Останнє оновлення відбулося 5 квітня 2018 р. За редакцією Дієтичного центру ЦЕНТР Словаччини
Рисова дієта служить на тотальне очищення організму від відходів. Тому це не дуже скорочувальна дієта, як дієта в принципі детокс. Вся дієта складається з споживання рис. Звичайно, через обмеження їжі і, отже, загальний прийом, відбувається також поступове втрата ваги. Можна сказати, що рисова дієта цілком складний і скоріше працює за принципом парадокс. З одного боку, це поживна їжа, тому рис містить не тільки достатню кількість вітамінів і мінералів, але й достатню кількість енергія. З іншого боку, рис насичений вуглеводи і більшість дієт покладаються на обмеження вуглеводів. Однак при рисовій дієті ви додаєте цукру ще кілька разів. Однак це не обов'язково означає, що організм не тягнеться до запасів жиру, див вуглеводна дієта.
Зміст статті
- Огляд
- Як розпочати?
- Види рису
- Глікемічний індекс у рису
- Позитивні та негативні
- Меню
Короткий огляд
-
очищає організм від відходів речовин полягає у споживанні рису, рекомендується закінчити це через 10 днів, рис не повинен бути ароматизованим або соленим будь-яким способом
З чого почати рисову дієту
Як і більшість дієтичних програм, рисова дієта має обмеження щодо використання. Більшість монотонних дієт слід закінчити до 10 с днів і це не те саме з рисовою дієтою. Загальна тривалість рекомендована в Від 3 до 5 днів, з максимальною тривалістю до 10 днів, і ви можете схуднути 5 кг за порівняно короткий час. Як випливає з назви, основною їжею є рис.
Найкраще Басмати або неочищений, Однак ні те, ні інше не є умовою, і вони можуть відрізнятися чергувати або комбінуватиť. Умова лише сувора заборона на ароматизацію і особливо соління рису. Основою успішної рисової дієти є вона чергування. Хоча зараз вам може здатися, що всі види рису однакові, це не так. І тепер, коли ви відчуваєте, що всі види рису в основному однакові, під час дієти, напевно, все зміниться, і ви зможете оцінити різні види рису.
Види рису
Існують різні види рису, і вони, безумовно, є одними з найпопулярніших очищений, напівчищений, неочищений довгозернистий, солодкий або жасминовий. Одним з найвідоміших видів, безумовно Басмати. Рекомендується уникати рисової дієти білий рис. Це пов’язано з тим, що він позбавлений поверхні шкіри (він очищений) і, таким чином, позбавлений значної частини поживних речовин і клітковини, що значно збільшує його глікемічний індекс. Однак у нього є і інша сторона, і той факт, що такий рис кращий і досить легко засвоюваний, тому ідеально поєднувати його хоча б частково з іншими видами.
Глікемічний індекс
Доцільно вибирати рис не тільки за видами, а й за глікемічний індекс. Про глікемічний індекс ми можемо коротко сказати, що це число, яке говорить нам, скільки часу потрібно для збільшення цукру, тобто його рівня в крові. Таким чином, продукти, що мають цей високий індекс, викликають високий рівень глюкози в крові. На практиці це означає, що енергія цукрів швидко доступна, але також швидко опускається нижче бажаного рівня, що призводить до знову почуття голоду.
Тому продукти, що мають високий ГІ, викликають швидке почуття голоду, що є небажаним явищем у випадку дієти. З цієї причини потрібно вживати таку їжу, яка матиме глікемічний індекс найнижчий а отже, рівень цукру в крові буде коливатися м'якше. Це призведе до того, що ти залишишся довше, не відчуваючи голоду, ваш цукор буде стабільнішим, споживання інсуліну більш збалансованим і навіть ваш солодкий смак значно зменшиться. Рисова дієта може це також забезпечити, але, як ми вже згадували, необхідно вибирати неочищений рис, який має достатню кількість клітковини і низький ГІ.
Підходить для хвороб
Рисова дієта підходить не тільки для схуднення. Він також має багато позитивних результатів при лікуванні деяких захворювань. До них, наприклад, належать проблеми зі шлунком, наприклад захворювання кишечника, жовчного міхура або печінки. Деякі вдосконалення також відбуваються у серцево-судинні захворювання. Наприклад, якщо у вас алергія або псоріаз, рисова дієта дійсно може вам допомогти та покращити ваше становище.
