28 квітня 2017 р

відповідно

Рік розпочався давно, більшість ваших цілей залишилось на якомусь аркуші паперу, який міг би блукати на будь-якому смітнику в околицях міста. Однак ідея бути здоровішими все ще переслідує вашу голову, але це здається складним завданням, яке можна виконати, і майже неможливо відкласти на наступний день.

Досить увімкнути телевізор, заглянути в будь-який журнал або увійти в соціальні мережі, щоб усвідомити величезні відмінності, які існують між людьми. Так, фізичні відмінності, які відділяють нас від інших, можуть бути дуже різкими.

Далі ми представляємо продукти, які ви повинні їсти відповідно до типу вашого тіла.

Ектоморф

Такі тіла набирають вагу з великими труднощами. Це худі люди, з довгими кінцівками і ніжним кольором обличчя. Саме швидкість обміну речовин у цих людей змушує їх не накопичувати жир. У цьому випадку дієта та фізичні вправи повинні бути спрямовані на набір обсягу. Однак цього не слід плутати з невибірковою дієтою смаженої їжі та рафінованого цукру, що призведе до шкоди вашому організму.

Люди, які мають ектоморфний колір обличчя, повинні харчуватися дієтою з високим вмістом чистих вуглеводів і білків. Також рекомендується постійно пити воду. Вправи є фундаментальною основою для нарощування м’язів.

Серед продуктів, які слід включити в цю дієту, є: лосось, червоне м’ясо, яйце, рослинні олії та варені макарони з цільної пшениці.

Мезоморф

Для схуднення рекомендується включати волоські горіхи, смажену грудку, лосось, авокадо. Льняне насіння та олії, багаті на омегу. Натомість, щоб набрати вагу, слід їсти смажену курячу грудку, рис і тунець.

Ендомофус

Міцних на вигляд ендоморфів зазвичай важко утримувати низьку вагу. Вони, як правило, накопичують жир навколо талії. В на відміну від ектоморфів, ця група людей має повільний обмін речовин, що заважає їм швидко схуднути, як і в попередніх випадках. Як правило, люди з таким типом тіла прагнуть зменшити свій жир.

Для прискорення метаболізму рекомендується низьке споживання вуглеводів, велика кількість гідратації та вживання їжі принаймні 6 разів на день. З дієтою, багатою на горіхи, овочі, помірні фрукти та уникайте рафінованого цукру.
-

Важливо, щоб ви знали, хоча спосіб харчування становить 80% результату, на думку експертів, фізичні вправи є важливими для досягнення втрати ваги або збільшення, залежно від ситуації.

Ці відмінності нагадують нам, що всі тіла є унікальними, тому спосіб догляду за ними повинен відповідати їхнім особливостям.