Починається січень, а разом з ним і цілі цього 2013 року. Один з них може дотримуватися дієти - і підтримувати її - до скинути бажані кілограми. У більшості випадків, в яких залишається кілька кілограмів, найкраще змінити звички та прийняти більш здоровий спосіб життя - те, що набувається потроху. Якщо ви починаєте дуже сувору дієту, цілком ймовірно, що в лютому - або раніше - ви повернетеся до старих звичок. Можливо, краще дотримуватися кількох порад і поступово худнути.

10 порад для схуднення:

щодо
Автор Пере Папассейт

1. Слідуйте одному збалансована дієта що включає в основному овочі та фрукти, але також зернові, бобові, м'ясо, рибу, яйця тощо. Якщо ви хочете схуднути, краще розставити пріоритети на овочі та обмежити макарони, бобові та крупи. Ви можете скористатися вживанням цих продуктів у дні, коли ви тренуєтесь. Якщо людина вегетаріанець або веган, їй слід намагатися їсти іншу їжу, яка забезпечує подібні поживні речовини. Те саме відбувається з людьми, які не переносять або мають алергію на деякі продукти. Тут ви можете прочитати поради щодо дотримання збалансованої дієти.

два. Легка вечеря і не пізно. Не їжте вуглеводи на ніч.

3. Обмежте висококалорійну їжу і що, крім того, вони не забезпечують поживними речовинами. З іншого боку, є продукти, які забезпечують досить багато калорій, наприклад, горіхи, але які варто їсти в міру, оскільки вони мають багато корисних для здоров’я властивостей.

4. Харчування на пару, на грилі, запечені або папільйо.

Луїс Белтран

5. Їжте фрукти вдень, але уникайте їх вночі. (Хоча, очевидно, фрукти на вечерю краще, ніж величезна тарілка макаронів). Фрукти дуже важливі, вони забезпечують клітковину, яка допомагає регулювати кишковий транзит, і в них багато вітамінів і мінералів. Перевірте користь фруктів у фрутотерапії.

6. Пийте багато води це завжди позитивно. 2/3 нашого тіла - це вода. Тепер, коли зима, ви можете випити чашку чаю, теплі настої тощо. Чи знаєте ви, які переваги питної води? Прочитайте це на веб-сайті Європейського інституту гідратації.

7. Важливо регулюють кишковий транзит. Для цього важливо їсти продукти, багаті клітковиною, такі як фрукти, коричневий рис та інші цільні зерна, бобові, такі як квасоля, горох або соя, а також овочі, такі як морква або шпинат. Дивіться більше ідей про те, як регулювати розлади травлення.

Кріс Ханкелер

8. Займіться спортом на регулярній основі має важливе значення. Якщо людина з сидячим способом життя починає займатися, важливо, щоб вона рухалася повільно і збільшувала хвилини, досягаючи дна. Ви повинні мати звичку регулярно займатися спортом, а не лише під час дієти. Це спосіб життя, який людина повинна включити у своє повсякденне життя. Переваг багато і виходить далеко за рамки простого факту схуднення: фізичні вправи необхідні для здоров’я. Ви можете знайти більше інформації в книзі Антоніо Казіміро «Активізуйте себе, тіло і розум у русі».

Лін таллі

9. Деякі люди переживають у період тривоги, хоча вони не надто голодні. Тому це важливо уникати стресів по максимуму, а також виявляти ці моменти, щоб, коли прийде час, замість того, щоб їсти чергову заспокійливу діяльність, вправи дуже допомагали! Перегляньте інші поради, про які слід пам’ятати.

10. А чому б не використовувати тренерські техніки! Щоб вас не завалило стільки змін, найкраще йти крок за кроком і звикати до нових звичок. Якщо ви не знаєте, як це зробити, запишіть кілька щомісячних цілей, а потім щотижня записуйте, що вам потрібно зробити, щоб цього досягти. Щодня перевіряйте їх і викреслюйте, коли вони закінчать. Кожного разу у вас буде менше, і ви будете адаптуватися. Ви можете прочитати цей текст про зміни в звичках, написаний тренером Антоніо Вальсом.

Хоча багато людей дбають лише про калорії, які вони вживають, набагато важливіше думати про те, що забезпечує кожну їжу поживно. З цієї причини ми опублікували серію корисних, смачних та простих у приготуванні рецептів. Окрім того, що ми беремо до уваги, що вони виготовляються з продуктів, які допомагають вам схуднути, ми пояснимо, яку користь приносить вам кожна. Сподіваємось, вони вам сподобалися!

Здорові та легкі рецепти: