Поділіться
Ви любитель рису і хочете провести детоксикацію організму або позбутися зайвої ваги? Рисова дієта може бути способом досягнення цього. Рис легко засвоюється, містить зерна без глютену і є відносно недорогим. Ми поговоримо про все необхідне для правильного харчування, про процедуру, переваги, а також про недоліки такої дієти.
Рисова дієта
Історія рисової дієти сягає 1939 року, коли дослідник Вальтер Кемпнер використовував цей тип дієти для лікування ожиріння. Дієта базувалася на уявленні, яке мають люди у всьому світі, які споживають рис як основне джерело їжі нижчий ризик ожиріння, гіпертонії, хвороб серця та діабету.
Що ви точно повинні знати про рис
Рис є однією з найбільш вживаних продуктів харчування у світі і забезпечує до 50 відсотків калорій більше половини населення. Безумовно, важливо зазначити, що існує багато різних видів рису, і не всі вони однаково корисні для нашого здоров’я.
Ми вважаємо корисний рис, який менш оброблений, повний клітковини та поживних речовин, більш здоровим видом рису. Він не тільки корисніший за білий рис, але також відіграє важливу роль у втраті жиру в організмі та підтримці здорової ваги.
ТИП: Коричневий рис або білий рис? Прочитайте наше цікаве порівняння.
Рис - це також відмінна дієтична їжа, яка збереже ваше тіло здоровим і забезпечить достатньо енергії. Особливо згаданий коричневий рис переповнений вітаміни, мінерали та незамінні амінокислоти.
Це допомагає запобігти багатьом проблемам травлення та допомагає боротися з ними. Очищаючі та детоксикаційні властивості коричневого рису були відомі століттями. Він діє як губка в травній системі, яка поглинає всі токсини, накопичені за кілька років.
Правильна рисова дієта таким чином допомагає боротися з алергією, підтримує здоров’я серця, підходить як дієта при цукровому діабеті ІІ типу і навіть може запобігти раку.
Переваги дієти:
- є низькокалорійним
- високоефективний
- легко досяжний
- детоксикує і очищає весь організм
- смачно
- не потрібно голодувати
3 найвідоміші види рисової дієти
Рисова дієта дуже варіативна. Існує незліченна кількість варіацій, які людина може адаптувати до своїх індивідуальних вимог та здібностей дотримуватися дієти. Найбільш популярними ми вважаємо такі типи.
Рис швидкий
Цей тип рисової дієти підходить тоді, коли потрібно скинути кілька кілограмів і провести детоксикацію організму. Хоча це більш м’яка форма посту, вона приносить із собою ряд переваг.
Рисове голодування не призводить до екстремальних симптомів детоксикації, таких як під час голодування на воді. Навпаки, воно має заспокійливий ефект і м’яко виводить токсини з крові.
Як це зробити? План простий ...
Протягом 3 днів поспіль їжте тільки коричневий рис, бажано попередньо замочений і ретельно зварений. Спробуйте розділити рис на 4-5 страв. У приготуванні можна використовувати трохи морської солі або спецій. Можна також додати трохи сирої кокосової олії, вершкового масла та овочів.
Вважається, що ці здорові жири допомагають виводити жиророзчинні токсини. Як завжди, не забувайте про достатній питний режим - це дійсно важливо при схудненні.
Стандартний план голодування триває 3 дні. Якщо ви вважаєте, що він занадто довгий, спробуйте зберегти його лише 1 день, повторіть це через тиждень і спробуйте протриматися трохи довше.
Після голодування повільно поверніться до споживання звичної їжі, яку ви поступово вводите в раціон. Зазвичай для того, щоб повернутися до початкового раціону, знадобиться 1-2 дні. Побалуйте себе рисом принаймні 3 рази на тиждень.
ТИП: Погляньте на наші корисні та смачні рецепти, яких не повинно бути у вашому меню.
7-денна рисова дієта
Якщо вищезгаданий детокс здається вам занадто вимогливим і одноманітним, спробуйте тижневу дієту. Досвід показав, що цей план дієти набагато простіше включити в меню.
Це головним чином з психологічної точки зору. Тому що мова йде про більш збалансоване харчування, мають однакові переваги для здоров’я та ваги.
Основні правила цієї дієти включають:
- їжте тільки цільнозерновий коричневий рис
- уникайте кави (якщо тільки, то лише зеленої кави)
- Випивайте не менше 8 склянок води на день
- не їжте смажену, смажену на грилі, копчену або консервовану їжу
Перші кілька днів важливо їсти тільки коричневий варений рис (приблизно 300 грам). На третій день бажано додати тушковані овочі або овочевий суп. Додаємо до рису бобові до кінця дієти (день 5). Ми залишатимемося в цьому режимі ще два дні і після закінчення цієї семиденної дієти будемо поступово додавати звичайні продукти.
Рисова дієта на 3 тижні
Це тритижневий план схуднення, який допоможе вам схуднути, обмежуючи кількість калорій, жирів та натрію. Перший тиждень вважається типовим детоксикацією, і споживання обмежується певними кашами.
Їжте переважно коричневий рис, лободу, овочі та фрукти. Протягом першого тижня рисової дієти ви будете їсти близько 800-1000 калорій і 20 грамів білка на день.
На другому тижні рекомендується вживати калорії від 800 до 1200 на день. На додаток до їжі, яку ви їсте протягом першого тижня, тепер вам дозволено нежирний білок, рибу та нежирні молочні продукти.
На третьому тижні програми ми додамо ще 200 калорій і будемо збільшувати цю кількість щотижня - доки втрата ваги не припиниться.
Переваги проти недоліки рисової дієти
Не тільки кожна монета має дві сторони, але і дієта. Рисова дієта - не виняток. Переваги стосуються головним чином високий вміст клітковини, який бере участь у зниженні рівня холестерину в крові, позитивно впливає на артеріальний тиск, правильну роботу кишечника та призводить до відчуття ситості.
Крім того, експерти сходяться на думці, що це дієта завдяки низькому вмісту солі та жиру він може покращити артеріальний тиск, зменшити ризик діабету та серцевих захворювань. Ви точно не будете страждати від нестачі мінералів та антиоксидантів під час дієти. Рис є чудовим джерелом магнію, заліза, калію, фосфору та вітамінів групи В.
Недоліки полягають головним чином у зменшенні калорій, що можуть відчути особливо активні люди. Також під час дієти кількість білка обмежується 16-20 грамами, на відміну від 50 г білка в звичайному харчуванні. Результатом може стати втрата м’язової маси.
Наша думка щодо рисової дієти та короткий зміст
Як і будь-яка дієта, ця діє для обмеження споживання калорій. Висококалорійні дієти для зниження ваги використовуються як засоби для схуднення, але оскільки вони підходять не всім, дотримуватися їх слід лише під суворим наглядом лікаря через ризик недоїдання.
Для здорового схуднення жінки не повинні вживати менше 1200 калорій на день, а чоловіки не менше 1800 калорій на день. Рисова дієта може бути дуже ефективним методом схуднення за короткий термін.
Що стосується дієти як такої, то це не просто зменшення, а головним чином дезінтоксикаційний тип дієти. Якщо ви вирішите спробувати, не забудьте написати свою мету і, можливо, результат у коментарі. Досвід людей - це те, що допоможе іншим знайти дорогу.
Ви віддаєте перевагу ніякій скорочувальній дієті?
Якщо ви хочете скинути зайві кілограми, то немає нічого кращого, ніж дієта на замовлення дієтолога. Рисова дієта приємна, ну меню з урахуванням вашого метаболізму - це на 100% кращий варіант.