регулювання

Нижче ми зібрали практичні поради щодо того, як ми можемо контролювати своє харчування і що ми воліємо їсти, а що воліємо не їсти. Потрібно серйозно докласти зусиль, щоб по-справжньому змінити свої звички, але, лише трохи приділивши увагу, ви зможете рухатися горами!

Навчіться рахувати калорії!

Це не складно, потрібно приблизно два тижні, щоб мозок чоловіка стояв, і він може сказати вам приблизно, скільки калорій куряча грудка десятиліття зі змішаним салатом, який також має жирні насіння і залитий половиною деци оливкової олії . Снідайте латте з 1,5 дл молока та двома цукрами. Щоб полегшити власний бізнес, ви можете інвестувати в кухонні ваги, щоб ви могли точно виміряти порції. Будь точним і суворим! Доступні також програми для лічильника калорій. Загалом, чоловікам потрібно 2000-2500, жінкам 1600-2000 калорій на день, ми над цим набираємо вагу, за цей час ми худнемо, це так просто.

Те, що ти любиш?

Збирайте продукти, які ви можете їсти, не морщачись, але не починайте їх робити, обсмажуючи цибулю та перець у невеликій кількості жиру. Якщо ви не любите коричневий рис, їжте білий. Ви зголоднієте щонайбільше раніше, але якщо ви зробите це збалансовано, ви зможете їсти що завгодно в міру. Важливо їсти те, що ти любиш, щоб не помилитися, замовивши фітнес-ланч, який потім залишити, живучи добре із сільською подарунковою ковбасою свого колеги. Звичайно, якщо ви навчилися підрахунку калорій, вже зрозуміло, що ви набираєте вагу не від початку ковбаси, а від середини до кінця. Важливо, щоб організм також потребував білків, вуглеводів та жирів, жоден з яких не потрібно демонізувати чи надмірно вживати.!

Логістика
Більшість дієт скорочуються внаслідок раптового натиску голоду, коли нам, як правило, найлегше боротися. Давайте за кілька днів заздалегідь з’ясуємо, що ми будемо їсти, і отримаємо інгредієнти. Давайте витратимо час, щоб зробити це, тому що ми можемо виграти цю війну лише з продуманим і послідовним військовим планом. Це набагато менше енергії, ніж писк через розмір одягу або боротьбу з обмеженнями. Якщо у вас завжди є салат із змішаних продуктів, морожена риба, нежирне м’ясне м’ясо, сир, насіння, йогурт та замінники хліба вдома, ви не можете потрапити в таку велику халепу.

Кейтеринг
Якщо ви не готові самостійно готувати обід, попросіть половину порції в їдальні/бістро. Ви теж у гіроскопа, і можете з кимось вдвічі зменшити свій гамбургер. В Угорщині погано практикувати очікування суми за наші гроші, після чого ми навіть півтора години не можемо говорити з байдарки. Повстаньте проти калорійного терору! Якщо у нас все ще є велика порція, зменшіть її наполовину, а другу половину з’їжте пізніше. Не просіть про їжу, у якій ми не впевнені у всіх її інгредієнтах, оскільки в більшості місць використовуються підсилювачі запасів та підсилювачі смаку, щоб протистояти нам самим. В основному, овочі здорові, але я не зустрічав жодної зміни в офісній їдальні, яка була б прийнятною. Добре «ритмічний» ривок може мати вдвічі більше калорій, ніж овочі в ньому.

Їжте рибу і не кажіть, що я не люблю рибу!
Морська риба з білим м’ясом має досить нейтральний смак і дуже корисна для здоров’я. Вживайте його смаженим або приготованим на пару якомога швидше. Лосось - одна з найтовстіших риб, розгляньте це після романтичного шопінгу, але не виймайте павине перо, якщо ви випадково його з’їли, бо ми зробили навіть краще, ніж більшість червоного м’яса. Риба готується легко і швидко, можна плавно перейти до макаронів, рису та салату.

