біохімія

Марафон - це максимум змагань з бігу. Це справжній виклик для тіла, кістково-м’язової структури, серцево-дихальної системи, але це також виклик для розуму. Більша частина бігу поєднує мозок і емоції зі станом тренування.

Емоції, когнітивні образи, дії та нейромедіатори в абсолютній синергії пробуджуються на сцені марафонця, де кожна гонка - це особистий виклик та відгуки для наступних змагань.

Ритуальність у підготовці

Після марафону ще є залишки скам’янілості , залишається, що підмітальні машини не встигли очистити від подрібнених пляшок з водою, якогось шматка нагрудника, гідратаційних гелів, що сяють на сонці, брошур інших рас ... Коротше, мертвих свідчень (хоча ніколи не живих, ніж на згадку), що вони показують проходження останніх ділянок перегонів.

Для тих, хто бігає на великі дистанції, не звичайно змагатися багато разів на рік. У річних календарях змагань не так багато марафонів, які відзначають відстані 42, 30 або 21 км, хоча жодна фізіологія людини також не допускає неодноразових суверенних зусиль без значного запасу відновлення.

Нерідкість марафонських перегонів означає, що участь у змаганнях не стає звичною і що цей факт набуває певної адреналінової привабливості.

З іншого боку, в марафоні для спортсмена-любителя є три моменти: тиждень до, під час перегонів та тиждень після змагань.

Незважаючи на те, що тренування за попередній тиждень базується на регенеративних або легких пробігах і занепадає, зазвичай є трохи відпочинку, особливо тіла, оскільки мозок бігуна не перестає думати у маршруті, час, спогади про останній марафон чи вивчення дороги подумки.

Весь цей тиждень забарвлений певним ритуалом і кабальна магія навіть ясновидіння. До того ж є якийсь постійний прилив адреналіну (і підвищення рівня кортизолу), певна напруга м’язів, яка не дозволяє розслабленого відпочинку і яка зростає із наближенням дня.

З цієї причини, бажано скористатися сном за два дні до цього, тобто, якщо марафон у неділю, спати добре в п'ятницю, тому що субота - це день напруги, в якому симптоми зазвичай не проявляються вдень, але вони спалахують вночі, коли намагаються заснути або викликають пробудження раніше будильник дзвонить.

За дві години до події починається розгортання ритуалу бігуна на довгі дистанції. Він знає, що допомога твердому вазеліну або іншим елементам є чудодійною і що є три ключових місця, оскільки все, що здається банальним або незначним протягом 42-х років, може стати мучним.

Наступний крок - надіти головні пристосування бігуна: його взуття. Звичайно, вони не нові: Завжди рекомендується нічого не випускати в день змагань, щоб уникнути несподіваної твердості, дискомфорту та тертя. Добре випране вживане взуття має позначки бігуна: форма і звід стопи, опора на п’яті ...

У цей час, Напруга в адреналіні на службі з огляду на пильну пильність. М'язи стиснуті всередині, що щільно пузиряться. Це той самий, який знаходить шлях скидання в шлунок і кишечник і сприяє сечовипусканню один і два, до трьох разів.

Його будинок мовчить. Це дуже рано, і він не хотів прокидатися з шумом препаратів. Підлітки ще не приїхали, наймолодший спить у своїй кімнаті. Все гаряча недільна погода, недільний схід сонця.

Він сидить повний на кухні і На сніданок у нього є тарілка макаронів, яку він розігрівав у мікрохвильовці. Він добре зволожує, як і в попередні дні. Їжте трохи фруктів. Випийте міцної кави: низька доза кофеїну налаштовує бігуна.

Він нервує. Психічно запрограмований з позитивними образами. Він одягає годинник, перевіряючи, чи він працює добре, хоча він користується ним щодня, сьогодні все інакше: він повинен перевірити, щоб він не вийшов з ладу. Він наповнений запитаннями, багатьма з яких вже задавались. Він сумнівається, чи добре він тренувався, хоча його гіперпопит змушує його думати, що йому завжди бракувало трохи більше. Не щотижня він складав більш-менш 80 км глибини: він не знає, чи пробіги 1000 дадуть очікувані результати.

Він несе на плечі рюкзак із чистим одягом, фанеру, яку він не використовуватиме, бо болить поперек, і він воліє не ризикувати і йде до дверей будівлі, чекаючи, коли його приймуть одноклубники. Це круто, і ти кажеш: "який хороший день для бігу!", Незважаючи на те, що якби було 40 градусів спеки або проливав дощ, те саме повторилося б або спробували б побачити позитивний аспект. В цей час між хмар перші промені фільтруються.

