Про що ви прочитаєте в цих дописах? Про поради, які допомагають підтримувати та покращувати наше здоров’я. Вони також ефективні в індивідуальному порядку, але найкращих результатів можна досягти, намагаючись застосувати їх усі. Не думаймо, що за ніч наше самопочуття покращиться, дасть час на зміни, і через добрий місяць ми відчуємо їх позитивний вплив.
Але що це за фантастичні теми?
- добовий ритм
- обмежена за часом їжа
- терапія холодом
- заземлення
- синє світло
- значення сонячного світла
- харчові добавки
- сон (регенерація)
Добовий ритм
‘Важливим гравцем синхронізації біологічного, фізичного та соціального часу є світлочутливий ендокринний агент мелатонін, який циркадіан виробляється в епіфізі. Благотворний ефект, хороша переносимість та потужні хронобіотичні властивості мелатоніну чудово підходять для лікування первинних та вторинних порушень сну, циркадної ресинхронізації. '
(Джерело: http://semmelweis.hu/psychophysiology/2017/11/23/alvas-es-melatonin-avagy-a-cirkadian-ritmus-karmestere/?fbclid=IwAR25FbJersOJXhfXkGfUtZyd59bVMSNLt86pmt1GRt2Ya8sqVvKQqvv
Що це? Трохи зрозуміліше:
Циркадний (одноденна біологічна швидкість) ритм = біологічний годинник/внутрішній годинник, за допомогою якого ми адаптуємось до природного ритму земних днів. Наша поведінка, температура тіла, обмін речовин, сон та різні рівні гормонів також підлаштовуються під цей ритм.
Нашим внутрішнім годинником керує багато речей, можна назвати лише декілька: співвідношення темрява-світло, наш ритм життя, час, проведений під штучним освітленням, спорт.
- гормон, відповідальний за контроль циклу сну
- темрява збільшує свій обсяг
- вказує тілу, що це ніч, тобто напрямок до сну, чемпіон
- це важливий антиоксидант у мозку, якщо він у вас є, ми маємо кращу регенерацію
Одним словом, як сотня, гормон мелатонін відіграє велику роль у нормальному функціонуванні циркадного ритму.
Які фізіологічні наслідки перевернутого циркадного ритму?
- низький рівень мелатоніну - неадекватна регенерація
- ожиріння
- втома, виснаження, порушення сну
Можна зробити висновок, що прискорене повсякденне життя, стрес на роботі, нерегулярне харчування та мало сну сильно впливають на функціонування наших добових ритмів. Ви можете думати мало, але кількість синього світла (а не старого доброго журналу про злочини) суттєво впливає на якість нашого сну. Ви дізнаєтесь більше про це в іншій статті.
Як відновити наш внутрішній годинник?
- ми намагаємося приурочити своє пробудження до сходу сонця
- мінімізувати використання пристроїв, що випромінюють синє світло перед сном (використовуйте захисні окуляри, що блокують синє світло)
- ввести систему в наші страви (це буде обговорено далі)
- рухатись (біг, походи, йога, функціональні тренування тощо)
Візьмемо систему у повсякденне життя. Спробуємо встати і лягти спати одночасно (так, навіть у вихідні). Лягаючи спати, переконайтеся, що в кімнаті проникає якомога менше світла і в ньому холодно (вони сприяють підвищенню рівня мелатоніну). І останнє, але не менш важливе: рух є, тому вирушайте на вулицю!
У наступній статті ви можете прочитати про холодну терапію в цю літню спеку, так що залишайтесь Курочкою!