Важке запитання. Хтось скаже так, інші заперечуватиме це, а найскладніше з усіх полягає в тому, що всі вони будуть праві. Але заспокойтесь, перш ніж закрити вкладку Ми пояснимо вам, коли рис товстить, а коли ні.
Древня їжа і така ж основна дієта багатьох людей по всьому світу, як рис, має навколо себе кілька легенд. Деякі з них необґрунтовані. Є й інші, які є напівправдами, наприклад, набір ваги або якщо це служить для схуднення.
Перше сприйняття, яке породжує рис, полягає в тому, що так, він товстіє.
Тому що є вуглеводом і містить крохмаль.
Коли багато людей хочуть схуднути або залишитися на ньому, перше, що вони роблять, це виключити цю групу продуктів харчування, і це є великою помилкою. Тому вони завжди втомлені, без енергії та постійно голодні.
Вуглеводи дають енергію організму, і вона потрібна вам для того, щоб здійснювати свою діяльність щодня. Навіть більше, якщо ви людина, яка займається спортом.
Що вам слід зробити, це краще вибирати, що ви їсте, і це те, що відбувається з рисом.
Справа не в тому, щоб їсти менше, а в тому, щоб їсти краще
Рис - складний вуглевод. Тобто виділення енергії робить це протягом тривалого часу, тому протягом дня воно пропонує вам таку можливість, що ви зможете без проблем дотримуватися свого розпорядку дня.
Це питання, яке слід враховувати, починаючи розробку дієти, яка визначає ваше тіло.
Зміст
Рис товстить, так чи ні?
Не, рис безпосередньо не відгодовується.
Поки ви споживаєте його правильними порціями. Він також забезпечує дуже мало калорій, не має значення, це білий рис або коричневий рис. Це дозволить вам мати енергію і не перевищуючи калорій, які ви повинні споживати щодня.
Рис у чистому вигляді, коли ви готуєте його на пару або з невеликою кількістю води, дуже легкий, він засвоюється дуже легко (1), і у вас не буде проблем з травленням. Що є чудовою новиною для тих, хто страждає на кишкові розлади.
Ця крупа, будучи складним вуглеводом, дуже швидко запропонує вам ситість, коли ви регулярно їсте її.
Супроводжуйте їх іншою зеленню або овочами на пару і так ви наб’єтеся набагато швидше і будете їсти дуже маленькими порціями.
Вам не доведеться турбуватися про енергію, ця крупа буде виділяти їх протягом дня. Запропонувавши ситість, ви звільнитеся від тяги або напади тривоги, які, як правило, виникають, коли ви сідаєте на дієту.
Це дуже хороша новина, коли ви хочете схуднути.
Коли ви звикнете їсти рис без будь-яких добавок, він не стане товстим. Її слід їсти близько трьох разів на тиждень. Зробити це більше разів - це впасти в надлишок, і там проблеми можуть початися. Також рекомендується робити це в обід, щоб це могло дати вам ту енергію (2), яка вам так потрібна.
Якщо до цього додати, що замість білого рису ви їсте цільнозернову версію, оскільки можливість набору ваги дуже низька, якщо ви не їсте її постійно. На додаток до принести велику кількість клітковини у свій організм та поживних речовин що ваше тіло буде вам вдячне.
Коли рис товстіє?
Як ми вже говорили на початку, рис може зробити вас товстим, але щоб це сталося, має бути кілька факторів.
Ні, ми суперечимо тому, що ми сказали вище, і ми пояснимо вам це.
Наприклад:
- Якщо ви їсте рис разом із соусами або заправками, калорії, які ви вводите в організм, будуть набагато вищими.
- Якщо ви їсте перебільшені порції і, звичайно, постійно збираєтесь набрати вагу.
- Те саме відбувається, якщо ви їсте рис з великою кількістю олії або штучних приправ, коли ставите його готувати.
Найкраще використовувати натуральні спеції, які не додавати калорій в препарат. Якщо налити туди маргарин або сир, це призведе до накопичення калорій, які ви вводите в свій організм. Крім того, якщо ви використовуєте рис, який вже заправлений часником, овочі або м'ясо та інші сорти набагато калорійніші, ніж білий, тому ви наберете вагу.
Це тому, що велика кількість добавки, які він має, роблять його гіперкалорійною їжею, далеко від гіпокалорії, яка може бути ціллю або інтегралом.
