Велосипедні калорії та вуглеводи: у цій статті ми покажемо вам, як виконувати дієтичну стратегію, яка дозволяє їсти комфортно під час тренування, щоб набрати м’язи та зменшити відсоток жиру в організмі.

Що таке калорійність та вуглеводний цикл?

Щоб схуднути і спалити жирові відкладення, досить щодня створювати негативний калорійний баланс (споживати більше калорій, ніж ми з’їдаємо), але ми знаємо, що це, крім того, що не може підтримувати його протягом тривалого періоду часу, не підходить для набору м’язової маси.

калорій

З іншого боку, якщо ми дотримуємося інтенсивного тренування, можливо, іноді ми не відчуваємо достатньо енергії, щоб сходити в спортзал або побігти, а у випадку, коли робимо це в контексті цих характеристик, не виключено, що наше тіло перебуває в стані настороженості і починає зберігати якомога більше жиру.

Щоб уникнути цього явища, яке призведе нас безпосередньо до стану застою, ми можемо крутити калорії, тобто, періодично змінювати споживання калорій переважно за рахунок вуглеводів, оскільки необхідна кількість білка повинна підтримуватися і повинна бути встановлена ​​заздалегідь.

При виконанні дієтичного планування на основі калорійного та вуглеводного циклів ми отримуємо здатність спалювати жир завдяки дієтам з низьким вмістом вуглеводів та анаболічному фактору, який вони пропонують для збільшення м’язової маси.

Як крутити калорії та вуглеводи?

Одним з найбільш підходящих методів проведення цього велоспорту є базуватися на своїй спортивній діяльності, таким чином, ми можемо розрізнити 3 типи днів на основі наших тренувань:

  • Високі дні: Інтенсивне тренування
  • Середні дні: Легкі тренування
  • Низькі дні: щоденні заходи

Припускаючи, що підтримується необхідна кількість білка, vДавайте подивимося, як слід змінювати кількість ліпідів і вуглеводів:

  • Низькі дні: 0,5 грама вуглеводів на кілограм нежирної маси і подвоюють кількість жиру
  • Середні дні: 1,5 грама вуглеводів на кілограм нежирної маси, утримуйте жир на рівні 20-30% від загальної кількості споживаних калорій
  • Високі дні: 2,25 грама вуглеводів на кілограм нежирної маси, утримуйте жир на рівні 20-30% від загальної кількості споживаних калорій

Інші методи циклічного використання калорій та вуглеводів

Ми можемо вибрати інші дієтичні стратегії, які також змінюють кількість споживаних калорій, змінюючи споживання вуглеводів, давайте подивимось, якими вони є:

  • 5 днів низький вміст вуглеводів і 2 дні високий: Цей варіант ідеально підходить для втрати жиру та підтримки м’язів, він також дуже цікавий, оскільки ми можемо поєднати 2 дні високого споживання вуглеводів з вихідними, таким чином ми можемо насолоджуватися їжею набагато більше.
  • 5 днів з високим вмістом вуглеводів і 2 дні з низьким вмістом: Ця стратегія ідеальна, якщо ми хочемо набрати м’язи, мінімізуючи кількість накопиченого жиру.

Ми можемо зробити висновок, що кругообіг калорій та вуглеводів є хорошою стратегією для запобігання застою, набору м’язів та втрати жиру, однак, це не єдиний дійсний план, і як завжди найголовніше - це реакція вашого організму.

Купуйте товари цієї публікації за купоном BLOG і отримуйте знижку 5% на свою покупку. . Порушення своїх обмежень