У ці часи, коли так багато публікується про дієти, «ідеальне» тіло і те, як бути стрункішим, дуже часто втрата ваги та стрункість тіла стають вашою життєвою метою. Я не маю на увазі, що піклуватися про себе і хотіти бути здоровим - це погано, проблема в тому, щоб поставити схуднення як головну мету, це те, що все ваше життя зроблено на паузу, тому що ви настільки зосереджені на своїй вазі, що бачите лише що ви хочете змінити, і крім цього ви використовуєте методи, які не тільки не допомагають зменшити вагу, але й шкодять вашому здоров’ю, такі як дієти, таблетки (природні чи ні), ліпосакція та інші методи.
Такий підхід бажання будь-якою ціною перенести свою вагу стає негативним і, здається, займає весь ваш ментальний простір, вірте чи ні. Крім того, використання дієт як методу зменшення ваги підтримує ментальність дієти. Єдине, що прагне - це будь-якою міною змінити своє тіло, роблячи з цим вам гірше, з почуттям провини та імпотенції за те, що ви не можете змінитися це.
Все це стає способом життя, далеко не здоровим, зосередженим на негативі та генеруючи негативний образ, а також утримуючи себе у негативній внутрішній розмові зі своїм тілом та з собою.
Комплексний та цілісний підхід
Багато з нас, хто пережив багато дієт і мав проблеми зі збереженням ваги, думають, що вирішенням усіх наших проблем є дієта, ми проводимо своє життя, шукаючи ідеального рішення на вулиці. Насправді вирішення нашої боротьби з вагою вирішується в нас самих, а не в дієті чи таблетках або в чомусь, що може тримати нас у поганих стосунках з їжею та нашим тілом, навіть коли ми досягли цільової ваги.
Те, про що не замислюються, говорячи про вагу, - це управління емоціями, спосіб догляду за собою та відсутність самооцінки, все це насправді є причиною надмірної ваги. Їжа відіграє менш важливу роль при ожирінні та надмірній вазі, оскільки насправді причиною надмірної ваги є наша поведінка.
Сьогодні доведено, що більша частина такої поведінки породжується тими ж дієтами, що вони нам продають як рішення. Відсутність контролю за деякими продуктами харчування, тяга та переїдання - це лише результат обмежень та неправильного розташування нашого тіла для регулювання того процесу голодування, якому ми піддаємо своє тіло. Але є також відсутність емоційного інтелекту та погана здатність розпізнавати емоції та управляти ними належним чином, що породжує емоційне харчування. Одна з основних причин ожиріння та зайвої ваги.
Що, якби я сказав тобі, що те, як ти розмовляєш із собою, те, як ти піклуєшся про своє тіло та рівень своєї самооцінки, насправді є рішенням для схуднення та остаточного зміни нездорових стосунків у тебе з їжею? Можливо, ви не хочете худнути, але, можливо, ви шукаєте спосіб забути про підрахунок калорій, обмеження, повернутися до нормального харчування без страху і провини. Все це можливо, якщо ви розвиваєте прийняття та повагу до себе та свого тіла.
Перший крок до життя без дієт
Щоб розпочати цей процес до життя без дієт і де ви справді добре почуваєтесь своїм тілом і собою, необхідно прийняти своє тіло, як воно є зараз. Я знаю, ми думаємо, що оскільки нам потрібно схуднути, або нам щось не подобається, ми не можемо любити один одного, або ми не заслуговуємо на те, щоб їсти рясно, але справа в тому, що навіть якщо ти схуднеш, ваші стосунки з самим собою не зміняться, тому що нічого у вас не змінилося. і найбезпечніше те, що ви повернете ту вагу, яку втратили, або що будете жити в постійному стресі та обмеженнях. .
Погані стосунки, пов’язані з вашим тілом і з вами самими, обертаються діяльністю, яка шкодить вашому здоров’ю та вашій самооцінці, це наче ви хочете покарати себе за схуднення. Ви не зможете вибрати хороші звички та більш здоровий вибір, тому що несвідомо робите речі, щоб покарати себе, поведінку, яка кричить, що вам потрібно, щоб вилікувати свої емоції та знайти баланс всередині.
Ми всі були створені ідеально, наше тіло здатне робити великі речі, навіть без того, щоб нам потрібно було щось робити для цього. Почніть розпізнавати все хороше, що є у вас, не зменшуйте своє тіло та себе ні на один розмір, ні на шкалу. Ви більше, ніж ці цифри, і ви заслуговуєте на те, щоб бути щасливими
Любити себе беззастережно може бути складно, особливо якщо ви все життя зосереджувались на негативі чи дієтах. З цієї причини я рекомендую починати з прийняття та поваги до свого тіла. Якщо ви все ще не можете його любити, хоча б починайте приймати і поважати його.
