З приходом холоду багато спортсменів користуються можливістю збільшення м’язової маси, сили та сили. Він не тільки використовується любителями фітнесу, але він також є основною частиною тренувань у спортсменів на витривалість.
З приходом холоду багато спортсменів користуються можливістю збільшення м’язової маси, сили та сили. Він не тільки використовується любителями фітнесу, але він також є основною частиною тренувань у спортсменів на витривалість.
Зараз саме час поліпшити м’язову масу І для цього в Раді місяця ми даємо вам ключі, яких ви не можете пропустити під час навчання:
Дієта: спорт Харчування важливо збільшити м’язову масу. З цієї причини ви повинні виконувати спортивне харчування, в якому їсти кожні 3 годиниs і перевищують на 20% ваших щоденних калорій. Причина в тому, що для збільшення м’язової маси надлишок калорій необхідний для нарощування м’язової маси.
Відновлення: Одужання є одним з найважливіших елементів, коли справа доходить до збільшення м’язової маси і в той же час, один із найбільш забутих аспектів. Не слід тренуватися більше 4 або 5 днів на тиждень, і ми повинні дати кожній групі м’язів відпочити принаймні 48 годин. Ідеал - 72.
Об'єм: Для досягнення гіпертрофії та вдосконалення м’язова маса, На день слід тренувати одну групу м’язів або максимум дві групи м’язів (одну велику та одну малу) з максимум 5 вправ з 4 підходами (максимум) та 12 повторень (максимум) кожної вправи.
Перерви: Перерви між підходами повинні становити 30 секунд, щоб досягти застійності та гіпертрофії м’яза ми можемо продовжити перерви між вправами до шістдесяти секунд.
Повторення: Повторення вправ у силових тренуваннях для набору м’язової маси не повинно бути між 10 і 12, що відповідає a 70% від вашого RPM.
Вага: ми завжди радимо взяти максимальну вагу, яку ви можете перемістити, виконавши правильне технічне виконання та на великі відстані. Дуже простий спосіб розрахувати максимальну вагу, яку ви повинні взяти для виконання серії - це підняття максимальної ваги, яку ви можете рухати в повторенні і обчислити 70%. Результат - вага, яку слід використовувати у вправі. Наприклад, якщо ви піднімаєте 100 кілограмів, вам слід робити серію 70 кг.
Тривалість серії: Ви повинні зробити a далекі перегони в якому позитивна фаза становить приблизно одну секунду, а негативна - 3 або 4 секунди. Тож радимо це кожен сет триває щонайменше 50-60 секунд.
М'язова недостатність: Це аспект, який породжує багато суперечок, але в Powergym ми вважаємо, що тренування до досягнення м’язової недостатності - це ресурс, який потрібно використовувати контрольовано. Тобто, ми не радимо тренувати всі вправи до м’язового збою, оскільки ви ризикуєте отримати травму, виснаження і, отже, не отримати те, що шукаєте. збільшення м’язової маси. Фактично, ми вважаємо більш ефективною працювати ексцентричну фазу (негативний), а не тренування до невдачі.
Спортивні добавки для поліпшення м’язової маси:
TBoost : Це потужний спортивна добавка qЦе допоможе вам поліпшити м’язову масу і швидше відновитись після інтенсивних зусиль. 4 капсули на день з водою.
Креатин: Ця спортивна добавка допоможе вам збільшити силу, чисту м’язову масу, силу та покращити стійкість до втоми. Це добавка зірки, якщо ви хочете поліпшити м’язову масу. Пам'ятайте, що ви повинні виконати етап завантаження:
1-й тиждень: 3 совки (36 г.) розчинити в 300 мл. води 3 рази на день.
2-й тиждень: 3 совки (36 г.) розчинити в 300 мл. води 2 рази на день.
3 і 4 тижні: Розчинити 2 дози. (24 г.) У 300 мл. води 2 рази на день.
Технічне обслуговування: Розчинити 2 дози. (24 г.) У 300 мл. води один раз на день або приймайте 7 капсул CREAPLUS CÁPSULAS на день, розділених фруктовим соком.
Powermass, WheyPro або Isowhey. Це буде залежати від того, чи потрібно більше білка або вуглеводів. Ця спортивна добавка є стимулятором м’язової маси та енергії.
Набирайте вагу, збільшуючи м’язову масу та збільшуючи споживання енергії завдяки низькому вмісту вуглеводів у глікемічному індексі.
Розчиніть 1 совку (40г.) У 300 мл. води або молока 1 або 2 рази на день
Betapower: Betapower - це спортивна добавка ефективний для поліпшення скорочення м’язів і rвідстрочити початок втоми і може зіграти важливу роль у відновлення м’язів за його антиоксидантну дію.
Power Bcaa’s Вони є найбільш ефективною формулою на ринку. Вони відмінно підходять для набирати м’язову масу і його Одужання крім зменшення відчуття втоми.