Щороку він бігає з одним і тим же списком обітниць: кинути палити, регулярно займатися спортом і харчуватися здорово? Той факт, що це поки що було неможливо, не є випадком дії: є причини для повернення до старих звичок.
Незалежно від того, чи пов’язана новорічна постанова з курінням, їжею чи фізичними вправами, більшість людей, незважаючи на всі захоплені обітниці, повернуться до своїх старих звичок найпізніше за кілька тижнів. Адекватна мотивація необхідна для того, щоб зміни набули чинності в довгостроковій перспективі, але збереження їх протягом більш тривалого періоду - окреме мистецтво.
Точне визначення цілей
| Ти знав? |
| 56 відсотків угорців вважають себе зайвою вагою, 18 відсотків з них намагаються схуднути, що на сьогоднішній день є найнижчим показником у Європі - опитування показало. Детальніше >> |
"Це позитивно сформульована мета, яка також має певну дату. Дуже важливо, щоб дорога до нього була прокладена з меншим досвідом успіху », - додає Нікхем. Однак нам також потрібно відповісти на додаткові запитання: Чому я хочу досягти певної мети? У чому сенс? Чого мені потрібно досягти? Хто може допомогти мені досягти мети?
Наступне дуже важливе, що потрібно зробити, - це повідомити родину та близьких друзів, щоб вони теж знали про свій намір кинути палити або про заплановану дієту, щоб вони не пропонували постійно свої сигарети та солодощі. У той же час необхідно подумати, чи не переборщуємо ми з поставленою метою.
| Важлива якість руху! |
| У міру поширення розважальних видів спорту збільшується кількість окремих спортсменів, для яких дуже важливо знати структуру добре складеного тренування. Тренування складається з трьох основних частин: розминка, основний етап, виведення. Як побудовано ефективне тренування? >> |
Багато людей спочатку були пригнічені, тому що "вони точно не зможуть цього зробити", - каже психолог.
Отже, якщо хтось вирішив займатися спортом чотири рази на тиждень і все одно працює 40-45 годин на тиждень, має сімейні обов’язки, майже законно, що спроба не вдасться на другому тижні. Однак якщо ви ставите перед собою реалістичні цілі, такі як вправи два рази на тиждень, ви, швидше за все, будете це робити.
У разі надмірних зобов'язань бракує меншого досвіду успіху, і незабаром настає демотивація. Однак менші цілі та менші кроки супроводжуються постійним відчуттям успіху, так що мотивація не тільки залишається, але її можна ще більше посилити.
Застава №1: без куріння
| Тест на залежність від нікотину Фагерстрема |
| Ви стверджуєте, що не палите? Ви просто запалюєте його з нагоди або у веселому місці? Тепер ви можете дізнатися, що ви просто зупиняєтесь і маєте серйозну нікотинову залежність, або можете справді відкласти сигарету. Пройдіть наш тест на залежність від нікотину! >> |
Серед новорічних постанов лідирує відмова від куріння, але, як і для будь-якої мети, непогано подумати, який період може бути найкращим для відмови від куріння. "Коли очікується, що менший стрес вплине на бажання позбутися шкідливої пристрасті, і коли ви встигнете зосередитись на позбавленні від залежності, ви, швидше за все, досягнете успіху", - говорить Регіна Нікхем.
Згідно з індивідуальним досвідом психолога та літературою, є також люди, здатні покласти сигарету на ніч, тоді як для інших це працює поетапно. Вибір між двома шляхами вимагає великої міри самопізнання та чесності.
Який би варіант не був обраний учасниками, він також відіграє величезну роль у встановленні конкретної дати початку змін. "Тоді один раз" не працює. При встановленні дати початку варто прийняти рішення свідомо, а не випадково, натиснувши на календар: якщо в найближчі тижні очікується сильний стрес, пов’язаний з роботою, краще запланувати початок відмови трохи пізніше.
Способи кинути - Це не йде поодинці Більшість курців продовжують палити, навіть знаючи, що вони усвідомлюють його небезпеку. Основною причиною цього є те, що куріння може створити одну з найважчих звичок, типову для важких наркотиків. Методи виходу >>
“Як я вже згадував, є люди, які не можуть кинути палити за одну ніч, але можуть досягти успіху за принципом градації. Слід також планувати поетапний прогрес, недостатньо сказати «Я буду менше курити з завтрашнього дня».
Потрібно точно визначити, чи не є метою курити більше п’яти ниток на день, чи це лише крок, а кінцевою метою є повне утримання », - підкреслює Нікем. Наприклад, обітниця може сказати: у перший місяць, замість двадцяти ниток, я палю лише десять на день, а потім через місяць я відкладаю і це, щоб повністю відкласти ще через місяць.
Нікхем також радить усім, хто хоче кинути палити, письмово документувати принаймні за тиждень до початку, яку запалену сигарету це коштуватиме. Ось як можна визначити причину куріння: чи палить людина як нудьга, зняття стресу чи соціальна звичка.
Коли у вас основна причина куріння і рішення кинути зріло, шкідливу звичку можна замінити чимось іншим, наприклад, випити склянку води.
Спортивні обітниці
Серед новорічних постанов спорт також дуже популярний. «Навіть у випадку фізичних вправ вам слід ретельно продумати ставлення людини: чи біг йому близький, чи ви могли б займатися лише більш грайливими видами спорту (такими як футбол, баскетбол або сквош) в довгостроковій перспективі.
В останньому випадку, звичайно, успіх обітниці залежить і від інших, але фіксовані дати (наприклад, щосереди з 18:00) є великою підмогою у дотриманні », - каже психолог.
І нарешті, що слід пам’ятати при кожному обітниці: навіть найменші успіхи повинні бути винагороджені! «Для багатьох людей великою допомогою є дотримання обітниці відкладати гроші, заощаджені на придбання сигарет, наприклад, витратити на відпочинок протягом літа, навіть у більших масштабах для сильнішого колишнього курця.
У той же час ми схильні зосередитись на тому, що (поки) не вдалося; набагато важливіше частіше зосереджувати свою увагу на перешкодах, які ми вже успішно подолали.