У свої 46 років і після того, як вона була матір'ю чотири рази, Вікторія Бекхем продовжує демонструвати, що перебуває в одному з найкращих професійних моментів. Щойно представлений його нова колекція ефіру семидесятих років, і продовжує залишатися еталоном стилю вона залишає нас у пошані кожного разу, коли ступає на червону доріжку або йде на шоу.
Усвідомлює це для здоров'я бажано займатися спортом, навіть якщо у вас активна робота, І хоча дизайнер має худорляву будову, вона підтримує фізичну форму завдяки вправам. У вашому випадку, Вікторія Бекхем займається низкою видів спорту, які підтримують її форму і тоноване.
На додаток до конкретних вправ, подібних до тих, які ми будемо вас навчати, лДизайнер давно займається йогою та боксом, Хоча це не єдиний вид спорту, яким він займався роками.
На думку експертів Vitónica, бокс - ідеальне поєднання вправ, крім того, що це один із видів спорту, за допомогою якого ми знімемо більше стресу. Це одна з вправ, яка спалює найбільше калорій і поєднує в собі силу та кардіотренування. Бокс допомагає нашим м’язам тонізуватися і покращує координацію та спритність.
Тренер Трейсі Андерсон роками відповідала за режим вправ не тільки для Вікторії Бекхем, а й для інших знаменитостей, таких як Гвінет Пелтроу. В даному випадку для дизайнера комбайни вправи для рук, ніг і живота, які ви можете повторити вдома без будь-яких проблем. Гантелі, якими ви користуєтесь, завжди можна замінити на побутові предмети, такі як пляшки з водою.
Тренувальний килимок adidas ADMT-12235, Дорослі унісекс, Червоний, Один розмір
Вправи на ноги і сідниці робити вдома
Тренер це пояснює Для збільшення опору Вікторія використовує вагові гирі на щиколотках, хоча це не важливо для будь-якої з вправ.
Movit Подвійний набір зап'ястя/гомілковостопного судна, Вага рук, Вага 1,0 кг, Виконання ваг у жовтому кольорі Рожевий/Вага: 2X 1,0 кг
Перша з вправ - це підняття чотирьох ног бічним рухом. Ми підводимо ногу назад і вгору і повертаємося боком тіла до руки. Друга з вправ підтримує положення на четвереньках, але нога піднімається прямо, і коли вона опущена, ми підносимо її до грудей, залишаючи щиколотку в коліні протилежної ноги. Продовжуйте вправу підйому прямої ноги і повторіть з іншою ногою.
Рутина тренувань Вікторії Бекхем
Для наступного комплексу вправ ми починаємо з бічної дошки: ми піднімаємо верхню частину ноги і згинаємо її (трохи піднімаючи стегна), підносячи її до плеча з тієї ж сторони. Зберігаючи бічне положення, ми робимо той самий рух, але по діагоналі, нога, яка піднімається вгору, робить це з зігнутого всередину положення (з трохи повернутим стегном). Нога піднімається вгору, зігнувшись, і, опинившись зверху, вона витягується зовнішнім ударом, в якому стегна знову піднімаються.
Тренінгова програма тренування Трейсі Андерсон
Для для цього тренування вам потрібна лише пара гантелей і рушник, хоча гантелі можна замінити на пару пляшок води.
UMI. by Amazon - Неопренові гантелі - Гантелі з неопреновим покриттям 2 x 1 кг