Ritmus.hu • понеділок, 24 жовтня 2016 р., 09:00

після

Чи може бути, що природні умови освітлення, що оточують людину кам’яного віку, набагато більше підходять для нашого мозку, ніж наше сучасне життя, що зазнає екстремальних світлових ефектів? Земля еволюціонувала в чергуванні дня і ночі, як і біологічне життя. В основному, кожен живий організм має біоритм, який залежить від природних умов освітлення. Це засіб самозабезпечення.

Біологічні годинники тикають у нас і чекають, коли світло зайде в певну годину, а потім приземлиться вночі. Цей біоритм має право брати участь не тільки в регуляції обміну речовин, але й у всьому, від функціонування гормональної системи через сон до температури тіла та голоду. Цей внутрішній ритм, який можна пов’язати з чергуванням сонячних і темних годин, називається «циркадним ритмом».

У ссавців цей «циркадний годинник» знаходиться в гіпоталамусі мозку і містить 20 000 нейронів в одному скупченні. Слово "циркад" походить від латинської мови і замішується з двох слів: одне означає "про", інше означає сонце (diem).
Якщо людину поміщають у постійне, постійне середовище, наприклад, у темну стопку, переважає ритм внутрішнього циркадного. Спочатку з газовими лампами, а потім, завдяки Едісону, із запровадженням електричного освітлення, ми все більше виключаємося з природної динаміки день-ніч.

Оскільки ми можемо тривалий час залишатися спокійними під штучним освітленням вечорами, це може спричинити невідповідність між нашою поведінкою та нашою фізіологією (здібностями нашого організму, включаючи добовий ритм).

Світлове забруднення

У наш час світловим забрудненням називають те, що міста та інфраструктури забезпечують світло навіть вночі. Якщо ми хочемо помилуватися чистим станом неба, зірками вночі, ми повинні поїхати в якусь малонаселену африканську країну. 80% населення США та 60% населення Європи просто не можуть бачити небо самостійно. У темних ночах стільки візуального враження. Це, звичайно, впливає на наш добовий ритм.

Експерименти на тваринах показали, що навіть трохи вечірнього світла (5 люкс, що відповідає світлу нічного світла в дитячій кімнаті, якщо воно знаходиться на відстані 2 метрів від нашого обличчя) може порушити стан здоров’я гризунів. Вплив світла (вночі) спричинив рак, ослаблену імунну систему, порушив обмінні процеси та погіршив настрій та когнітивні здібності.
Вплив яскравого світла вночі, а також недостатня яскравість вдень може бути згубним для нас. Більшість людей в сучасній цивілізації не отримують сонячного світла вдень і не користуються повною темрявою вночі, як це робили наші предки кам'яного віку. Звідси випливає, що ми не можемо спати стільки, скільки нам було б потрібно, і в необхідній нам якості та глибині.

Ті, хто працює в нічні зміни, добре демонструють згубний вплив порушень добового ритму: у них частіше спостерігається рак (особливо рак молочної залози, рак кишечника та яєчок), порушення обміну речовин, судинні захворювання, ніж їх денні аналоги, і вони схильні до також при депресії.
Використання електричного освітлення в домашніх умовах збільшує шанси недостатнього обміну речовин та ожиріння. Соціальне відставання реактивних літаків має такий самий ефект, тобто коли ми не можемо зупинитися у вихідні дні або взяти інший ритм сну і неспання, оскільки наше тіло все ще рухається.
Якщо працівники нічної зміни приймають їжу часом, що не відповідає ритму організму (а просто обідають або перекурюють), це може ще більше поглибити цей соціальний струмінь і призвести до надмірної ваги.

Дослідження, проведене на 100 000 людей в Англії, показало, що вплив нічного світла може бути пов’язаний із збільшенням індексу маси тіла у жінок. Якщо ми хочемо добре володіти своїм циркадним ритмом, дотримуйтесь 460-480 нм при виборі джерел світла. в межах діапазону електричного випромінювання між.
Більшість наших електронних пристроїв (телевізор, екран комп'ютера, дисплей мобільного телефону) в основному випромінюють короткі хвилі.

Один експеримент показав, що ті, хто носив окуляри під час нічної зміни, які відфільтровували синюваті хвилі від їхнього зору, нормалізували регуляцію мелатоніну (цей гормон домінує у циклі сну), але не ті, хто не носив таких окулярів.
Завдяки розумним технологіям світлодіодні ліхтарі можна запрограмувати на випромінювання менше світла вночі.