жир у тілі має функцію покривати суглоби, захищати органи та контролювати температуру тіла; крім того, це резервне паливо нашого організму.

спеціаліст

Спалювання жиру в організмі - це завжди важка робота, оскільки робити це неправильно може вплинути на наше статура і навіть, може завдати шкоди здоров’ю.

Згідно з фахівець з харчування Verónica Pereira, надлишок жиру в організмі може вплинути на ваше здоров’я, що призведе до серцево-судинних проблем, запалення та діабету.

Ось чому дотримуватися збалансованого харчування, дозволить вам мати лише тілесний жир, необхідний організму.

фахівець з питань навчання та харчування Леонардо Роча зі своїми послідовниками в Instagram шість поради щодо втрати жиру в організмі:

Дефіцит калорій

Важливо споживати необхідні калорії і не споживати більше, ніж ми витрачаємо щодня. З’їдання на 15–20% менше калорій, необхідних для підтримки вашої ваги, рекомендує Роча.

Їжте більше білка

Важливо споживати відповідну кількість білка, якщо ви хочете схуднути і зберегти м’язову масу.

Тренуйте силу

Ваги кращі за кардіотренування для спалювання жиру та підтримки м’язової маси.

Робіть HIIT

Це інтервальне тренування високої інтенсивності, чудове, коли мова йде про втрату жиру, оскільки збільшує окислення жиру у людей із зайвою вагою.

Не пийте калорій

Пропустіть солодкі напої, такі як газована вода, сік або чай. Ці напої мають високу калорійність і заважають відчувати ситість, що є ключовим для уникнення тривоги, найлютішого ворога дієти.

Спи краще

Переконайтеся, що вам спокійна ніч. Неправильний сон впливає на вашу працездатність і виділення гормонів, відповідальних за синтез білка; Крім того, поганий сон збільшує ризик ожиріння та діабету 2 типу.

Леонардо Роча рекомендує від 7 до 9 годин сну на ніч, без будь-яких відволікаючих факторів або світла, які можуть запобігти глибокому сну.