Сніданок, десята година, перекус
Спільні місця завжди мають основу. Насправді дуже важливо дотримуватися цієї лінії, оскільки це може запобігти обідньому обіду та вечері. На сніданок я рекомендую кашу або ніжний бутерброд, вранці фрукт, а вдень вівсянку або зовсім маленький бутерброд, але це може бути натуральний йогурт, кефір, листковий рис - для чого. Завжди майте їх під рукою, бо питання не в тому, чи будемо ми порушувати свій раціон, а в тому, чому! Не кровоточіть на колючому дроті скибочки піци, а біжіть назад у нашу траншею, щоб отримати додаткову порцію замінника хліба.

Легкий обід і вечеря
Обід повинен бути невеликою порцією. Якщо є десь нам не подобається, бо вони дають мало, то зараз наше місце. Проста порада: якщо ви готуєте макарони, наприклад, перед приготуванням потрібно складати 70-80 гр на голову, вам більше не потрібно. Залежно від стану, після цього можна навіть помістити твердий десерт. На вечерю дійсно рекомендується салат з чимось. За допомогою м’яса чи сиру, або того й іншого, ви можете варіювати їх необмежено довго. Додайте багато ароматів, це не стане нудним, і використовуйте трохи олії, лимонного соку, бальзамічного оцту, майонезу лише на свята.

Уникайте одноманітності
Дуже важливо внести різноманітність у наш раціон, тому ми їмо все. Організм найкраще може витягувати необхідні речі з їжі, тому дуже важливо їсти м’ясо або хоча б рибу, сир, фрукти, овочі, олійні насіння. Якщо ми дійсно хочемо чогось грубого, ми з’їдаємо його трохи. Яйця та банани багаті вітамінами, білками та мінералами. Обидва вони відносно калорійні, але жоден не повинен їсти занадто багато. Банан становить 80-140 калорій, на вибух.

Зниження алкоголю
Алкоголь калорійний, це всі знають. Якщо у вас є мета, ви не випиваєте чотири пива після роботи у своєму улюбленому барі, що становить приблизно половину вашої щоденної потреби в калоріях. Ви навіть не противитесь вогнемету з хлопцями. Забудьте про половину! Можна пити максимум пухких бризок, з яких лише 3-4 МАКСИМУМ!


Припиніть перекушувати

Ми уникаємо багато зайвих калорій, якщо просто не тримаємо закусок поруч. Згідно з одним експериментом, чим далі шоколад, тим менше ми за нього йдемо, коли він стоїть на нашому столі, нам просто потрібно простягнути руку, і ми робимо це часто. Давайте спробуємо, що робити, якщо у вас завжди є фрукти вдома, але інших солодощів, які можна легко придбати, ніколи не буває. Згідно з іншим експериментом, більшість людей складають приблизно ви можете згадати лише половину їжі, яку ви з’їли в той день, і ми дуже щедро ставимося до закусок, тому краще зменшити спокусу.

Вирівнювання з рухом
Помилковим є те, що якщо, скажімо, ви багато спакували або двічі ходили секунду, вам потрібні зайві калорії ... не потрібно! За середньої активності ми можемо спалити дуже мало зайвих калорій. Крім того, через заняття спортом вам слід збільшувати споживання їжі лише тоді, коли її вже достатньо для компенсації. Пересічна людина, яка не робить фізичних вправ і починає, за моїм досвідом, може спалити 300-500 калорій за одну годину тренування (звичайно, є винятки з усього), оскільки не може працювати з високою інтенсивністю. Якщо наближається прогрес, і ми вже можемо підняти до 7-800 або навіть 1000 калорій за тренування, ми також повинні спробувати розподілити додаткове споживання, яке нам потрібно щодня, а не просто сильно натискати в дні тренувань. Якщо ви хочете зробити це точно, використовуйте монітор серцевого ритму з грудним передавачем для переміщення, контролюючи таким чином спалювання калорій. Якби інші були точними, їх також застосовували б в елітних видах спорту.

Наступний розділ висвітлить деякі основи тренувань та покращення загальної витривалості.