Як схуднути за допомогою любові та підживлення своїх емоцій
1. Прийміть і поважайте своє тіло
Як я вже говорив раніше, якщо ти все ще не можеш любити своє тіло, найкраще зробити це з того, щоб прийняти його та поважати. Щоб прийняти це, необхідно, щоб ви почали усвідомлювати все, що він робить для вас, зосереджуватися на всьому позитивному, на тому, що вам подобається.
Спробуйте зробити так, щоб щоранку, коли ви бачите себе в дзеркалі, ви говорили собі позитивні речі, концентрувались на тому, що вам подобається. Прийняття свого тіла не означає, що вам подобається все, це означає, що ви приймаєте себе таким, яким ви є зараз, але з більш ніжним і співчутливим підходом. Без вини та провини просто прийміть, що ваше тіло встигає зробити за вас великі справи.
Поважайте своє тіло, вирішивши піклуватися про себе фізично, психічно та емоційно. Відпочивайте, харчуйтесь поживною та здоровою їжею, додайте у свій раціон поживні речі, замість того, щоб зосереджуватися на їх усуненні. Вийдіть на прогулянку і рухайте своїм тілом так, щоб вам сподобалось і було добре.
Сьогодні обирайте дві речі, щоб зробити, щоб прийняти і поважати своє тіло, чи то відпочиває, розслабляється, чи ненадовго тримається подалі від соціальних мереж.
2. Думай позитивно
Ви маєте силу обирати себе і вирощувати в собі щастя. Сьогодні ви можете вибрати, щоб вийти з постійної боротьби зі своїм тілом, із самим собою, стресом і постійною турботою, щоб зробити більше і досягти більше. Забудьте про соціальні стандарти краси та досконалості сьогодні. Почніть думати про себе позитивно, працюйте над своєю негативною внутрішньою розмовою, розпізнайте свого внутрішнього критика і подружіться з ним, щоб покращити ваші стосунки, і починайте зцілювати ті речі, які ви зберегли у своїй підсвідомості і які тримають вас прив’язаними до минулого та з негативна поведінка.
Використовуйте твердження, щоб змінити своє внутрішнє програмування. Визнай, що ти хороший таким, яким ти є, і що ти заслуговуєш на щасливе, успішне та повноцінне життя.
Ось кілька позитивних тверджень, які можуть допомогти вам у цій подорожі пізнання себе, повторити їх у медитації або взяти хвилину протягом ранку, щоб повторити їх перед дзеркалом.
- Мені досить
- я прекрасна
- Я унікальний
- Я люблю і поважаю своє тіло (також, свій розум і свій дух!)
- Я більше, ніж моє тіло і число на шкалі
- Моє тіло - це безпечне та щасливе місце.
- Я відкидаю штучні стандарти краси, які мені не служать.
- Я люблю себе безумовно
3. Додайте поживну та корисну їжу
Коли ви сідаєте на дієту, ви піддаєте своє тіло і розум періоду обмежень, правил і обмежень. Крім того, ваше тіло реагує на ваші дієти так, ніби ви піддаєте його голодному процесу, навіть якщо це тому, що ви вирішили, ваше тіло цього не знає, і спосіб реагування полягає в тому, що вносить корективи у ваші гормони, в результаті чого в гормональному, емоційному та психологічному дисбалансі.
Заборона змушує вас хотіти більше забороненого, тому, коли ви сідаєте на дієту, перше, що ви хочете, це заборонені продукти, але ваше тіло також реагує на зменшення калорій, змушуючи вас більше думати про їжу, що змушує вас переїдати вже випивка.
Саме для цього, а також для деяких інших речей дієти не працюють і створюють емоційний та фізичний дисбаланс. Рішенням цього є прийняття кращих звичок для здоров’я, почніть з додавання поживнішої, зеленішої та більше води. Якщо ви зосередитесь на додаванні більш поживних речей, ви не будете голодні їсти інші речі, які не такі здорові.
4. Поважайте свій голод і свою ситість
Це основний принцип інтуїтивного харчування і допомагає вам почати розпізнавати сигнали, які ваше тіло подає про голод і ситість. Це може звучати дуже елементарно, але правда полягає в тому, що після стільки часу, що сидите на дієті або обмежуєте їжу, ви можете більше не знати, як розпізнати, що відчуваєш, коли ти фізично голодний і коли вже задоволений.
