на день. Якщо у вас є доступ до бігової доріжки, Netflix може стати вашим союзником, щоб підтримати кілька додаткових хвилин.

Не використовуйте вихідні як привід для зменшення своєї активності. Навпаки, це коли у вас більше вільного часу. Чудово, якщо ви хочете відпочити у тренажерному залі, але якщо ви виходите їсти, чому б не піти?