рідкі

Зазвичай ми турбуємося про те, щоб враховувати, що ми їмо, і більше, якщо ми сидимо на дієті, щоб схуднути або зберегти вагу, а як щодо того, що ми п'ємо? Не багато з нас дивляться на це і недооцінюють великий внесок енергії від калорій, які ми споживаємо в напоях.

Зазвичай ми приймаємо як належне, що напій складається переважно з води, що насправді його калорійність дорівнює нулю, то скільки мені може дати склянка мого улюбленого напою?

Відповідь на це залежить від рідкої основи препарату та додаткових інгредієнтів. У напої ми можемо знайти вуглеводи, ліпіди та білки, калорійність яких в кінцевому рахунку не дорівнює нулю. Споживання калорій може бути збільшено за рахунок більш ніж 500 калорій від цього улюбленого напою всього за 250 мл, що може еквівалентно повноцінному харчуванню. До цього додайте, що рідкі калорії не викликають ситості, як тверда їжа, і більшу частину часу вони не виконують зволожуючу або живильну функцію, це просто задоволення, яким ми балуємо себе. Ласощі, яке в кінці дня може принести нам до 1000 калорій.

Але які зміни ви можете внести?

Перш за все, важливо правильно вибрати, що ми будемо пити, а у разі приготування напою, ви повинні звернути увагу на інгредієнти, які ви будете додавати. Нульові напої за перевагою - це звичайна вода, мінеральна вода, чай, трав’яні чаї, легкі безалкогольні напої та чорна кава. Хоча напоями, які забезпечують менше 50 ккал на порцію, можуть бути: тонізуюча вода, спортивні або ізотонічні напої, кокосова вода, вода з невеликою кількістю фруктів і без цукру.

Варто зазначити, що заміщення інгредієнтів може бути дуже корисним, наприклад, напій на основі молока/йогурт 0% жиру порівняно з напоєм на основі цільного молока/натурального йогурту = до 60 калорій менше. Фокусом може бути заміна цукру на замінник (Спленда, стевія), шоколадного порошку цукром на какао-порошок. У випадку з фруктовими напоями, намагайтеся їх споживати, включаючи їх до кількості калорій (70 Ккал на порцію).

Тепер, коли ви знаєте внесок напоїв у свій калорійний рахунок, вибирайте з розумом і не забувайте, що рідкі калорії теж враховують, і багато.