Скільки їсти рису? Скільки це рулонів суші? Ми розповімо вам, які рекомендовані порції для кожного виду рису та його калорійність.
Для По-третє
Рис є однією з найбільш споживаних продуктів харчування у світі завдяки своїй калорійності та ціні. За даними Управління аграрних досліджень та політики (Одеса), у Чилі споживання рису на душу населення становить 10 кілограмів на рік., є найбільш споживаною їжею в нашій країні.
Згідно з Клініка ла Парва, дієтолог, Клаудія Фріас, це саме споживання калорій утримувало багатьох людей від споживання, особливо тих, хто віддає перевагу зменшенню вуглеводів у своєму раціоні.
Чилійці воліють традиційний білий рис, який залишається найбільш продаваним. Тим не менше, "Появилися нові види рису, які лише нещодавно вийшли на ринок", - каже Фріас. Серед корисних варіантів рису спеціаліст виділяє коричневий рис, споживання калорій якого становить 119 калорій на чашку, що є більш здоровим варіантом серед наявних на ринку, а потім рис Басматі.
Зображення: люб'язно надано Pixabay.com
З іншого боку, якщо ви хочете підтримувати лінію, є такі препарати, які не рекомендуються фахівцями, наприклад, рис з картоплею, з вареною кукурудзою та різотто (що містить сир). Фахівець це пояснює "Ідеальним є споживання того чи іншого, але слід уникати суміші обох або замінювати іншим супроводом".
Також слід враховувати кількість споживаного рису. «Рекомендована порція - одна чашка рису для жінок та дві чашки для чоловіків. Однак це може відрізнятися залежно від супроводу, з яким їдять рис ", стверджує Фріас.
У випадку з білим рисом чашка забезпечує 137 калорій, тоді як така ж чашка рису, але з супроводжуючим смаженим яйцем, забезпечує 342 калорії завдяки смаженню цього.
У конкретному випадку таких препаратів, як суші, експерт вказує на це "Відповідна порція - 8 шматочків або фрагментів суші, оскільки його калорійність становить приблизно 180 калорій лише в рисі, до якого ми повинні додати решту інгредієнтів суші".
Якщо цей продукт порівнювати з іншим масовим вуглеводом, таким як макарони, баланс явно схиляється до рису. «Макарони забезпечують на 20% більше калорій, ніж рис, тому, якщо метою є схуднення, найкраще включати в раціон рис, але в цілісному форматі. Однак для людини, яка займається такими видами спорту, як біг, рекомендується вживати макарони, оскільки вони забезпечують удвічі більше білка, ніж його конкурент. Однак обидва є прекрасним джерелом енергії ", - каже Клавдія Фріас.
Дізнайтеся більше на Третій.com
Секрет того, як їсти суші і не товстіти - Biut.cl
Коли ми відчуваємо, що нам слід почати їсти здоровіше, піклуватися про своє тіло, займатися спортом і залишати деякі продукти поза, ми шкодуємо про те, що довелося припинити їсти деякі з наших улюблених страв. Є ті, хто не може жити без тарілки з макаронами, інші люблять піцу, а інша група любить суші.