Самотність бігуна на довгі дистанції

Хоча бігуни на довгі дистанції супроводжуються проявами прихильності з боку друзів, рідних та незнайомих людей на цьому шляху, в глибині душі вони зосереджені в єдиній компанії. Уважні, навіть якщо вони зі своєю тренувальною групою, вони намагаються не втрачати кожної миті емоцій, які приносить перегони.

Бігуни на довгі дистанції знають, що коли подається сигнал старту і електронний годинник починає відлік, перші кроки відбуваються повільно враховуючи велику кількість учасників марафону. Кроки, що збільшують швидкість і стають риссю, і з рисі бігати в міру просування метрів.

Концентрований марафонець прислухається до чуток свого тіла і насторожує свою напруженість, до м’язових болів, до його емоцій та до кожного з тих спогадів, які його розум чергує по дорозі: слова подружжя, фігура дітей, яка стає стимулюючою, людей, яких більше немає ...

Він хвилюється, коли проходить повз, і заохочує сліпого або інваліда на візку, він стимулює когось, хто зупинив його біг, видимими ознаками втоми (руки стискають його за талію), іноді він вітає когось, хто заохочує його на маршруті, інші будуть супер концентрований.

Він приєднується до групи, яка приймає його ритм і, таким чином вони кидають кілька кілометрів, задаючи темп. Спробуйте пройти кілька кроків, зупиняючись на станції гідратації і пити воду та ізотонічний напій. Він знає, що повинен ходити, тому що часи, коли він намагався одночасно бігати і пити, в підсумку промокав, а вода - поза потовиділенням - важка і клопітка.

Правда в тому, що бігун на довгі дистанції один. Тільки своєю душею, своїм тілом, стратегією та емоціями. Для любителів перші десять кілометрів дають надію на гарну гонку, вони несуть в собі ілюзію уповільнення часу, доки темп регулюється і залишається достатньо повітря для наступних 20.

Важливою метою є досягнення напівмарафону, хоча для складного людського розуму цей момент є шарніром, щоб бачити склянку наполовину повною чи напівпорожньою: сказано " Давай, ми вже покрили половину! " або " Нам ще половина гонки! " . Це також скарга на поведінку марафонця у його житті: або у вас є негативна або позитивна схильність.

Якщо не йде дощ, це фантастика, оскільки, хоча дощ освіжає, він також змочує одяг і головним чином взуття та шкарпетки. Таким чином, протягом усієї гонки бігун змінюватиме механіку руху.

Спека і вологість також є ворогами бігуна на довгі дистанції. Тротуар вулиць у поєднанні з сонцем унеможливлює зволоження, а мінеральні солі, необхідні для стабільного функціонування м’язів, тобто вони протистоять зусиллям, перевантажуються.

Що трапляється, так це Якщо бігун на довгі дистанції добре почувається в мускулатурі, його розум позитивно заохочує його біг. З іншого боку, якщо ваші м’язи підірвані, ви навіть не можете чітко мислити. Ви потрапляєте в небезпечне перенапруження, яке заважає вам думати про стратегію.

Стіна з 30 км і бойовий дух

Великим привидом курсу марафонця є кілометр 30. Щось відбувається в його свідомості. Щось, що все ще недостатньо відомо, що це таке, але це, більшою чи меншою мірою, виділяється появою сукупності відхилених думок, які на мить впливають на насолоду від перегонів. Однак тіло мудре. На цьому етапі подорожі, користь від ендорфіну врівноважує катастрофічні думки та робить задоволення все більш популярним.

Для бігунів-аматорів ці останні 10 км часто відзначаються мучительними думками, болями в м’язах, загальною втомою та тривогою до кінця. Розум не перестає думати. Однак ці симптоми зазвичай проявляються з різною інтенсивністю - а в деяких випадках вони навіть не виникають -, хоча іноді вони посилюються панорамою контексту.

Це період, коли можна втратити концентрацію і спостерігати за навколишнім середовищем. Крім того, один більше залежить від зовнішнього, ніж від внутрішнього: більше уваги приділяється коридору, який перевершує нас, ніж тому, який ми перевершуємо.

