Хоча ми підтримуємо різноманітність і свободу будь-кого робити зі своїм тілом та своїм життям те, що вважає за потрібне, слід визнати, що (майже) всі бажають, щоб у них був добре підтягнутий і чітко виражений живіт. І не тільки в ті місяці, коли вам доводиться носити пальмові серця на пляжі або в басейні, а й щоб почувати себе комфортніше в інші дні року, оскільки, крім іншого, зміцнення живота покращує поставу і швидкість дихання, краще досягається фізична працездатність і, зрештою, поліпшення якості життя.
Зміни, які зазнає організм у певний вік, роблять чоловіків та жінок більш схильними до накопичення жиру в талії, з'являється знаменитий поплавок, який стає ворогом для побиття.
Новий аспект нашого організму вимагає прийняття звичок здорового способу життя, при яких піклуються про харчування, а також починають дозвілля та вільний час, які генерують значну втрату енергії.
Якщо ви дійсно хочете втратити цей локалізований жир, вам доведеться розпочати новий режим здорового способу життя, який передбачає загальна втрата жиру внаслідок дієти, фізичної активності та ряду рекомендацій що ми розповімо вам далі.
Ідеальна дієта для схуднення живота
Основний ключ полягає в уникайте оброблених продуктів з високим вмістом жиру, а також зловживання цукром. Також важливо зменшити стрес, що зазвичай призводить до занепокоєння, яке впливає на прийом їжі.
Враховуючи заборонені продукти та частоту прийому їжі, яка вважається здоровою (те, що збирає харчова піраміда), необхідно налаштувати відповідний раціон. Ідеальним є використовувати місцеву та сезонну сировину, що буде здоровішим, а також спричинить менший вплив на навколишнє середовище.
Пропозиція на найближчі місяці
Щойно не за горами - літо, тому підходящою пропозицією може бути пропозиція Центру харчування, групи, яка діє в масштабах всієї країни та займається консультуванням з питань харчування в аптеках, паралельно з професіоналами та виробництвом харчових добавок.
Його дієта проста і доступна. сніданки Вони складаються зі склянки знежиреного молока та кави, двох тостів із легким варенням або індичиною шинкою та апельсинового або натурального фруктового соку. Для в середині ранку та вдень, Ви можете вибрати між багаторазовим вливанням льоду або кави без кофеїну, що супроводжується фруктами або йогуртом.
Для обіди, пропонує:
- Понеділок: салат з салату з винегретом і шашликом з лосося.
- Вівторок: салат зі спаржею та куркою з часником та петрушкою.
- Середа: форель на грилі з салатом.
- Четвер: овочеве обсмажування з мельвою.
- П’ятниця: шашлик з дині з шинкою та смаженою смаженою індичкою.
- Субота: цвітна капуста з кабачковим кремом та перцем, фаршированим вугром та креветками.
- Неділя: салат з капусти та яловичини з грибами.
Для вечері, Одна з пропозицій - їсти рослинні креми та полуницю з двома ароматами протягом трьох ночей, рибний пудинг та йогурт дві ночі, а ананас фламбе ще дві ночі.
Ключі для початку і не відмови
Ми схильні думати про неправильну дієту. Звично, ми занадто сильно зосереджуємось на чисельних чи естетичних цілях, таких як досягнення ваги або спорт на помітному животі. І як тільки це досягається, хороші звички розслабляються, зміни, які були здійснені для досягнення цих цілей, розмиваються.
Якщо дієта прийнята як навчання, навіть вдаючись до спеціаліста з харчування, якщо це буде визнано доцільним, важливість їсти п’ять-шість прийомів їжі на день буде інтерналізована, і один буде знати відволікати розум, коли виникають великі спокуси і голод між прийомами їжі. Словом, контролювати тривогу.
Вони також навчаться розставити пріоритети. Рутина може бути дуже вимогливою, і брак часу є звичним виправданням майже для всього. Однак, оскільки мова йде про здоров’я, повноцінне харчування має мати важливе значення щодня, перш ніж займатися іншими справами, такими як перегляд телевізора або проведення годин і годин за телефоном.
планування та організація є ключовими аспектами. Перший допомагає скласти щотижневе меню перед здійсненням покупки, воно добре збалансоване і дозволяє отримати всі необхідні інгредієнти, ні більше, ні менше, за допомогою яких ви уникаєте імпровізації та вдавання до першого, що ви вловите. Другий допомагає виділити час на фундаментальне завдання, готуючи їжу. А також, звичайно, для інших важливих видів діяльності, таких як фізичні вправи.
приготовлений, однак для цього не потрібно залучати багато кулінарних знань або багато часу. У здоровому харчуванні використовується багато фруктів та овочів, які не вимагають великої підготовки. Насправді салати дуже корисні і дуже прості у приготуванні.
Часто викликає неспокій і нетерпіння повільність у досягненні результатів, звідси важливість не зосереджуватись на них і вносити необхідні зміни для їх досягнення. Ідеально не дивитись лише на те, що з’являється на вазі, оскільки втрата жиру та об’єму не відображається тими, що зазвичай використовуються вдома.
Це також дуже важливо підтримувати впевненість у собі, ставіть реалістичні цілі та уникайте одержимості.
Спорт, інший стовп
Без фізичних вправ втрата ваги не буває. Насправді, у тому віці, коли обсяг живота може стати центром комплексів, різниця між заняттями спортом і не займанням ними стає помітнішою, ніж раніше.
Коли ми говоримо про схуднення живота Важливо знати, що недостатньо доказів, щоб визначити, що локалізований жир можна усунути за допомогою запропонованих нами рецептів. Вірніше, не можна схуднути ізольовано. Завдяки фізичним вправам ми збільшуємо споживання енергії на додаток до зміцнення та тонізації з метою усунення жирової тканини, яка відкладається під нашим животом.
Таким чином, основні процедури повинні містити кардіо вправи, такі як ходьба, біг підтюпцем, біг або їзда на велосипеді, з частотою 4 рази на тиждень, доповнені іншими більш локалізованими вправами, які, крім тонізування, також визначають. Багато з них можна зробити вдома, не потребуючи власного обладнання для тренажерного залу чи іншого спеціального посуду.
Присідання - це класика, дуже повноцінна вправа, оскільки працює на викрадачів, стегна, живіт і сідниці. Для цього потрібно прийняти правильне положення, розставивши ноги, а ноги вирівнявши по стегнах і плечах. Звідти вам доведеться повільно опускати сідниці, тримаючи спину прямо і згинаючи коліна.
Ще однією вправою, яку ми рекомендуємо, є страшні тарілки. Планка або праска є вправою ізометричного скорочення, що використовується для вдосконалення та зміцнювати наш м’язи живота, нижня частина тіла, плечі і перш за все Ядро". З сумки брокера ми хочемо запропонувати виклик, виконуйте ці серії вправ щодня протягом 30 днів.
Очевидно, що черевні преси не можуть бути відсутніми в рутині, і існує кілька способів зробити це, щоб опрацювати косі та поперечні м’язи. Це обумовлено кількома, отже, між схрещеним та нормальним черевним пресом.
Див. Коментарі
В рамках цієї дієти я хотів би включити дієту з лимонною водою, яка полягає у споживанні теплої води з лимоном натщесерце, таким чином сприяючи очищенню печінки та виведенню токсинів для прискорення метаболізму, що дозволить нам спалити калорії за менший час і схуднути, тоді як ми можемо полегшити усунення жиру в животі, щоб зменшити живіт.
Закінчуючи дієту, боюся ефекту «я-я». Я продовжу години, присвячені спорту