Пам'ятайте, що коли ми ставимо своє тіло на дієту з низьким вмістом калорій або обмеженням, перше, що ви робите, коли відмовляєтесь від дієти, це їжте все, що ви не могли їсти, тому важче насправді розпізнати, коли вже задоволені.
Інтуїтивне харчування допомагає вам відновити зв’язок зі своїм тілом та, змінюючи стосунки з їжею, даючи безумовний дозвіл їсти все, що завгодно, але підкреслюючи, що необхідно встановити стосунки зі своїм тілом і способом, яким ви є що спілкується. Це допоможе вам зрозуміти, коли вам потрібно живити своє тіло, вживаючи поживні продукти, а коли ви задоволені і перестаєте їсти.
5. Насолоджуйтесь їжею
Чи знали ви, що коли ви насолоджуєтесь їжею і звертаєте увагу на те, що їсте, вам легше відчувати задоволення ще меншою кількістю їжі? Ну так, коли ви насолоджуєтесь тим, що їсте, і звертаєте увагу на їжу, вам набагато легше відчувати себе задоволеним, і ви також можете припинити їсти без зусиль і не відчуваючи, що зобов'язані це робити.
Це дозволить вам зв’язатися зі своїм тілом і знати, що ви вже задоволені. Тож наступного прийому їжі ви намагаєтесь зосередитись на смаку їжі, на її відчуття, на вигляд та насолоджуватися кожним укусом їжі. Покладіть свої столові прилади на стіл між кожним укусом і по-справжньому насолоджуйтесь тим, що ви їсте.
Іноді ми думаємо, що насолоджуємося їжею, коли насправді те, що змушує нас їсти, є результатом дієти, обмежень та звички їх їсти. Але те відчуття, яке ти відчуваєш, коли нарешті встигаєш з’їсти щось заборонене, насправді не є насолодою від їжі, навпаки. Якщо ви усвідомлюєте, коли це трапляється, ви їсте ці продукти з відчаєм і дуже рідко витрачаєте час, щоб по-справжньому насолодитися ними і знати, який вони насправді на смак.
З багатьма з нас трапляється так, що застосовуючи ці принципи свідомого харчування, ми усвідомлюємо, що те, чого ми так хочемо, не має такого смаку, і ця тяга з’їсти його та переїсти усувається. Зосередьтеся на смаку, якщо вам він не подобається, припиніть їсти.
6. Розвивайте емоційний інтелект і стежте за своїми емоціями
Емоційне харчування - одна з основних причин ожиріння та надмірної ваги. Емоційне харчування передбачає вживання їжі, коли у вас є емоція чи почуття, і ви несвідомо звертаєтесь до їжі, щоб керувати цією емоцією.
Такі типи поведінки розвиваються з часів, коли ми маленькі, коли наші батьки використовують їжу як нагороду або покарання, коли дітям забороняється вибирати їжу і змушують їх їсти, або коли у них є такі правила, як закінчення того, що є на плита.
Але не тільки ті особливості поведінки є найбільш очевидними, але і те, як ми обробляємо свої емоції. Коли у вас немає розвиненого емоційного інтелекту, легше звернутися до їжі, щоб керувати емоціями. Емоційний інтелект відноситься до факту належного розпізнавання та управління емоціями. Багатьох з нас не навчили правильно поводитися зі своїми емоціями, наприклад, приховуючи те, що ми відчуваємо, або пригнічуючи себе, породжує набагато більше проблем, тому що ті емоції, які зберігаються, прагнуть задовольнити за допомогою їжі та інших негативних способів поведінки, таких як зловживання наркотиками, непокоїть особисті стосунки тощо.
Ось чому важливо, щоб ви навчилися розвивати емоційний інтелект, щоб ви постійно усвідомлювали те, що відчуваєте, та шукали інші способи управління своїми емоціями. Ви будете здивовані, але багато разів не потрібно багато робити, наприклад, це може бути трохи відпочинок, сон, розслаблення, прогулянка, пошук способів зняти стрес і поїсти.
Сподіваюся, ці 6 пунктів допоможуть вам усвідомити, що дієти не є відповіддю на зменшення ваги та здорове життя. Якщо ви хочете змінити ситуацію та оздоровити своє тіло та стосунки, які у вас пов’язані з їжею, я запрошую вас дізнатися більше про мої тренерські програми.