Змініть свій спосіб життя за допомогою вітамінної станції!
Ви вирішили, що цього року будете харчуватися здоровіше, можливо, навіть трохи відмовитесь? Отримайте ідеї з нашої дієвої серії, що змінює спосіб життя протягом 4 тижнів! Рекомендовані щоденні меню мають енергетичний вміст 1500-1600 ккал, що наближається до добової потреби в енергії середньої жінки.
Якщо ви хочете схуднути здоровим темпом, розрахуйте свої щоденні потреби в енергії наш мудрець для схуднення за допомогою! Зменште дієтичні калорії до 250 калорій порівняно з вашими щоденними енергетичними потребами і спалюйте щонайменше 250 калорій на день за допомогою вправ. З цієї статті ви можете дізнатися, який вид вправ спалює скільки калорій.
Якщо ви не уявляєте, що приготувати, і не хочете рахувати калорії, дотримуйтесь дієти нижче!
Зразок дієти 1 тиждень
Одного дня:
10:00: 1 середнє яблуко, 20 г волоських горіхів (225 ккал)
Обід: 150г смаженої курячої грудки з лимоном в кокосовій олії, 100г коричневого рису, 250г салату-змішаного (390 ккал)
Перекус: 75 г напівжирного коров'ячого сиру, 75 г натурального йогурту, 1 середній банан (275 ккал)
Вечеря: 2 скибочки хліба з цільнозернового борошна, половина консервованого тунця, 1 помідор, вівсянка (385 ккал)
2 дні:
Сніданок: латте з підсолоджувачем, молоко половини деци, 2 смажені яйця, обсмажені на кокосовому жирі, 2 скибочки хліба з цільнозернового борошна, 150 г зміїного огірка (350 ккал)
10:00: 2 груші, 20 очей мигдалю (230 ккал)
Обід: 150 г медово-гірчично-каррі курячої грудки, 100 г вареного кускусу, 100 г змішаних солінь (350 ккал)
Перекус: 2 апельсини, 1 невелика склянка вершкового натурального йогурту (200 ккал)
Вечеря: 200 г тофу, підсмаженого на кокосовому жирі, 150 г болгарського перцю, 2 скибочки хліба Абонетта, 1 дієтичний сирок руді (415 ккал)
3 дні:
Сніданок: латте з підсолоджувачем, половина деци молока, 2 відварених яйця, 1 хліб з цільнозернового борошна, 2 помідори (290 ккал)
10:00: банановий коктейль без цукру (185 ккал)
Обід: 400 г змішаного овочевого вершкового супу, 300 г філе тріски Аляски, 150 г смаженої солодкої картоплі, 100 г салату з огірків зі сметаною (485 ккал)
Перекус: 10 чорносливу, 1 невелика склянка вершкового натурального йогурту (200 ккал)
Вечеря: 150 г курячої грудки з кремовим кремом, 100 г вареного коричневого рису, 250 г салату з капусти (400 ккал)
4 дні:
Сніданок: латте з підсолоджувачем, молоко половини деци, 2 шматки хліба з непросіяного борошна, 4 скибочки шинки з курячої грудки, 100 г салату, 10 г легкого маргарину (210 ккал)
10:00: 1 шматок банана, 1 шматочок мюслі без цукру (170 ккал)
Обід: 350 г яловичого супу, 150 г тофу, засмаженого в кокосовому жирі, 2 скибочки хліба Абонетта, 200 г моркви на пару (460 ккал)
Перекус: какао-каша: 40 г вівсянки, 2,5 дл коров’ячого молока (1,5%), 3 г несолодкого какао-порошку (275 ккал)
Вечеря: 350 г овоча зеленого гороху, загущеного вівсянкою, 2 смажені яйця, обсмажені в кокосовому жирі (445 ккал)
5 днів:
Сніданок: латте з підсолоджувачем, молоко половини деци, 100 г млинців з вівсянки, 50 г напівжирного коров'ячого сиру, 25 г натурального йогурту, підсолоджувач (300 ккал)
10:00: 1 середнє яблуко, 25 г кеш'ю (245 ккал)
Обід: гарбуз овочевий з вівсянкою, 2 шматки курячої грудки, 1 шматок мюслі без цукру (400 ккал)
Перекус: 1 моцарела, 1 помідор (260 ккал)
Вечеря: 100 г яєчного крему, 2 скибочки хліба Абонетта, 100 г редьки (200 ккал)
6 днів:
Сніданок: латте з підсолоджувачем, половина деци молока, 1 невелика склянка вершкового натурального йогурту, 20 г вівсяних пластівців, 20 г сушеної вишні, 20 г сушеної чорниці (300 ккал)
10:00: 2 мандарини, 20 г пекану (240 ккал)
Обід: 150 г мішка смажених ребер з цибулею, 100 г смаженої солодкої картоплі з імбиром, 200 г салату з капусти (375 ккал)
Перекус: 2 вівсяних кекси (220 ккал)
Вечеря: 200г курки на грилі, 300г овочів на пару (430 ккал)
7 днів:
Сніданок: латте з підсолоджувачем, половина деци молока, яєчня з 3 яєць, 2 цільнозернових хліба (330 ккал)
10:00: епертурмікс без цукру, 15 зерен мигдалю (215 ккал)
Обід: 300г бульйону (без макаронних виробів), 150г смаженої курячої грудки в хутрі вівсянки, 75г звареного коричневого рису (540 ккал)
Перекус: 3 вівсяних кокосових кульки (130 ккал)
Вечеря: 400г домашнього фруктового салату (банан, яблуко, апельсин) (245 ккал)