Фахівець пояснює, що перше, про що слід пам’ятати, це те, що кількість калорій, які можна спалити за допомогою фізичних вправ, залежить від таких факторів, як інтенсивність, тривалість, вік та стать, серед інших змінних. Далі він ділиться найефективнішими вправами для спалювання жиру.

режим

Для Biut та агентства

Експерти з харчових продуктів запевняють, що під час вечірок та свят можна набрати до шести кілограмів. І єдине, що може протидіяти цій ситуації - це хороший план вправ. Але Яка діяльність є найбільш ефективною? Як довго це повинно тривати?

Андреа Лобос, керівник кар’єри спортивного техніка в Університеті дель Пачіфіко, каже, що перше, про що слід пам’ятати, це те, що кількість калорій, які можна спалити за допомогою фізичних вправ, залежить від таких факторів, як інтенсивність, тривалість, вік та стать, серед інших змінних.

“Щоб скинути п’ять-шість кілограмів, які можна набрати під час канікул, необхідно дотримуватися моделі аеробних вправ. Тепер, якщо ви хочете спалити більше калорій, вам слід довше робити вправи високої інтенсивності ", коментар.

Експерт додає, що частота фізичних вправ також дуже важлива для збільшення витрат калорій. "Це повинно бути принаймні три рази на тиждень, щоб це спричинило необхідні зміни", точний.

Андреа Лобос також оцінює потребу в попередньому голодуванні, оскільки це дозволяє збільшити окислення жиру, яке відбувається не під час вправ високої інтенсивності, а після них.

«Якщо програма вправ зосереджена на скороченні жирової тканини, а не на спортивних змаганнях, споживання вуглеводів в порції, близькій до зусиль, може бути шкідливим, заважаючи як доступності, так і окисленню жирних кислот. Після всмоктування вуглеводи стимулюють секрецію інсуліну, який пригнічує ліполіз і послаблює нормальне збільшення плазмової концентрації жирних кислот, що виробляється під час фізичних вправ, що, нарешті, визначає нижче окислення жиру на м’язовому рівні ", Поясніть.

Це має бути ваш план вправ

Рекомендації, надані експертом, з тим, щоб вправа досягає максимального окислення жиру та більшої ефективності у зменшенні запасів жиру в організмі, є:

  1. Створюйте збалансовані плани харчування, з помірним обмеженням споживання вуглеводів.
  2. Займатися бажано вранці, після нічного посту.
  3. Якщо ви віддаєте перевагу іншому часу, уникайте вживання вуглеводів протягом 3 годин вправи.
  4. Раціон перед вправами (> 3 год) бажано враховувати вуглеводи низький глікемічний індекс.
  5. Уникайте вживання вуглеводів під час фізичних вправ, при бігу з низькою інтенсивністю.