Гіпопресивна гімнастика на животі є діяльність, яка рекомендується тонізувати та зменшити черевний пояс та тазове дно. Ви можете робити це до і після пологів, оскільки однією з його переваг є сприяння м’язам промежини. Це також збільшує дихальну здатність за рахунок тонізування дихальних м’язів.
Гіпопресивні вправи може зменшити окружність талії до 9%. Він складається з діафрагмової техніки всмоктування з багатьма перевагами. Він стає все більш популярним завдяки поєднанню використовуваних прийомів.
Статичні гіпопресивні засоби
Гіпопресивні вправи Їх можна класифікувати на три класи: статичний, руховий або динамічний та танцювальний. Почати статичні вправи рекомендується для початку цієї практики. Як вказує його назва відсутність переміщення, тому вивчення техніки легше.
Динамічні гіпопресивні речовини - це вправи, які включаються на другий етап, коли ви володієте певними техніками. Зазвичай вони робляться в групах, у багатьох тренажерних залах проводяться заняття для гіпопресивних засобів, робити це спільно рекомендується для корекції пози та рухів.
Гіпопресивний танець - це вправи, які включаються в заключний етап, для їх виконання потрібні певні знання та практика. Є більше 10 різних поворотів у різних положеннях. Їх потрібно робити стоячи, сидячи, на четвереньках або витягнувшись. Сприяє розвитку нових нейронних зв’язків та сприяє усвідомленню організму.
Початкова поза
У більшості цих вправ стопи розташовуються паралельно, хребет і шия витягуються, а підборіддя підтягується всередину. Вага тіла спирається на кулі ніг. Ви можете почати з цієї пози, щоб зберегти рівновагу і постійне дихання.
Підніміть руки
Зберігаючи попереднє положення, вдихніть і підніміть руки. Через кілька секунд підведіть руки до плечей, долоні дивлячись вперед, тепер ви можете вигнати повітря. Коли ви видихнули все повітря, яке було в легенях, підніміться, не вдихаючи не більше десяти секунд.
Перепрограмуйте черевний пояс
Під час цієї вправи у вас з’явиться відчуття подовження хребта. Почніть з напівзігнутих колін, поклавши руки на стегна, але не підтримуючи на них ваги тіла. Голова повинна бути вирівняна з поперековими хребцями, а вага тіла знаходиться спереду.
Лицьовою стороною вгору
Лежачи на підлозі, обличчям вгору, зігніть ноги. Руки розташовані паралельно вашому тілу. Наблизьте вагу свого тіла до підошви ніг.
Динамічний гіпопресивний
Ця вправа виконується стоячи, з однією ногою, зігнутою вперед, а іншою врівень із землею, не торкаючись її. Руки розташовані на висоті плечей долонями, спрямованими вперед. Видихаючи все повітря, відкриваючи ребра. Виведіть тулуб вперед і покладіть руки над головою. Повторіть вправу з іншою ногою.