Істина, і як синтез, полягає в тому, що в цьому вимірі подорожі поєднується низка факторів, і багато з них виявляють суперечності:

  • Пізнавальний: спонтанні негативні думки, які стикаються з позитивними думками.
  • Органічний: дефіцит мінеральних солей, м’язові болі, судоми через перенапруження, рани та виразки або пухирі через тертя, які стикаються зі схильністю організму стабілізувати ці дисфункції.
  • Емоційні та хімічні: занепокоєння до кінця або сутички через тілесні стани в конфронтації з почуттям добробуту, викликаним квотою ендорфіну в крові. А на рівні центральної нервової системи зберігаються спонукальні дофамін та кортизол.

Однак ці фактори не роз'єднані, а сумарно взаємодіють і впливають один на одного. Наприклад, проста позитивна думка може генерувати дози ендорфінів та дофаміну, які генерують необхідне заохочення для підриву м’язового болю.

З іншого боку, у цьому кілометрі 30 розподіляється непарний гідратаційний гель, якась патока, яка нагадує нам про сироп від кашлю нашого дитинства, але вони мають свій ризик. Приблизно на цій стадії перегонів запаси вуглеводів зменшуються, а потрапляння гелевої упаковки передбачає введення організму з квотою з високим глікемічним індексом. Тоді наш організм виявляє підвищення рівня глюкози в крові і негайно виділяє інсулін для протидії рівню глюкози, що створює ефект, протилежний бажаному.

Що ще, в ці моменти потрібна мотивація. Маратонець стимулює себе, говорить собі щось, внутрішньо підбадьорює, ніби першим перетнув фінішну пряму. Іноді його вражає підтримка людей, які є свідками марафону. Це суцільна хореографія, яка виходить із внутрішнього світу назовні: внутрішні та зовнішні голоси стимулюють і мотивують бігуна, особливо в момент їх занепаду.

Крім цих технічних пояснень, марафонець має прекрасний бойовий дух і робить жертву формою відданості, ікона його роботи для досягнення мети. І все це отримує задоволення.

Бути марафонцем - це вправа волі, це реалізація завзятості для досягнення мети.

Ця близькість до мети спостерігається, коли пройдені кілометри більше не підраховуються, а решта. В останні 5 кілометрів, коли є час знижки близько 37: мало того, що потрібно пройти кілька кілометрів, але і часу на прибуття залишається мало.

Після 42 195 метрів у марафоні нічого не залишається однаковим

Внутрішньо не те, що біль зникає, вона ближче до закінчення, тоді фокус болю переходить на можливість закінчення. Таким чином проходять кілометри. Фактично, коли на очах у любителя бігуна з’являється кілометр 40, він практично відчуває, що прибув. Останні 2195 метрів були рулон .

Зображення, що очікують прибуття, змушують ендорфіни працювати на повну потужність і, до речі, вони підривають останні болі, що спіткали. Це більше в заїзді, ніж у перегонах. Фокус - остання пряма.

Фінал марафону

Коли знак кілометра оголошує 41, це останній кілометр перемоги. В останні кілометри марка вже не має значення, найголовніше - прибути, наступає героїзм.

Бігун думає, що після прибуття буде його сім'я, дружина, діти, батьки, а також друг, коли ні, деякі його друзі, які бігають, як він, але не наважилися на марафон. Він відчуває озноб, коли бачить, що більше людей вітають: це свідчить про пролегомену прибуття. Послухайте їх Браво! Давай, до нас ще 300 метрів! Добре, добре, сила вже закінчена!, оплески, крики ...

Введіть фінальну ділянку, побачте фінішну пряму здалеку. Підніміть свій крок, випряміть тіло. Він шукає серед людей обличчя свого сина, дружини, батька: він шукає, поки їх подих не здивує. Він стає емоційним, іноді навіть з’являються сльози. Позиція та бренд вже не мають значення. Ви відчуваєте, що досягли перемоги, бо прибули. Йому залишається лише кілька метрів, і він перетинає фінішну пряму, піднімаючи руки і дивлячись на небо.

Життя має чудові відчуття, але той момент, коли прибув марафонець, - одна з емоцій, яка заслуговує на те, щоб її пережити з максимальною інтенсивністю. Навіть, днями пізніше марафонець продовжує згадувати і переживати кожен етап гонки і вібруючи у вашій уяві весь досвід у образах та почуттях, поки ви не заплануєте наступну гонку. Там він іде, він зі своєю самотністю, до наступного виклику.