Жир у грудях є проблемою не тільки для чоловіків, але і для жінок. З цієї причини сьогодні ми збираємось відкрити вправи для зменшення дуже ефективного жиру в грудях.

грудях

  • Причина, через яку чоловіки хочуть зменшити жир у грудях, полягає в тому, щоб виділити свої грудні клітини та визначити себе.
  • У випадку з жінками багато хто хоче зменшити їх розмір.

В обох випадках вправи, які ми представимо нижче, будуть дуже корисними.

Вправи для зменшення жиру в грудях

Вправи для зменшення жиру в грудях, які ми розглянемо нижче можна практикувати від 2 до 3 разів на тиждень.

Рекомендується, як ми завжди згадували, робити 3 підходи з 12 повтореннями. Однак ми можемо додати ще кілька серій, якщо вони не дотягують.

Для виконання деяких з цих вправ нам може знадобитися м’яч або гантелі. Якщо останнього під рукою немає, зупиніть свій вибір на мішках з піском або пляшках з водою.

1. Потягніть лежачи

Для виконання цієї першої вправи для зменшення жиру в грудях нам знадобляться гантелі.

Ми ляжемо на поверхню (підлогу або лавку), дивлячись вгору і ногами впираючись у підлогу. Ноги будуть не прямими, а зігнутими.

  • У такому положенні ми витягнемо руки до стелі, утримуючи гантелі.
  • З повністю витягнутими руками, давайте забери їх назад, передаючи їх нам над головою.
  • Потім ми повертаємось у вихідне положення.

2. Тиск на рівні грудей

Для цієї другої вправи ми будемо використовувати м’яч. Не має значення, великий він чи малий. Головне, що ви можете тримати його двома руками на рівні грудей.

  • У такому положенні ми будемо стояти, трохи розставивши ноги. Крім того, ми можемо робити цю вправу, сидячи на стільці.
  • Що ми будемо робити, це притиснути м'яч двома руками, ніби ми хочемо його стиснути.

  • Важливо, щоб руки були відкриті, тобто щоб вони не стискали м’яч пальцями, а щоб вони були розв’язані. Це будуть долоні, які утримують цей м’яч.
  • Ми повинні підтримувати тиск щонайменше 10 секунд.

3. Віджимання

Віджимання - дуже повна вправа що працює руками, спиною і, звичайно, грудьми. Вони дуже важливі для зміцнення м’язів грудей і втрати жиру.

  • Для виконання цієї вправи ми ляжемо на живіт і покладемо руки на землю на висоті плечей.
  • Ми повинні підтримувати положення дошки, надаючи тілу рухливість згинаючи руки, щоб торкнутися грудьми грунту і піднятися.

4. Муха з гантелями

Ця остання з вправ для зменшення жиру в грудях вимагатиме гантелей. Зробити це було б ідеально мати можливість використовувати банк, на який можна спертися.

Якщо це неможливо, ми можемо лягти на землю.

  • Ми будемо хапатися за гантелі кожною рукою, і руки будуть відкритими і витягнутими з кожного боку тіла.
  • Ми піднімемо простягнуті руки піднімаючи гантелі, поки вони не торкнуться і ми знову опустимо руки, контролюючи.

Також важливі аеробні вправи

Хоча ці вправи для зменшення жиру в грудях є важливими, ми завжди повинні пам’ятати, що аеробні вправи є важливим доповненням.

Хоча іноді аеробні вправи не дозволяють нам втрачати жир з певної області, це допомагає нам зменшити таку кількість жиру в нашому тілі що не хочеться.

Таким чином, ми можемо досягти бажаних результатів.

Важливо пам’ятати, що, особливо в області грудей, це буде повільний і прогресивний процес. Крім того, важливими будуть не тільки аеробні вправи, але і правильний раціон.

Незалежно від того, чи хочете ви більш чітко визначені грудні клітини, чи хочете зменшити грудну клітку, все вищеперелічене вам підійде. Однак потрібно бути терплячим, постійним і стежити за тим, щоб добре харчуватися.

Ви коли-небудь практикували ці вправи для зменшення жиру в грудях? Яким був досвід для вас? покращення здоров’я