Враховуючи кількість дієт, які циркулюють в Інтернеті, ми не могли припинити розмову про одну "Диво-дієта" настільки відомий сьогодні, скільки суперечливий. кетогенна дієта. Ми спробуємо пояснити плюси і мінуси кетогенних дієт та результати.

результати

В Зберігач здоров’я AXA ми не хочемо, щоб ви складали "диво" дієти, не порадившись з продуктом ендокринний або дієтолог щоб ви позбулися сумнівів. Але нам подобається, що ви добре поінформовані. Зареєструйтесь і дізнатися нас.

Кетогенна дієта для схуднення.

Це нова дієта, яка складається різко зменшити внесок вуглеводи, так що тілу не залишається іншого вибору, як використовувати жир для палива. Якщо в одному збалансована дієта Рекомендується, щоб із загальної кількості калорій на день п'ятдесят% походять з вуглеводів, у цих дієтах відсоток знижується до a 10%.

З іншого боку збільшення жиру, особливо жири "добре" рослинного походження до 65-75% від загальної добової калорії і залишає білка трохи більше, ніж звичайний відсоток, приблизно двадцять%.

Кетогенна дієта.

Коли організм поглинає вуглеводи, одна частина споживається негайно, а інша зберігається як запас енергії у вигляді глікоген. Оскільки нам потрібно більше енергії, накопичена витрачається, тому внесок гідратів повинен бути більш-менш постійним.

Організм може використовувати жири як енергія через процес окислення, що робиться в умовах аеробіка і це повільніше.

Лише за умови відсутності енергії для використання гідратів ми починаємо використовувати окислення жирних кислот. Тобто: якщо є швидко дуже довго, і запаси енергії були витрачені, або є дуже інтенсивні вправи або ми маємо зменшення споживання гідратів.

Окислення жиру утворює відходи виробництва або кетонові тіла які надають характерний запах дихання. За словами Рассела М. Уайлдера, який створив термін «кетогенна дієта», та Роберта Аткінса, творця «дієти Аткінса», кетонові тіла захищають нейрони, надають антиоксидантну дію та підсилюють мозок.

Кетогенна дієта, зменшуючи вуглеводи, «змушує» організм надходити «Кетоз» і спалювання жиру.

Кетогенні фази дієти

Як і майже всі дієти, існує кілька етапів:

  • Фаза активації. Це обмежує, оскільки намагається змусити ваше тіло вступити якомога швидше кетоз (Це займе близько 48-72 годин). Зазвичай ця фаза триває приблизно 15 днів. Вживають лише кілька 20 грамів вуглеводів, переважно вранці і їжте більше білка та овочів з низьким вмістом вуглеводів. я знаю почати худнути через кілька днів, хоча спочатку це буде переважно вода.
  • Перехідна фаза, регулювання та баланс. Вони починають додавати трохи горіхів, більше різноманітних овочів і фруктів. Це найдовша фаза. Втрата ваги стабілізується, і залежно від того, що ви хочете втратити, вам доведеться її подовжити або скоротити.
  • Етап технічного обслуговування. Ви можете їсти складні вуглеводи, і ви будете поєднувати продукти, поки ви підтримуєте досягнуту вагу.

Результати кетогенної дієти

За словами прихильників, ця дієта досягає:

  • Зменшіть ліпідний профіль, як загальний холестерин, так і тригліцериди.
  • Допомагає контролювати апетит.
  • Значно зменшує жир і тим самим допомагає втратити вагу.
  • М'язова маса не втрачається.
  • Кетогенна дієта та рак. Доктор Аткінс вважає, що, знижуючи рівень цукру, організм використовує кетонові тіла та жирні кислоти як паливо, що може зашкодити розмноженню пухлинних клітин.
  • Кетогенна дієта проти епілепсії: Деякі дослідження показують, що контрольована кетогенна дієта може допомогти зменшити судоми у хворих на епілепсію.

Але не можна забувати і про ризики:

  • Зменшуючи багату вуглеводами їжу, таку як овочі та фрукти, a дефіцит клітковина, вітаміни та мінерали.
  • Сприяє запор.
  • Виробляє халітоз.
  • Збільшує відчуття втома і зменшує уваги і концентрація.
  • Збільште "потрібно" вживання деяких заборонених продуктів, таких як хліб або бобові.
  • Це не рекомендується людям з печінка, тому що їх робота значно збільшується при таких дієтах, як і у людей з проблемами серцевий тому що аритмії можуть бути збільшені.

Кетогенна дієта дозволена їжа

  • Вершкове масло.
  • Авокадо.
  • Кокосове масло.
  • Горіхи.
  • Овочі з низьким вмістом вуглеводів, такі як шпинат, салат, брокколі або капуста.
  • Деякі овочі, такі як огірок, кабачки, селера або часник.
  • Такі продукти, як омега-3, такі як сардини, тунець або лосось, молюски та яйця.
  • Деякі інші білки в помірних кількостях, такі як кролик або біла риба.

Рекомендації робити це правильно

  • Пийте багато води або відвару.
  • Їжте два-три рази на день.
  • Не збільшуйте білок. Це не a гіперпротеїнова дієта.
  • Поєднуйте дієту з максимальна інтенсивність вправ HIIT, завжди робиться на голодний шлунок.

Зразок меню кетогенної дієти

Сніданок: Омлет, яєчня або варені яйця з беконними ковбасками. Жменя мигдалю.

Харчування: Салат з куркою, кроликом зі шпинатом або рибою в зеленому соусі.

Вечеря: Лосось з брокколі, тунець з перцем або ковбаса з кабачками.

Як бачите, вони є засланий повністю: бобові, крупи (макарони, рис, хліб, печиво ...), молочні продукти та свіжі фрукти, так НЕ ми рекомендуємо його, якщо він не перебуває під наглядом лікаря.

В Зберігач здоров’я AXA ми просто хочемо, щоб ви знали всі тенденції, але ви знаєте, що ми ніколи не рекомендуємо обмежувальних дієт із такою кількістю заборонених продуктів.

Якщо ви дійсно хочете схуднути зі здоров’ям, харчуйтеся збалансовано і регулярно займайтеся спортом. Ви досягнете своєї ідеальної ваги назавжди, не ризикуючи своїм здоров’ям.