Підпишіться на Vitónica
Кето- або кетогенна дієта - це така, яка індукує утворення кетонових тіл завдяки значному зменшенню споживання гідратів. Для тих, хто вибирає кето-дієта для схуднення сьогодні ми залишаємо a повне щотижневе меню з безліччю ідей.
Кето дієта щотижневе меню
Одна з найскладніших речей про кето-дієта полягає у вирішенні повноцінного харчування без використання круп, бобових, фруктів та звичайних овочів, які можуть порушити стан кетозу, що в кінцевому підсумку сприяє спалюванню жиру та зниженню ваги.
Тому ми залишаємо дещо ідеї для тих, хто хоче застосувати цей варіант на практиці, або для схуднення, або для досягнення чіткості м’язів.
Головне - замінити хліб, крупи та бобові переважно білкові альтернативи, з якісними жирами та вуглеводами такі як, наприклад, яйця, сири, риба або авокадо.
Приклад тижневе меню для кето-дієти наведено нижче з включеними рецептами:
Понеділок
| Несолодкий чай та яйця суфле з беконом. |
| Жменя волоських горіхів. |
| Легкий кіш із тунцем. |
| Настій без цукру зі скибочками сиру та шинки. |
| Смажений авокадо з моцарелою. Маленька слива |
Вівторок
| Пухнастий омлет |
| Свіжа половина апельсина і жменька насіння соняшнику. |
| Запечені курячі грудки з сиром Морб'є. |
| Натуральний несолодкий йогурт з насінням чіа. |
| Запечений лосось з горіхами. |
Середа
| Авокадо з запеченими яйцями |
| Смажені насіння гарбуза або насіння. |
| Яловичина кругла з вареними яйцями. Половина персика |
| Натуральний несолодкий йогурт з подрібненим мигдалем. |
| Турецькі яйця з йогуртом. |
Четвер
| Хмарний хліб або хмарний хліб зі свіжим сиром. |
| Жменя горіхів. |
| Соковита куряча грудка, запечена з 50 грамами салату з оливковою олією. |
| Вершковий шоколад та авокадо. |
| Омлет з тріски. |
П’ятниця
| Яйця в запіканці із шинки Серрано. |
| Натуральний несолодкий йогурт з насінням соняшнику. |
| Запечений лосось з часниковим соусом |
| Чізкейк без цукру з однією або двома полуницями. |
| Запечене авокадо, фаршироване лососем та яйцем. |
Субота
| Хмарний бутерброд із хлібом зі свіжим сиром та авокадо. |
| Натуральний несолодкий йогурт з двома скибочками свіжого кубічного ківі. |
| Смажена індичка емінсе. |
| Несолодкий чай або кава зі скибочками сиру та шинки. |
| Запечені яйця на авокадо з козячим сиром. |
Неділя
| Швидкий омлет зі свіжою зеленню. |
| Натуральний несолодкий йогурт з подрібненим мигдалем. |
| Яйця-пашот з гулами та креветками. Половина абрикоса |
| Чай або кава без цукру та панакотта з какао. |
| Яйця на тарілці з Собрасада. |
Як процес кетозу сильно залежить від енергії, необхідної організму, ті, хто фізично активний, можуть включати більшу частку фруктів з низьким вмістом вуглеводів наприклад, цитрусові фрукти, наприклад, або овочі, такі як капуста.
Однак людям зі зниженими калорійними витратами може знадобитися повністю виключити фрукти та овочі з раціону, тому ми рекомендуємо адаптуйте це щотижневе меню до особливостей кожного споживача щоб отримати максимум користі від кето дієти.
І звичайно, щоб супроводжувати цю тижневу дієту та худнути, бажано регулярно виконувати фізичні вправи, уникати алкоголю та солодких напоїв, а замість цього, питна вода у вигляді звичайної рідини.
Діліться дієтою Кето для схуднення: повне щотижневе меню з безліччю ідей