Рисова дієта - позитивні та негативні властивості
Позитивні
Рисова дієта є причиною обмеженого споживання їжі і, отже, енергії швидке схуднення, але лише до певного моменту (скажімо, через 10 днів це буде близько 5 кг). Для того не підходить для довгострокового плану скорочення Ваша вага. Ця дієта істотно детоксикує а також очищає всю травну систему. Великим плюсом цієї дієти є те, що ми не голодуємо, оскільки забезпечуємо організм достатньою кількістю енергії у вигляді вуглеводів.
Деякі експерти стверджують, що рисова дієта є чудовою профілактикою цивілізаційних захворювань, а в деяких випадках знижує рівень холестерину. Вони також представлені в рисі Вітаміни групи В, а також такі мінерали, як фосфор, калій, магній, залізо і достатня кількість клітковини.
Негативні
Під час цієї дієти організм отримує майже виключно неякісні білки та деякі поживні речовини взагалі. Практично напевно, що за короткий час ви отримаєте рис перестає смакувати і навіть зміна іншого виду може не допомогти. Спочатку схуднення відбувається порівняно швидко, але проблема полягає в тому, що ви скидаєте лише воду та м’язи.
Ще одним недоліком є те, що рис містить багато вуглеводів, з якими потрібно боротися ще до запасів жиру. В кінці дієти, відповідно він прибуде швидко після його завершення йо-йо ефект і ти там, де десять днів тому. Це головним чином завдяки поверненню до початкового, можливо незбалансованого раціону.
Підходяща і непридатна їжа
Дозволеними продуктами є майже виключно рис (солодкий, жасминовий, рисовий, напівлюскій звичайний та басмати). З м’яса це просто курка та бідна риба. Для овочів немає обмежень, але вони не можуть спричинити здуття живота. Вода може бути лише ароматизованою і нерухомою. Заборонені всі жири, молочні продукти, прісна вода жирної риби, а також м’ясо, таке як свинина, яловичина тощо.
Ефективний кетоМІКС
KetoMIX - це одна з форм дієти, яка включає заздалегідь підготовлені страви, які направлятимуть ваш метаболізм до стану кетозу. Цей стан спричинить агресивне спалювання ваших жирів.
При такому виді дієти немає ризику ефекту йо-йо, коли ви їсте через повне меню, включаючи коктейлі, супи, омлети тощо +, вам не доведеться турбуватися про приготування таких страв.
- Коктейлі, супи, омлети, каші + ароматизатори
- безкоштовний практичний шейкер - -
- повний посібник, рецепти та меню
Ви можете вибрати харчування спеціальна програма. Один прийом їжі коштує всього 1,4 євро. Середня програма включає харчування протягом 4 тижнів, протягом якого ви можете послідовно і поступово худнути до 10кг.
Дієту готують фахівці із зайвою вагою з метою зменшення ваги. При тривалому застосуванні (2 місяці) ви можете надійно втратити більше 15 кг. Скільки потрібно скинути кг тобі вирішувати.
Рисова дієта - меню
Принцип меню дуже простий у рисовій дієті. В основному рис вживають до 250г/день. Також дозволяються види м'яса та негазованої та несолодкої води, понад 3 літри на день. Рекомендується давати їжу 5 разів на день. Після закінчення дієти харчуйтеся добре принаймні тиждень, щоб зменшити ймовірність сильного ефекту йо-йо.
Перший день лікування рисом:
-
сніданок: звичайний білий рис до 50 г десятого: рис на вибір до 40 г обід: цільне зерно до 60 г десятий: власний вибір рису до 40 г вечеря: басмати до 50 г
У цьому можливому меню загалом 240 г рису.
Другий день рисової дієти:
-
сніданок: натуральний до 50 г + зелень десята: солодкий рис до 40 г обід: цільнозернова до 60 г + 100 г куряча грудка десята: власний вибір до 40 г вечеря: басмати до 50 г + овочі на пару
Третій день рисової дієти:
-
сніданок: рисова каша (присмачена молоком, маслом та медом) десята: жасмин до 40 г + не гострі трави обід: цільнозернова (50 г) з курячою печінкою (100 г) десята: неочищений рис (40 г) з соєвим соусом вечеря: Басматі до 50г і овочі на пару
Як і більшість дієт, рис має свої негативи. Найбільшим, як зазвичай, є ефект йо-йо. Рис також є джерелом невеликої кількості поживних речовин, тому ми точно не рекомендуємо всім рисову дієту.
Якщо у вас є досвід споживання рису з метою дієти, ми будемо раді, якщо ви поділитесь з нами у коментарях про свій досвід.