Незважаючи на те, що обмеження щодо занять спортом на свіжому повітрі вже зняті, тренування вдома все ще є настійно рекомендованим варіантом, що приносить численні фізичні та психологічні переваги.

Ситуація, спричинена тривожним станом та суворим ув'язненням, якому ми зазнали більше півтора місяців, спричинила суттєві зміни в наших звичках. Щодо їжі та фізичної активності, загалом, ми збільшили кількість вживаних калорій і значно скоротили час, зайнятий спортом. І одним з головних наслідків було еl збільшення ваги.

hiit

Таким чином, необхідно поступово відновлювати добрі звичаї та звички, які ми залишили осторонь. У цьому сенсі важливо, щоб ми відновили свої тренувальні програми або, безумовно, врахували їх, оскільки спортивна практика забезпечує численні фізичні та психологічні переваги. Крім того, відповідно до керівних принципів Всесвітня організація охорони здоров'я, рекомендується виконувати мінімум 150 хвилин помірної активності на тиждень.

Переваги фізичних вправ

  • Знижує ризик страждання різними серцево-судинними захворюваннями та високим кров’яним тиском.
  • Знижує ризик діабету та деяких видів раку.
  • Поліпшення кісткового та функціонального здоров’я, що запобігає таким проблемам, як саркопенія чи остеопороз.
  • Покращує такі аспекти, як рівновага, координація чи рухливість.
  • Розвиває м’язи, покращує силу та базовий фізичний стан.
  • Допомагає підтримувати калорійний баланс і здорову вагу.
  • Підтримує психічне здоров’я, зменшує ризик депресії та допомагає управляти стресом.
  • Допомагають заснути, погана якість яких також є джерелом захворювань.

Режим тренувань

Як тільки ми зрозуміли переваги фізичних вправ, Серхіо Пейнадо, Бакалавр з фізичної активності та спорту, особистий тренер і один із впливових факторів моменту у галузі фітнесу, поділяє тренувальна програма, заснована на інтервальних тренуваннях високої інтенсивності (HIIT), що включає кардіо, функціональні вправи та вправи на вагу тіла, які дозволять нам підтримувати здорову вагу та у хорошому фізичному стані.

6 основних вправ

  • Присідання та приземлення (30 секунд)
  • Коліна і руки вгору (30 секунд)
  • Планка і вгору (30 секунд)
  • Стрибкові випадки (30 секунд)
  • Коліна + прокрутка (30 секунд)
  • Штампування рухом (30 секунд)

Як рекомендує Серхіо Пейнадо, ідеально робити 30 секунд за вправу і відпочивати 10 секунд між кожною. Так само експерт радить робити 5 сетів, відпочиваючих 20 секунд між кожним з них. Залежно від вашого фізичного стану це дуже важливо шукайте прогресії і добре розігрівайтесь перед початком фізичних навантажень, щоб покращити працездатність під час тренувань, а також уникнути ризику отримання травм.