Втрата ваги та формування тіла вимагає від нас певної дисципліни і водночас певної регулярності під час вправ. Спочатку ми часто схвильовані, але після короткого періоду фізичних вправ ми виявляємо, що набрали вагу замість того, щоб схуднути! Звичайно, це може нас демотивувати, і ми закінчимо вправу дуже швидко.
Збільшення ваги під час фізичних вправ - один із найпоширеніших сценаріїв: де проблема?
Це дуже поширений сценарій. Набирати вагу з самого початку вправи, замість того, щоб її втратити. Але чому це відбувається? Чому просте рівняння не дає більших витрат, дорівнює більше спаленого жиру і, отже, меншій вазі? Існує кілька причин.
Регенерація м’язів тимчасово спричинює збільшення ваги
Найбільш вірогідною причиною набору ваги під час фізичних вправ з самого початку є певні запальні процеси в м’язах. Під час м’язової роботи нестабільної м’язи всередині м’яза мало пошкоджень. Так звані мікротравми м’язів - ми можемо це відчути як вид м’язового болю. І для загоєння таких невеликих уражень виділяється певна кількість рідини, відбувається процес загоєння. Цей процес забезпечить вам зміцнення, м’язові волокна стануть міцнішими та твердішими. Це процес адаптації.
Коли м’язове волокно пошкоджене, організм використовує стандартний процес загоєння, виділяючи в м’язи різні речовини, відомі як медіатори запалення, які розсіюються по м’язу і транспортують білі кров’яні клітини до місця загоєння і виводять токсини та домішки. Існує багато процесів, площа набрякає і виглядає більшою, щоб дивитись. Рідина, необхідна для оздоровлення м’язів, також має певну вагу, що не є незначною, і це також виявиться збільшенням ваги. Однак це не проблема. Це нормальний і нормальний стан.
М’язи мають більшу щільність і важчі за жир
Ще однією причиною, чому ви набираєте вагу під час фізичних вправ, замість того, щоб худнути, є те, що ви нарощуєте м’язову масу швидше, ніж втрачаєте жир. Цей стан помітний особливо на початкових етапах фізичних вправ. М'язи можуть бути трохи більшими, але вони значно важчі за жир і, отже, викликають збільшення ваги. Але це зовсім не проблема, це просто бажане явище.
Жінки часто розчаровані тим, що ноги швидше ростуть під час тренувань, що ноги товстіють, коли вони вправляються. Це може бути правдою до певної міри, що вони більші, але лише тому, що м’язове волокно під жировою тканиною виштовхує жир і здається, що жир збільшується. Рішення - терпіння. Якщо ви будете дотримуватися правил фітнесу досить довго, ви врешті-решт спалите жир на цих ногах, і, крім того, набутий м’яз на ногах буде виглядати набагато сексуальніше і надасть ногам і дупі правильної форми.
Невідповідна дієта може мати зворотний ефект
У цих випадках ми показали, що збільшення жиру по суті не відбувається. Можуть бути ситуації, коли жир дійсно починає збільшуватися. Одна з причин полягає в тому, що ваш раціон, ваш раціон містить занадто багато калорій з неправильних джерел - обрана невідповідна дієта. Крім того, ви не сидите на дієті взагалі, і ви скажете, що досить займатися, але тренування викликає почуття голоду, і ви будете неконтрольовано контролювати голод, не дотримуючись їжі.
Ще один випадок, коли жир може збільшитися, - це занадто вимоглива дієта, з якою ви не впораєтесь. Ви уповільните свій метаболізм занадто суворою дієтою а періодичне втамування голоду їжею з невідповідного джерела лише сприятиме накопиченню жиру.
ПОРАДА: Зверніться до дієтолога безкоштовно. Це допоможе вам скласти ефективний план схуднення.
Стрес як фактор жиру
Тут також виникає питання надмірного стресу. Фізичні вправи - це дійсно дивовижна річ, але це також діяльність, яка створює для вашого організму певний стрес. Сам по собі це було б чудово як частина процесів адаптації організму. Все, що вам потрібно зробити - це добре регенерувати, забезпечувати організм поживними речовинами, відпочивати та оздоровлюватися. Це зміцнить вас і підготує організм до наступного навантаження.
Однак це стосується лише тих випадків, коли ви не відчуваєте подальшого величезного стресу, коли ви не обтяжуєте організм понад можливості у вашому житті в цілому. Таким чином, фізичні вправи сприяють загальному стресовому навантаженню, а потім можуть стати частиною проблеми, а не частиною її рішення.
Тож якщо ви працюєте 12 годин на добу, часто вживаєте алкоголь, курите, спите менше 7 годин на день, їсте шкідливу їжу або занадто обмежуєтесь невідповідною низькокалорійною дієтою, тоді фізичні вправи для вас не будуть рішенням, просто черговий тягар і стрес. І це також може проявлятися в збільшенні ваги! Як ми вже говорили, недостатня регенерація м’язів - організм не здатний досить швидко вилікувати напружені м’язові волокна, і при тривалих фізичних навантаженнях це може стати хронічним, і ви все одно будете заливатися водою. Стрес також діє, змушуючи організм виділяти гормон кортизол, який, у свою чергу, сприяє відкладенню жиру, особливо в області живота.
Тож рішення полягає в тому, щоб розглядати фітнес-життя як певний комплекс видів діяльності: це не просто фізичні вправи, це їжа, це рух, це сон, це регенерація, масаж, релаксація та позитивне задоволення від життя. Тоді у вас найбільший шанс схуднути відповідно до ваших уявлень.
Початковий виграш від початку вправи швидко зникне, якщо ви будете послідовними. Тоді винагородою стане міцне і добре сформоване здорове тіло.