Опубліковано City Running 30 жовтня 2017 | 0 коментарів

уникнути

Дієта вимагає зусиль, і ефект відскоку може викликати велике розчарування у всіх, хто дотримується дієти, щоб схуднути.

Усвідомлення того, що ви їсте, скільки їсте і коли їсте - це жертва, яку потрібно зробити для досягнення бажаної мети. Хоча це "страждання" не повинно змусити нас голодувати або втратити наше соціальне життя.

Ефект відскоку розглядається як відновлення кілограмів, втрачених за допомогою дієти для схуднення, за короткий проміжок часу після її завершення.

Завдання дієти повинно складатися у формуванні здорових харчових звичок перед схудненням. Це повністю скасує "ефект відскоку". Не варто жертвувати тижнями чи місяцями, а потім повернути це знову за мить.

Причинами "ефекту відскоку" є:

1) Більшу частину втраченої ваги становить вода через споживання діуретиків.
два) З дієтою ми зменшили м’язову масу.
3) Дієта, якої ми дотримувались, не допомогла нам змінити свої харчові звички.

Також дієти, що усувають певні поживні речовини або групи продуктів, зрештою не лише призводять до небезпечного харчового дефіциту, але й негативно впливають на людину, яка закінчується запоєм на їжу, заборонену під час режиму.

Дієти, які не мають ефекту відскоку, - це дієти, які підтримують м’язову масу і навчають нас хорошим харчовим звичкам. Люди, яким вдається підтримувати свою вагу стабільною з часом, це ті, у кого рівень глюкози залишається "якомога постійнішим" протягом дня, завдяки секреції інсуліну.

Інсулін - гормон, який секретується бета-клітинами нашої підшлункової залози і допомагає нормалізувати рівень глюкози в крові після кожного прийому, яке ми робимо протягом дня.

Отже, процес, що виробляє інсулін, коли ми їмо вуглеводи, полягає у перетворенні їх у глікоген, який буде використовуватися нашим організмом. Але якщо споживання вуглеводів було дуже великим, набір хімічних реакцій призведе до того, що організм перетворить цей вуглевод на жир.

Щоб цього уникнути, бажано дотримуватися дієти, призначеної та підготовленої зареєстрованим дієтологом або дієтологом, щоб уникнути втрати м’язової маси. Для цього важливо їсти більше 3-х разових прийомів їжі кожні 3 або 4 години щонайбільше.

Так само не бажано втрачати велику кількість ваги за короткий час, втрата ваги повинна бути поступовою. Тому головне - схуднути потроху. Терпіння та послідовність дієти завжди необхідні.

Опік калорій повинен залишатися незмінним. Як тільки ідеальна вага стає звичайною, припинити виконувати вправу, до якої ми звикли тіло, є помилкою, яка з часом вплине на відновлення втраченої ваги.

Закінчивши дієту, продовжуйте підтримувати дієту, яка, як вказує її назва, підтримує або змушує нас дотримуватися певних рекомендацій, які допомагають нам підтримувати досягнуту вагу.