Ритуал італійських жінок на схуднення
"Пасаджіата": 15 хвилин і до 1260 ккал на тиждень.
Тіло
Італія
Дієта
Італія - епіцентр моди та впливових жінок. Бріанка бріанкі, Патрісія Менфілд або К'яра ферраньї - це деякі імена, які відзначають у питанні краси. Служать прикладом його впливу, паседжати.
Французький парадокс знаходить собі еквівалент у сусідній країні: паседжата складається з надання а 15 хвилин пішки після кожного прийому їжі, особливо корисна звичка в кінці дня і простий союзник, коли ви хочете схуднути (не надто поспішаючи) .
ПЕРЕВАГИ PASSEGGIATA АБО ПРОХОДЖЕННЯ 15 ХВИЛИН
Коли мета - схуднути, єдиним способом її досягнення є спалити більше калорій, ніж проковтнути. Для цього будь-яка фізична активність допомагає збалансувати (на вашу користь) масштаб. Пройдіться чверть години в легкому темпі 5 км/год можна припустити споживання приблизно, 60 ккал, хоча точне значення залежить від маси тіла:
Споживаний ккал = 0,0638 х вага (кг) х тривалість (хв)
Прогулянка через 15 хвилин після кожного з трьох основних прийомів їжі становить загальне споживання близько 180 ккал на добу, кількість, еквівалентна неаполітанському шоколаду на сніданок, французький омлет із салатом на вечерю ... Або в дві склянки вина які супроводжували її. Невелика зміна від прогулянки після обіду, кожного з семи днів на тиждень, відніме з тижневого балансу 420 ккал; робіть це три рази на день, загалом 1260 ккал на тиждень.
На додаток до переваг перед шкалою, пасегіата покращить і інші аспекти вашого життя. Ходьба - це дуже повна вправа що тонізує ваші ноги, сідничні м’язи та прес (особливо якщо ви перетворюєте ходьбу на пішохідний сеанс ), він доступний майже для всіх профілів (щоб ви могли поділитися ним із родиною чи друзями), і це корисно для здоров’я в цілому. Було показано, що невелика щоденна прогулянка збільшує тривалість життя, до 30% за даними, опублікованими в Журнал Американського коледжу кардіологів .
ЧОМУ РОБИТИ ПІСЛЯ ОБІДУ
Вправи вночі підсилює обмін речовин в той час, коли, як правило, споживання калорій має тенденцію до зниження. Якщо ви вечеряєте близько 20:30 вечора, а потім прогуляєтесь, крім того, що допомагаєте травному процесу, ви будете підтримувати свій метаболізм активним ще кілька годин. З іншого боку, спостерігати за сутінками допомагає вашому тілу відкалібрувати свій внутрішній годинник, і прогулянки на вулиці розслаблять вас. Таким чином, ти будеш краще спати. І всі ми знаємо, що хороший відпочинок - це ще один із основ, щоб тримати лінію.