тренування

  • скульптура тіла, скульптура тіла
  • 2020. 01. 13. 20:33
  • Останнє оновлення: 13.01.2020 20:33
  • Марта Тимішоара

Ви товстіли під час різдвяного візиту? Ви хочете видалити раптово з’являються жирові прокладки? Це було схоже на новорічне "Я буду жити здоровим!" ти забув свою обітницю через місяць? - Тоді ця стаття для вас!

Різдвяний період закінчився, і "харчова інтоксикація" новорічних одкровень пройшла довгий шлях. Хоча ми зазвичай забуваємо про здорове харчування та вживання якісної їжі під час канікул, на початку/середині січня всі дивуються, чому вони з’їли стільки солодощів/“поганих вуглеводів”, і дивляться на швидкозбираються жирові прокладки у дзеркалі, що плачуть. У цьому випадку, звичайно, ми обіцяємо, що наступного року ми будемо пильніше готувати святкове меню, і твердіше відмовлятимемося від пропозиції шоколаду та білих борошно-цукрових плаваючих тортів родичам/друзям.

"Під час канікул важко пропустити насолоду від смаколиків, адже святкувати можна з усіма, коли вони святкують з родиною". - сказав експерт з питань харчування Петр Лакатос, - “В основному я намагаюся дотримуватися двох правил під час свят. З одного боку, я намагаюся їсти менше вуглеводів, але це часто неможливо. З іншого боку, якщо мене все ще спокушають, я намагаюся зробити це в дуже короткому вікні. Мої звичайні страви складають вже вісім годин на день, на Різдво - лише чотири години. І оскільки я знав це заздалегідь, я зробив 5 грамів гліцину, щоб допомогти моєму цукру в крові швидко стабілізуватися ».

На думку популярного спортсмена/тренера/тренера, дуже важливо, що якщо ми знаємо, що спокуса буде великою, а споживання вуглеводів зросте, нам слід спробувати скоротити тривалість їжі до 8 годин, оскільки це займає 8 12 годин, щоб організм виявив зміну енергії та перехід на процес аутофагії, тобто почати очищення.

Якщо ми впали в «перебільшення» з точки зору прийому їжі, виправдано зменшити з 8-12 годин до 8 годин. Тим не менше, звичайно, ми все ще можемо зазнати небажаних змін у своєму тілі, але масштаби цього набагато менші, ніж якщо ми не звертатимемо увагу на аутофагію.

Той, хто злегка - або дуже - жирний під час свого грудневого візиту, завжди гаряче обіцяє собі (можливо, своєму партнерові), що змінить свій спосіб життя, і навіть ті, хто ще частіше не проходив значного періоду часу в спортзалах зробіть це. тілесні зміни, тому що новий рік завжди вимагає обітниць з якихось причин.

У цьому випадку спортзали заповнені, навряд чи є доступ до різних тренажерів, немає місця для групових тренувань, аеробіка майже стикається з спітнілими дамами, спінінг-велосипеди швидко замовляють за тиждень до цього, гирі також світяться набагато більше рук і всі справді хочуть вірити, що тепер він буде тренуватися цілий рік, як «новий рік, нове життя», він буде здоровим, а також буде дбати про своє харчування. - Все це триває максимум два місяці. Потім все повертається до свого попереднього стану, і той, хто провів попередній жовтень на дивані перед телевізором, відновить звичне, зручне положення.

«На всіх фронтах ми бачимо, що січень та лютий - це періоди« відновлення », і тоді імпульс втрачається. Виявляється, цілі були лише мріями, які не мали ні реальності, ні планування - то як же це могло досягти успіху? Однак при гарному плануванні не можна впевнитись, що поставлена ​​мета неможлива.

- пояснив Петр Лакатос

Майкл В. Панталон, відзначений нагородами викладач Єльської медичної школи, вже опублікував кілька статей про мотиваційне інтерв'ю в "New England Journal of Medicine" та "Journal of American Medical Association". Він також опублікував книгу на цю тему під назвою "Миттєвий вплив: як змусити будь-кого зробити що-небудь - ШВИДКО" ("Миттєвий вплив: Як змусити кого-небудь зробити що-небудь - ШВИДКО").

Петро також прочитав цю книгу і коротко резюмував тему: автор окреслює шість кроків, точніше шість питань, які нам потрібно задати:

- Що змусило б вас змінитись? (Або якщо ми хочемо впливати на себе, наприклад, переконати нас змінити спосіб життя, тренуватися, добре харчуватися тощо.: Що б я змінив?) - Таким чином ми можемо пізнати мотивацію людини і побачити вибір.

- Наскільки ви готові до змін за шкалою від 1 до 10, де 1 означає "Я зовсім не готовий", а 10 означає "Я повністю готовий"? - У цьому випадку ми не просимо рішення, а лише вибрати номер, який дає широкий вибір варіантів.

- Чому ви не вибрали меншу кількість? (Або, якщо особа, на яку впливатиме, вибрала 1, чи слід їй знову задати друге питання, але цього разу з невеликим кроком у напрямку змін або запитати, що потрібно для переходу з 1 на 2?) - Важливо, що має значення не число, а причина, яка стоїть за цим, мотивація!

- Уявіть, що ви змінилися. Які позитивні наслідки це мало б? - Це допомагає поглибити прихильність до діяльності, оскільки ми передбачаємо зміни.

- Чому ці позитивні ефекти важливі для вас?

- Який наступний крок (якщо такий є)? - Це важливо для суб’єкта, щоб побачити, що у них є вибір, і результат змін зробить їх щасливішими.

"Якщо ми хочемо змінити своє життя, нам потрібно переконатися, що ми не можемо просто покласти це в одну каструлю ваг". - звернув увагу Петр Лакатос -

На думку експерта, найбільша проблема новорічних постанов полягає в тому, що ми найчастіше стикаємося з нестабільними викликами, які таким чином приречені на провал. Якщо ви хочете досягти успіху, ви можете:

- По-перше, давайте виберемо одне, давайте будемо конкретні!

- Йдемо крок за кроком! (Якщо ви ніколи не тренувалися без потреби, тренуйтеся раптом п’ять разів на тиждень!) Раптова, масивна зміна несе великий ризик!

- Добре поговорити з іншими про свої плани. Ми будемо здивовані тим, скільки допомоги та підтримки ми отримаємо!

- Давайте планувати, як ми змінимось! - Для цього добре підходить професіонал, який може надати основу. (Персональний тренер, консультант з питань харчування тощо)

- Будьте готові, що змінити не буде легко!

Якщо ми будемо слідувати тільки що викладеним порадам, ми матимемо всі шанси досягти успіху!