Ritmus.hu • п’ятниця, 24 квітня 2015 р. 09:00
Північна ходьба, яка зараз стала окремим видом спорту, насправді зовсім не безглузда стрілянина. Правильні та регулярні фізичні вправи - один із найкращих способів запобігти старінню, спалювати жир та підтримувати суглоби. Крім того, це одна з найдешевших вправ на відкритому повітрі.
Багато хто задається питанням, навіщо потрібні гірськолижні палиці для ситної прогулянки. Однак це не просто прогулянка, а особливий фітнес-рух, суть та користь для здоров’я якого полягає саме у використанні паличок. Професійний рух зі скандинавської ходьби не схожий на ходьбу, це більше як рух лижника на бігових лижах. Не випадково цей вид спорту перетворився на літню підготовку лижних лиж.
Дослідження підтверджують корисні наслідки скандинавської ходьби для здоров’я, але для більшості, навіть якщо ми займаємось цим видом спорту як хобі, дуже важливо навчитися правильним технікам ходьби. Для оволодіння фортом цього виду спорту, який стає все більш популярним і в Угорщині, ми можемо скористатися допомогою тренера, а в Інтернеті є також багато навчальних фільмів, з яких ми можемо протистояти професійному руху. Експерти стверджують, що при ідеально виконаній північній прогулянці дев’яносто відсотків із наших майже шестисот м’язів важко працюють, тож, що б не дивно, спочатку очікуйте м’язової лихоманки.
Впливає на серце, жир, нервову систему
"Ходьба - найкраще ліки", - сказав Гіппократ, грецький лікар і філософ, 2400 років тому, і сьогодні він, безумовно, рекомендував би скандинавську ходьбу, як північну прогулянку (яку також називають катанням на лижах угорською мовою) з динамічним кігтями та спеціальними кроковими технологіями. кожну частину тіла.
Крім усього іншого, ідеальний рух для спалювання жиру. За годину в середньому темпі ми втрачаємо рівно 400 калорій порівняно з традиційною прогулянкою, де ми можемо спалити до 280 калорій. Однією з дуже важливих умов спалювання жиру є тривалість вправи та підтримка відповідної так званої частоти серцевих скорочень, що спалює жир, після того, як «механізм самозахисту» організму в останній раз дозволяє мобілізувати запаси жиру.
Скандинавська ходьба відповідає усім критеріям спалювання жиру: принаймні 30 хвилин - в ідеалі дві години - означає вправу потрібної інтенсивності при частоті серцевих скорочень від 120 до 150 хвилин (якщо навантаження вище, організм більше не поповнює енергію жирами) . Крім того, завдяки цілеспрямованій ходьбі також розвивається витривалість нашої організації, що також може бути дуже корисним для тих, хто займається розумовою роботою.
Катання на лижах також підходить для лікування скарг на опорно-руховий апарат та пом’якшення негативних наслідків сидячої роботи. Використання палиць подовжує кроки та зменшує навантаження на колінний та тазостегновий суглоби, тоді як верхня частина тіла, руки та плечі інтенсивно працюють. Його сприятливий ефект видно вже з перших разів: він зменшує біль у шиї, спині та попереку, посилює кровообіг. Однак негативні наслідки ходьби взагалі не виникають завдяки особливій техніці. Суть цього полягає в тому, що п’ята в першу чергу контактує з землею, коліно ніколи не повинно бути повністю витягнуте, але руки завжди повинні рухатися витягнутими поруч з тілом, поки долоня постійно відкривається і закривається.
Любителі природи віддали перевагу
Скандинавська ходьба можлива в будь-яку пору року, де завгодно - між скелями, на набережній, у рівному полі або в крутих горах - незалежно від віку. Рух насправді може зробити будь-хто, включаючи людей старшого віку чи зайву вагу та тих, хто просто страждає від сидячої присутності в офісі. Під час ходьби наші думки можуть злетіти, оскільки посилене засвоєння кисню та поліпшення кровообігу завдяки постійним рухам долоні допомагають мозку функціонувати, насолоджуватися пейзажами або розмовляти. Будучи груповим видом спорту, це чудово, як сімейна програма або тренінг з командоутворення. Ще однією причиною його популярності є те, що вона не вимагає значних фінансових витрат, оскільки насправді немає потреби ні в чому іншому, крім спеціальної палиці або будь-якого одягу та взуття, придатного для занять спортом для дозвілля (для яких слово «скандинавська ходьба» зазвичай є маркетинговим ходом ).
Однак на палиці для скандинавської ходьби економити не варто. З одного боку, оскільки найкраще не безцінне, а з іншого боку, це залежить від того, наскільки приємною та корисною буде прогулянка. Хоча цей вид спорту з’явився у Фінляндії в 1930-х роках як літній тренінг для гірськолижників, якість матеріалу та довжина палиць на той час не дозволили йому відразу стати масовим видом спорту. Однак у дев'яностих технологічні досягнення також вплинули на нордичну ходьбу, і народилася ідеальна палиця, яка є легкою і не ламається. З тих пір популярність спорту неухильно зростала, і в 2000 році скандинавська ходьба стала видом спорту у Фінляндії.
Йдучи на північ
Історія спорту сягає 30-х років минулого століття, але термін «скандинавська ходьба» народився лише в 1997 році і в той же час став самостійним видом спорту. Довгий час ходьба на безсанних палицях була лише літнім тренуванням для лижників, що бігають бігові листи, і більш широке поширення вона могла набути лише після розробки спеціальних палиць з правильним зчепленням та довжиною.
Спочатку в скандинавських країнах, потім в Америці, Японії і нарешті в Європі все більше людей почали займатися цим видом спорту, який пропонує приємний відпочинок у будь-який сезон. У Фінляндії вже було більше одного мільйона шанувальників у 2002 році, а сьогодні 7 мільйонів людей регулярно ходять на північ по всьому світу.
Яка гарна палиця?
У цьому виді спорту палиця насправді є продовженням руки, тому дуже важливий як її розмір, так і матеріал. Налаштований пристрій відповідає за точність руху при зменшенні удару ґрунту, що може напружувати стики.
Зазвичай конкуренти використовують палицю, виготовлену на 100 відсотків вуглецю, але експерти рекомендують це лише спеціально для навчених людей. Хоча вуглець дуже легкий, він твердий, тому його амортизуюча здатність є скромнішою, ніж у стержня, змішаного з алюмінієм. Однак стержні, які містять 80 відсотків вуглецю та 20 відсотків алюмінію, вже досить стійкі, але також забезпечують належний захист суглобів.
Розмір палиці також має вирішальне значення: якщо вона занадто довга, важко підтримувати правильну техніку, а плечові та колінні суглоби надмірно обтяжені. Перш за все висота тіла, по-друге пропорції тіла дають ідеальну довжину. В ідеалі рука повинна бути трохи горизонтальною, стискаючи палицю за землю. Мультиплікатор, що забезпечує точку відліку, дуже спрощений: кожен, хто хоче зробити відносно інтенсивний рух, помножить свою висоту на 0,66, щоб отримати вихідну точку для вибору палиці.
Для початківців та тих, хто у слабшій формі, вони рекомендують коротшу палицю та довшу палицю для “професіоналів”. Хоча існує регульована телескопічна версія, експерти не рекомендують її навіть дітям.
Якщо у вас є матеріал і розмір, зчеплення може слідувати. Обрана палиця повинна ергономічно вписуватися в долоню, щоб її можна було використовувати з відкритою долонею, навіть за допомогою кріпильних ремінців.