Це єдиний спосіб, за допомогою якого рис може товстіти, коли ви їсте його у супроводі всіх цих соусів та добавок. Певним чином спотворена справжня мета цієї каші, що дуже корисно для людей.
Це також може зробити вас товстим, якщо ви їсте рис вночі, за вечерею, саме тоді, коли ви збираєтеся спати.
Пам'ятайте, що це вуглевод, який дає багато енергії.
Якщо ви лягаєте спати і не спалюєте його, ця енергія, яка збирається виділитися, організм збереже її як жир і там проблеми починаються, що з часом призводить до збільшення ваги.
Інші способи, за допомогою яких рис може товстіти - це коли його їдять смаженим, обсмаженим, або якщо його подрібнити і використовувати як панірування та смаження.
Олія перетворюється на велику кількість калорій.
Рис також використовується для приготування різних десертів, очевидно, що якщо ви з’їсте його таким чином, ви також зазнаєте збільшення ваги. Але коли ви їсте наодинці, у вас не виникає жодних проблем.
Білий рис проти коричневого рису
Якщо ви сидите на дієті і вам дуже подобається рис, вам не доведеться турбуватися. Як ми вже говорили вам вище, якщо ви їсте його правильними порціями, це дуже здорово, і ви не наберете вагу.
Незалежно від того, чи білі вони, чи цілісні, результати будуть більш-менш однаковими.
Якщо ви хочете вибрати один, без сумніву, що інтеграл є ідеальним. Велика кількість клітковини, вітамінів і мінералів, що містяться в ній, робить його союзником.
Все хороше, що у нього є, знаходиться в оболонці, яке воно має, тому не знімайте його, коли миєте або намагаєтесь «почистити».
Коричневий рис - це той, який ми рекомендуємо вам їсти найбільше, оскільки він дуже корисний для людей. Ми маємо на увазі не лише той факт, що це змусить вас схуднути. Так само забезпечує багато переваг для вашого тіла та здоров’я.
Завдяки кількість клітковини, яку він має, у вас не буде проблем із запорами (3), стан, який вражає багатьох людей і може призвести до численних захворювань.
Легко перетравлюючи, у вас не буде газів або метеоризму, оскільки це забезпечує хороше травлення.
Потім є білий.
Багато його властивостей втрачаються в процесі його очищення та відбілювання, але все ще дуже низькокалорійний. Тому вам не доведеться обтяжувати себе можливим збільшенням ваги.
Насправді білий рис є найбільш споживаним, це дуже легко.
Якщо ви їсте лише ті порції, які рекомендував ваш дієтолог, або дієту, якої ви дотримуєтесь, насолоджуйтесь цим без почуття провини, і у вас не буде проблем із вагою.
Інший з Користь рису полягає в тому, що в ній мало натрію. Хороші новини для людей з високим кров’яним тиском. Також для тих, хто страждає від високого шкідливого холестерину (4).
Отже, ви бачите, що у вас є кілька переваг, якщо ви регулярно вживаєте цю їжу.
Рис у загальних рядках це дуже здорово і поживно для людей. Також усім подобається. Він не викликає будь-якого типу алергії або побічних реакцій, тому кожен може з’їсти його без будь-яких проблем.
Рекомендація
Одна з хитрощів з рисом, коли його їсте, полягає в тому не подавайте його як основну частину страви.
Тут провідна роль повинна відводитися білку та овочам.
Переважно це повинна бути курка, індичка або риба, які мають дуже низький вміст жиру.
Якщо у вас в обіді нежирне м’ясо, це головний герой.
Подавайте невелику порцію рису і супроводжуйте її овочами. Забудьте про заправки або соуси, також їжте їх обсмажені, тому що ви додаєте до їжі кількість жиру, яка не є корисною. Калорії також будуть набагато вищими, ніж ви оцінили.
Якщо ви можете знайти лише білий рис і стурбовані великою кількістю крохмалю, який він містить, найкраще зробити це кілька разів промити його. Це для того, щоб прибрати надлишок, який може призвести до набору ваги.
Хоча якщо ви їсте правильну порцію, це не те, про що вам доведеться турбуватися.
Список літератури
Останнє в науці, що застосовується до харчування та тренувань, без технічних характеристик і легко зрозуміле
Процедури, дієти, поради та інше, БЕЗКОШТОВНО та пересилайте на електронну пошту щотижня
Останнє в науці, що застосовується до харчування та тренувань, без технічних характеристик і легко зрозуміле
Процедури, дієти, поради та інше, БЕЗКОШТОВНО та пересилайте на електронну пошту щотижня